Развитие скорстно-силовых возможностей детей 12-14лет

   Индивидуальные  особенности роста и развития юных спортсменов, учитывая влияние  акселерации на современный спорт, необходимо принимать во внимание и  при отборе. Отбор детей, способных без вреда для здоровья в течение 6 -10 лет переносить значительные психоэмоциональные и физические нагрузки и в 15-19 лет показывать спортивные результаты международного класса, является важным элементом современной системы воспитания резерва спорта высших достижений⁴. Известно, что эта система предусматривает выделение основных этапов и направленности тренировочного процесса, выбор средств и методов технической, функциональной и психологической подготовки в зависимости от возраста, пола и индивидуальных морфофункциональных особенностей детей и подростков. Поэтому врачебные рекомендации при отборе детей для воспитания резерва спорта должны иметь описание задач и содержания каждого этапа многолетнего тренировочного процесса.  

   1.2. МЕТОДИКА  И  ОРГАНИЗАЦИЯ  ОТБОРА  ЮННЫХ ЛЕГКАОТЛЕТОВ

   Особая  роль в многолетней системе подготовки и достижении высоких спортивных показателей принадлежит отбору талантливых юных легкоатлетов. Отбор и спортивная ориентация юных легкоатлетов представляют собой сложный и длительный процесс, в котором можно выделить четыре этапа:

   1.набор  в группы начальной подготовки  ДЮСШ;

   2.отбор  занимающихся в учебно-тренировочные группы: спринтерского бега

   3.отбор  для углубленной специализации

   4.отбор  в сборные команды.

   В спортивной практике были выделены следующие  критерии отбора

   Морфофункциональные показатели   (антропометрические признаки, биологический возраст);

• уровень  физических   качеств:   силы,   быстроты,   выносливости, ловкости, гибкости;
• координационные способности и способность к обучаемости сложным упражнениям;
• уровень морально-волевых (психологических) качеств;
• состояние ведущих функциональных систем;
• генетические факторы.

   Каждый  из четырех выделенных этапов имеет  свои особенности и продолжительность.

   Для занятий в группах начальной  подготовки обычно приглашаются все желающие. Опыт и научные исследования показали, что проведение отбора в группы начальной подготовки, а также после одного года занятий не дает необходимого эффекта. Только после 1,5—2-лет разносторонней предварительной подготовки начинает повышаться эффективность отбора. Поэтому отбор для занятий в учебно-тренировочные группы ДЮСШ и начальная подготовка юных спортсменов представляет собой единый, взаимосвязанный процесс.

   В то же время к 10—12 годам с успехом можно прогнозировать такие важные для достижения успеха в отдельных видах легкой атлетики показатели, как рост и его физическая работоспособность. В последующем пубертатном периоде корреляция между этими показателями значительно снижается, а эффективность прогнозирования падает.

   На  протяжении всего этапа начальной  подготовки 2—4 раза в году для всех занимающихся должны проводиться тесты (бег на 60, 800 м, тройной прыжок с  места, метание ядра снизу двумя  руками, метание хоккейного мяча), несмотря на то что некоторые спортсмены по экспертным оценкам уже на 1-м или 2-м году обучения могут быть точно ориентированы на определенные виды легкой атлетики.

   Выборочно могут применяться и другие контрольные  упражнения. 

   Юные  легкоатлеты с первых месяцев  занятий в спортивной школе принимают  участие в соревнованиях. Однако следует учитывать, что определение  перспективности занимающихся только по спортивным результатам в этом возрасте недостаточно эффективно. Данные статистики показывают, что только 10% 13-летних юных легкоатлетов, которые входили в списки лучших этого возраста, остаются

   к юниорскому периоду в списках  ведущих спортсменов. 

   Поэтому именно сумма оценок тестов, физического  развития, технической подготовленности и других факторов должна стать решающей в определении перспективности  юных легкоатлетов. 

   В 13—14 лет заканчивается этап начальной  подготовки, и главной задачей  теперь тренера и преподавателя  является определение перспективности  легкоатлетов для занятий спринтерским  бегом. Анализ показателей тестов и  контрольных упражнений, характеризующих разностороннюю физическую подготовленность, спортивные результаты занимающихся в многоборьях и в отдельных видах, темпы прироста их за 2—3 года, динамика морфологических и функциональных показателей — все это вместе с интуицией тренера помогает правильно определить направление начальной специализации юных легкоатлетов. На этом этапе сохраняются некоторые общие тесты, имеющие связь с избранной группой видов легкой атлетики, и включаются специфические контрольные упражнения. К окончанию этапа тренер-преподаватель должен точно определить будущую узкую специализацию легкоатлета. Главными критериями являются спортивные результаты, склонность самого атлета, а также динамика прироста показателей в тестах ,контрольных упражнениях и морфологических и функциональных показателей спортсменов. К концу этапа наиболее перспективные занимающиеся выполняют норматив 1 спортивного разряда.

   У юных легкоатлетов 13—17 лет хорошими  показателями темпа прироста результатов  в контрольных упражнениях, характеризующих  уровень физических качеств, считаются  следующие: спринтерский бег (30—60 м) — 9,5—11,0%, в прыжковых тестах — 18,0—20,0, в бросковых тестах — 22,5—25,0, в  силовых (жим лежа, приседание) —45,0—47,0, в беге на 300 м — 10,5—

   12,0%.

   На  этапе спортивного совершенствования  продолжается отбор перспективных  легкоатлетов для дальнейшего совершенствования  в отдельных видах легкой атлетики с целью комплектования сборных  команд спортивных школ, городов и  областей. На последнем этапе отбора в сборные команды

   республик, ДСО, ведомств, страны главными критериями становятся уровень спортивных результатов  молодых легкоатлетов, а также  их стабильность, при этом чем выше ранг сборной команды, тем выше спортивные требования. На самых высших этапах отбора в сборные команды России добавляются новые критерии, связанные с высокими нравственными качествами российских  спортсменов.

   Одним из дополнительных показателей отбора юных спринтеров для специализации  на отдельной дистанции на этапе  спортивного совершенствования  может явиться показатель силы-чувствительности нервных процессов, или градиент силы (В. Д. Небылицын, 1966). Этот показатель, выраженный в относительных единицах, равен для бегунов на ЛОО, 200 м, 110, 100 м с/б 1,2—1,6, для бегунов на 400 м и 400 м с/б — 1,5—1,7. 
 

   Для определения перспективности бегунов  на короткие  дистанции может  быть использован метод биопсии, позволяющий определить соотношение  быстрых (анаэробных), медленных (аэробных) и промежуточных мышечных волокон. Если мышечная ткань бегуна состоит  на две трети из определенных волокон, то такой спортсмен считается  перспективным к совершенствованию  на соответствующих дистанциях. 

1.3 Средство развития  скоростно-силовых  качеств

   Средствами  развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы  
 
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). 
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). 
3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.). 
В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты. 
Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; 
быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения. 
Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

   Упражнения:

   1. Бег с ускорением на 50—80 м в  3/4 интенсивности от максимальной.

   2. Бег с ускорением и бегом  по инерции (60—80 м).

    3. Бег с высоким подниманием  бедра и загребающей постановкой  ноги на дорожку (30—40 м).

   4. Семенящий бег с загребающей  постановкой стопы (30—40 м).

   5. Бег с отведением бедра назад  и забрасыванием голени (40—50 м).

   6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м).

   7. Движения руками (подобно движениям  во время бега).

   8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения  в повышенном темпе и перейти  на обычный бег.

   9. Бег на 10–20 м со старта: 3–5 раз х 2–4 серии (отработка старта и стартового разбега).

   10. Бег на 40–60 м со старта: 3–4  раза х 1–2 серии с произвольным отдыхом до восстановления дыхания (переход от стартового разбега к бегу по дистанции и развитие максимальной скорости).

   11. Бег «с ходу» на 20–30 м с 20–30-метрового  разбега: 2–4 раза х 1–2 серии с отдыхом до восстановления (развитие максимальной скорости бега).

   12. Повторный бег на 80–100 м со  скоростью 90–95% от предельной: 5–6  раз х 1–2 серии через 3–8 минут отдыха до восстановления (развитие скоростной выносливости и совершенствование техники бега).

   13. Повторный бег и а 150–200 м  со скоростью 85–95% от предельной: 2–4 раза с отдыхом 8–12 минут  (совершенствование техники и  скоростной выносливости).

   14. Повторный бег на 150–300 м предельно  быстро: 1–2 раза с отдыхом до  восстановления (совершенствование  скоростной выносливости и техники  бега). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   1.4  методы развития  скоростно-силовых  способностей 

   

1. методы  строго регламентированного упражнения;
2. соревновательный метод;
3. игровой метод.

 

   Методы  строго регламентированного  упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

   При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

   Соревновательный  метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — Уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным Подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

   Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных Упражнений с максимально возможной скоростью в условиях Проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».