Профилактика утомления и восстановления работоспособности

Субъективно утомление проявляется в виде ощущения усталости, вызывающего желание прекратить работу или снизить величину нагрузки.

Различают 3 стадии утомления. В первой стадии производительность труда практически не снижена, чувство усталости выражено незначительно.

Первая, начальная стадия отличается тем, что  постоянное возрастание за счет увеличения волевого напряжения уровня возбуждения  всех центральных (корковых, подкорковых, спинальных) структур моторного аппарата обеспечивает рекрутирование дополнительных нейромоторных единиц и таким образом осуществляет компенсацию снижения величины сократительного эффекта наиболее легко утомляемых (из состава задействованного в выполняемую деятельность нейромоторного пула) волокон в работающих мышцах.

Во второй стадии производительность труда снижена существенно, чувство усталости выражено ярко.

Вторая  стадия утомления характеризуется  активным торможением мышечной деятельности со стороны программно-контрольного механизма (акцептор результатов действия по П.К. Анохину) при наличии высокого уровня активации всех центральных структур моторной системы и наличии определенных резервов в мышечной системе, создающих возможность еще некоторое время продолжать выполнение мышечной работы.

В третьей стадии производительность труда может быть снижена до нулевых показателей, а чувство усталости сильно выражено, сохраняется после отдыха и иногда еще до возобновления работы.

Конкретный  момент прекращения деятельности определяется программно-контрольным механизмом в соответствии с характером мотивации и некоторыми другими условиями выполнения этой деятельности.

Эту стадию иногда характеризуют как стадию хронического, патологического утомления, или переутомления. Переутомление проявляется в снижении производительности труда, творческой активности и умственной работоспособности, росте заболеваемости. Происходит и изменение периодики продукции биологически активных веществ.

Различают 4 степени переутомления: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое. Меры борьбы с ними должны соответствовать выраженности психофизиологических проявлений. Так, начинающееся переутомление хорошо компенсируется при четкой регламентации времени труда и отдыха. Легкая степень переутомления эффективно снимается в период очередного отпуска при рациональном его использовании. Выраженное переутомление требует срочного лечения в санатории, а тяжелая степень переутомления требует лечения в условиях клиники. В зависимости от характера труда различают физическое и умственное утомление.

Функциональные  системы трудовой деятельности человека отражают интеграцию центральных и периферических структур и механизмов, определяющих эффективное достижение полезных результатов труда. Утомление сопряжено с определенными изменениями, возникающими как в эфферентном, так и в центральном звеньях этих функциональных систем. В историческом плане первыми были разработаны теории утомления периферического звена. Теория Шиффа связывала развитие утомления с недостаточностью энергетических запасов - гликогена, жирных кислот (теория истощения). Теория Ферворна связывала развитие утомления с недостатком кислорода (теория удушения). Пфлюгер объяснял утомление появлением в мышцах молочной кислоты или токсинов утомления (теория засорения). Современные исследования дают основание считать, что все вышеизложенные причины утомления могут иметь место при напряженной физической работе. В результате в мышцах может наблюдаться процесс разобщения электромеханического сопряжения.

При работе малой и средней интенсивности утомление развивается в центральном звене - в синапсах спинальных центров работающих мышц, а также в клетках коры большого мозга, формирующих произвольные (рабочие) движения. Эти положения нашли отражение во множестве вариантов центрально-нервной теории утомления. Согласно одному из них, к нейронам коры большого мозга поступает огромный поток сигналов от работающих мышц, зрительного, слухового и других анализаторов. Одновременно на эти же нейроны действуют метаболиты из работающих мышц, снижая их лабильность. Сочетанное действие этих факторов приводит к угнетению активности нейронов коркового отдела двигательного анализатора. Развитие торможения в центральных механизмах управления приводит к существенным сдвигам в состоянии регуляторных систем на периферии, в эффекторах.

Механизмы утомления при физической работе во многом сходны с таковыми при  работе умственной. В обоих случаях лимитирующим звеном является утомление в центральных механизмах, которые могут быть общими для физического и умственного труда. Поэтому физическое и умственное утомление существенно влияют друг на друга. При физическом утомлении умственная деятельность малопродуктивна, равно как при умственном утомлении снижается физическая работоспособность, поскольку в обоих случаях имеет место существенное эмоциональное напряжение, сопровождаемое сходными вегетативными сдвигами.

Таким образом, различия между умственным и физическим утомлением имеют относительный характер. Поэтому и в методах профилактики утомления при различных видах труда много общего. 

2. ОСОБЕННОСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ ЮРИСТОВ

Все то, о чем говорилось  в данной работе выше, имеет непосредственное отношение к какой либо деятельности. Конечно же утомление является по своей сути одинаковым явление для  любого рода деятельности, однако, каждому  виду деятельности присущи определенные свойственный ему особенности. Из всего множества для рассмотрения в данной работе я выбрал особенности профессионального утомления юристов.

Понятию юрист соответствует множество  связанных с ним профессий: будь то прокурор, адвокат, судья, нотариус, следователь и др. На первый взгляд все эти профессии имеют разный диапазон действия, однако, всем им присущи некоторые общие черты.

Для большинства  юридических профессий характерна высокая эмоциональность труда, при этом очень часто возникают отрицательные эмоции, которыми необходимо управлять и подавлять, не дать им выплеснуться наружу.

Профессиональная  деятельность  юристов,  особенно  тех,  кто  находится  на переднем  крае  борьбы  с  преступностью,  в  ряде  случаев  носит весьма напряженный, ответственный  характер,  обусловленный выполнением  большого объема сложной, многообразной работы в условиях острого дефицита информации и  времени,  активного  противодействия   заинтересованных   лиц,   нередко игнорирующих правовые нормы. Нередко нервно-психические перегрузки усугубляются нерегулярной  сменой условий труда, нарушениями привычного  режима  суточной  жизнедеятельности, вынужденным отказом  от  обычного  для  многих  людей  отдыха,  что  иногда приводит  к   развитию   стойких   состояний   психической   напряженности, эмоциональной неустойчивости,  избыточной   фрустрированности,   появлению

невротических  реакций,  психосоматических  функциональных  расстройств   и различных заболеваний на этой почве. Поэтому  юристы,  особенно  те,  которые  служат  в  правоохранительных органах, должны отличаться хорошим  физическим  здоровьем,  выносливостью  к

длительно    воздействующим     психофизическим     перегрузкам,     высокой работоспособностью, иметь высокий уровень нервно-психической,  эмоциональной устойчивости, что следует рассматривать в качестве  одного  из  важнейших факторов их профессиональной пригодности.

Также следует отметить, что работа любого юриста так или иначе связана  с людьми. Нередко юристам приходится вникать в личные проблемы человека. При этом ему приходится выискивать возможные пути их решения. Все это сопряжено с личными переживаниями, эмоциональными всплесками, которые юрист-профессионал должен уметь подавлять в себе, которые со временем накапливаются и перерастаю в утомление.

Но это  не единственное что может стать  причиной появления утомления.

Характер  организационной формы работы также  играет немаловажную роль. Некоторой  части юристов-профессионалов приходится работать с особым контингентом граждан – преступниками, нередко совершившими тяжкие преступления. Примером  этому может послужить деятельность следователя, прокурора, адвоката, судьи. Они решают  судьбы людей, попавших в столь непростые жизненные обстоятельства. При этом им приходится руководствоваться в своих действиях только законом, оставив свои эмоции внутри себя и ни в коем случае они не должны повлиять на их действия и  принимаемые ими решения.

Таким образом, проанализировав все  вышесказанное, можно выделить особенность профессионального утомления юристов, которая в первую очередь связана с той огромной ответственностью, с которой им приходится сталкиваться в своей работе, определенная огромной психологической и моральной нагрузкой, пониманием ответственности за свои действия. 
 

3. ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

 Труд и отдых - две стороны единого процесса жизнедеятельности организма. Отдых - состояние покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Еще И.М.Сеченов установил, что деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления, возникающего при работе, в других мышечных группах. Это явление получило название активного отдыха.

Активный  отдых - это отдых, заполненный каким-либо видом деятельности, отличным от выполняемого труда. При утомлении легкой или средней степени смена работы приводит к более быстрому и полному восстановлению работоспособности по сравнению с отдыхом в покое. Активный отдых используется и при умственном труде. Смена напряженной интеллектуальной деятельности другим ее видом или легким физическим трудом приводит к быстрому снятию утомления, исчезновению ощущения усталости.

Механизмы активного отдыха, согласно одной из гипотез, связаны с явлениями индукции в нервных центрах: активные центры, управляющие деятельностью, используемой в качестве активного отдыха, «наводят», индуцируют и углубляют процессы торможения в утомленных центрах, чем способствуют более быстрому восстановлению их функциональных возможностей. Согласно другой гипотезе, эффекты активного отдыха развиваются в результате дополнительной афферентации от новых групп рецепторов, посредством чего повышается общий тонус ЦНС, ускоряются восстановительные процессы. Вероятно, обе эти гипотезы дополняют друг друга. В профилактике развития утомления, снижении его глубины большую роль играет рациональная организация труда и отдыха, учитывающая специфику работы. Так, прекратив физическую работу, человек сразу выключается из трудового процесса, а потому достаточно эффективными могут оказаться приемы пассивного отдыха, особенно при тяжелом физическом труде.

При умственной работе мозг склонен к инерции, продолжению  мыслительной деятельности в заданном направлении. После окончания работы «рабочая доминанта» полностью не угасает, что вызывает более длительное утомление ЦНС, чем при физическом труде.

Правильная  организация труда включает внутрисменные  перерывы на отдых, использование так называемой функциональной музыки. Сменность работы в различное время суток нежелательна, поскольку развивается десинхроноз.

Работоспособность человека в значительной мере определяется процессами восстановления, протекающими на разных этапах жизнедеятельности.

Методы профилактики физического и умственного утомления несколько разнятся.Рассмотрим подробно оба метода. К примеру,какие упражнения рекомендуются для снятия утомления в процессе умственного труда? Что бы снять утомление,повысить работоспособность,рекомендуется кратковременная профилактическая гимнастика.В нее можно включить например такие упражнения:

1)Не прекращая  работы сделайте несколько прогибаний  в пояснице,одновременно растирая  ее круговыми движениями тыльной  частью кисти.

2)Прогнитесь  в пояснице,выпрямите ноги,и сделайте  несколько энергичных движений прямыми руками назад.

3)Выполните несколько  медленных поворотов,наклонов и  круговых движений головой,затем  слегка помассируйте поглаживанием  мышцы шеи,плечевого пояса.

4)Глубоко вздохните  и сделайте полный,удлиненный  выдох.

5)Опустите руки  вниз и выполните серию упражнений для кистей:сжимание и расжимание кистей,встряхивание расслабленными кистями и другие..

6)Измените рабочую  позу,откиньтесь на спинку стула,передвиньте  стул ближе к столу,и снова  измените позу.

7)Встаньте из-за  стола и медленно походите по комнате.

В случае,если вы работаете дома (к примеру за компьютером),ваши возможности расширяются.Рекомендуем  в таком случае каждые два часа проводить настоящую физкультпаузу.

1)Сидя на стуле,прогнитесь  в пояснице.Разведите руки в  стороны,затем примите снова рабочее положение.При прогибании вдох,в рабочей позе-выдох.Повторить 3-5 раз.

2)Сидя на стуле,полностью  расслабьтесь,руки опустите вниз,голову  наклоните вперед и слегка  покачайте ею вправо-влево.В этом  же положении закройте глаза,поверните  голову вправо и сделайте медленный вдох.Затем поверните голову в исходное положение и сделайте медленный выдох.То же самое с поворотом в левую сторону.Выполнить по 2-3 повтора в каждую сторону.