в) Душ – еще более эффективная  водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более  минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.  

      Местное закаливание холодом

      Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

      Полоскание  горла проводится каждый день утром  и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

      В последние годы все большее и  большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически  на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.  

      Закаливание в парной.

      Народный  опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и  его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Гигиенические требования при проведении занятий.

      Закаливание организма неразрывно связано с  физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют  функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

      При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами

Методика  закалки и тренировки

П.К. Иванова (программа детка)

      Существует  много систем закаливания и жаром, и холодом. Мы познакомимся с системой закалки-тренировки П. К. Иванова.

      Кандидат  медицинских наук Валерий Андреевич  Иванченко в своей книге "Тайны  русского закала" пишет: "То, что  я увидел, было поразительно. Многочасовые прогулки по зимнему заснежент ному лесу в лубой мороз босиком  в трусах... Обливания ледяной водой не одну, не 2, а десятки минут... Продолжительные ледяные ванны... И наконец, полное "погребение" в снегу с последующим откапыванием через несколько часов...

      Во  время ВОВ фашисты пытались убить  его холодом: голым выставили на тридцатиградусный мороз и несколько суток поливали ледяной водой. Кожа покрылась толщей льда, но человек выжил.

      В чем же секрет "русского медведя", как его называли враги? Он прост, по мнению самого П. К. Иванова. Дело в  том, что Порфирий Корнсевич регулярно, ежедневно более чем полвека занимался закаливанием, вырабатывая в себе нечувствительность к холоду".

      Он  разработал систему закалки-тренировки и назвал ее "Детка", так он с  высоты своего возраста обращался к  людям.

      В своей "Детке" он нам говорит, что  закаляться¹ нужно не только воздухом и водой, но и словом, и даже пищей.

      Одним из правил "Детки" является обливание  ледяной водой. Ученые установили (Ж, "Бон N 12-89 г."), что молекулы воды находятся в 2-х состояниях: паровод и ортовод.

      ПАРОВОД - когда протоны водорода в молекуле воды вращаются в одну сторону, и ОРТОВОД - протоны вращаются в разные стороны.

      (^Природное  состояние воды - паровод, и в  таком виде она должна находиться  в организме человека, но в  результате стрессов, траты энергии  паровод наш переходит в ортовод. (Американцы изобрели пароводную теорию оценки здоровья человека), чем больше в нашем организме паровод, тем мы здоровее. Природная вода на 100% состоит из паровод, и когда человек облился, в местах соприкосновения с ледяной- водой наш собственный ортовод переходит в паровод и температура поднимается на поверхности тела до 42,2% -этой температуры не выносят никакие возбудители болезней. За эти несколько секунд организм не теряет энергию, а приобретает ее,

      Не  многие знают, что, вылив на себя ведро  ледяной воды, можно согреться, вылив же несколько ведер, можно потерять много сил, Мощная, но кратковременная доза холода приводит к усилению всех обменных процессов, к повышению ряда защитных свойств организма.

      При обливании холодной водой человек  становится как бы полупроводником, покрываясь пленкой отрицательно заряженной воды, мы снимаем с себя избыток положительных зарядов (тому же способствует босохождение). Здесь вреден только страх, который вызывает спазмы и угнетение сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

      При обливании происходит прилив крови  от внутренних частей тела к охлажденным  внешним покровам. Это равно массажу  всего тела. Сопровождается чувством тепла, здоровья, прилива энергии.

      Главный барометр пользы - собственные ощущения, радость от него. Не действуйте через силу. Это не принесет пользы.

      Начинать  обливание можно с рук и  ног, после умывания утром и вечером, после урока физкультуры обмакнуть  руки в ледяную воду (а дома и  руки и ноги), резко снизятся простудные заболевания. Защитные силы организма будут на страже.

      После купания лучше не вытираться, а  обсохнуть на воздухе. Можно совместить это с физическими упражнениями.

      Начинать  обливание можно с обливания  ног, постепенно поднимая уровень выше.

      Горячее купание нужно обязательно завершать  холодным.

      Во  время занятий по системе могут  периодически наступать обострения скрытых болезней (кризы), выходы их на тело в виде диатеза, гнойничков, чесотки. Это "вмходы" болезней наружу, главное - не оставить рбяинакие, а больше бывать на природе босиком, обливаться чаще в эти дни.

      Застарелые  хронические болезни выходят  через кризы после длительной практики.

      Но  приступать к закаливанию и заниматься им, нужно не потребляя алкоголь и курево'!!

      Выполнять нужно все правила "Детки".

      ПРОГРАММА

      закалки-тренировки Порфирия Корнеевича Иванова "Детка"

      1. Два раза в день купайся  в холодной природной воде, чтобы  тебе было хорошо. Купайся в  чем можешь: озере, речке, ванне, принимай душ или обливайся. Горячее купание завершай холодным.

      2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

      3. Не употребляй алкоголя и не  кури.

      4. Старайся хоть раз в неделю  полностью обходиться без пищи  и ъоды с пятницы 18-20 часов  до воскресенья 12 часов. Это  твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки. Это можно делать только с 16 лет, до 16 лет следует обходиться без пищи столько, сколько нетрудно терпеть -'6-12 часов (в субботу).

      5. В 12 часов дня воскресенья выйди  на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится (во время терпения выводятся шлаки и яды из организма, гибнут больные клетки). Желательно есть поменьше, особенно жирного, сладкого, т. к. обильная еда голову ясности лишает; зашлаковывает организм, создает благоприятную среду для болезнетворных микробов и вирусов.

      6. Люби окружающую тебя природу,  не плюйся вокруг, и не выплевывай  из себя ничего. Привыкни к  этому - это твое здоровье.

      7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.

      8. Помогай людям, чем можешь, особенно  бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись  на его нужду душой и сердцем.

      9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх,  лицемерие, гордость. Верь людям  и люби их. Не говори о них  несправедливо и не принимай  близко к сердцу недобрых мнений о них.

      10. Освободи свою голову от мыслей  о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа,

      Очень важно при освоении этого правила  чаше выходить на природу и делать 3 "вдоха жизни" с высоты.

      11. Мысли не отделяй от дела. Прочитал - хорошо: но самое главной - ДЕЛАЙ.

      12. Рассказывай и передавай опыт  этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен. 
 
 

      Заключение

      Повышение устойчивости человека к различным  неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной  медицины. В этом именно и заключается  её профилактическая направленность.

      Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

      Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение  иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

      В механизме закаливания лежит  общий адаптационный синдром.

      Плюсы заключаются в том, что человек  получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.

      Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).