Понятие утомления и переутомления. Средства восстановления

Федеральное агентство по образованию 

Государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального  образования 

«НИЖЕГОРОДСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ 

им. Н. И. ЛОБАЧЕВСКОГО» 
 

ФИНАНСОВЫЙ  ФАКУЛЬТЕТ

КАФЕДРА СИСТЕМ НАЛОГООБЛОЖЕНИЯ 
 

РЕФЕРАТ

По  дисциплине: 

«Физическая Культура» 

на тему:

«Понятие утомления и переутомления.

Средства  восстановления»

                                                                                     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Нижний  Новгород

2011 г.

 

Введение 

     Занятия физической культурой и спортом  дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом  и собой.

     Никогда и никому не поздно познать радость  занятий физической культурой и  различными видами спорта. Но приступать к ним, конечно, лучше раньше, чем  появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Однако и многочисленные «болезни века»  не помеха для начинающего физкультурника.

     Каждый  человек сознает благотворную роль физических упражнений. Однако не для  всех еще они стали постоянными  спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для  занятий и т.п. Вместе с тем  многие люди хотели бы заниматься физкультурой в свободное от работы или учебы  время, но не знают, как это сделать.

     Цель  работы – ознакомиться со способами  улучшения производительности человека.

     Задачи  работы – рассмотреть признаки усталости, утомления и переутомления, определить причины их возникновения, рассмотреть  профилактический и восстанавливающий  комплексы организма при усталости, утомлении и переутомлении.

     Актуальность  выбранной темы заключается в  том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении  и переутомлении являются необходимыми процедурами.

 
  
 

 
 
Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика 

     Переутомление - это патологическое состояние, развивающееся  у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину  которого определяют функциональные нарушения  в центральной нервной системе.

     В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения  в коре больших полушарий головного  мозга. Это позволяет считать  механизм переутомления аналогичным  механизму неврозов. Существенное значение в патогенезе заболевания имеет  эндокринная система, и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников. 

     Обычно  в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга  три стадии. 

     I стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайшей двигательной координации. Никаких объективных данных нет. 

     II стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, люди предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. В ряде случаев такой человек жалуется на потерю остроты мышечного чувства, на появление неадекватных реакций на физическую нагрузку. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко кошмарного характера. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. 

     Часто эти люди имеют характерный внешний  вид, выражающийся в бледном цвете  лица, впавших глазах, синеватом  цвете губ и синеве под глазами. 

     Нарушения деятельности нервной системы проявляются  и в изменениях суточного ритма. 

     В сердечно-сосудистой системе функциональные нарушения проявляются в неадекватно  большой реакции на психологические  нагрузки, в замедлении восстановительного периода после них и в нарушениях ритма сердечной деятельности, и  в ухудшении приспособляемости  сердечной деятельности к нагрузкам. 

     Масса тела у человека в состоянии переутомления  падает. Это связано с усиленным  распадом белков организма. 

     Все отмеченные при II стадии переутомления  изменения являются следствием нарушения  регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма  человека. Они также объясняют  наблюдающееся при переутомлении  понижение сопротивляемости организма  к вредному воздействию факторов внешней среды и, в частности, к инфекционным заболеваниям. Последнее  во многом определяется также понижением основных иммунобиологических защитных реакций организма. 

     III стадия. Для нее характерно развитие неврастении и резкое ухудшение общего состояния. Неврастения является следствием ослабления тормозного процесса либо перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. 

     При переутомлении I стадии следует снизить  психологическую нагрузку и изменить режим дня на 2-4 недели (уменьшить  общий объем нагрузки, исключить  длительные и интенсивные занятия). Основное внимание в режиме дня уделить  общей физической подготовке, которая  проводится с небольшой нагрузкой. 

     При переутомлении II стадии занятия на 1-2 недели заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1-2 месяцев проводится постепенное включение в обычный  режим. 

     В III стадии переутомления первые 15 дней отводятся на полный отдых и лечение, которые следует проводить в  клинических условиях. После этого  человеку назначается активный отдых. Постепенное включение в обычный  режим дня проводится еще 2-3 месяца. Все это время запрещается  большая психологическая или  физическая нагрузка.  

     Профилактика  переутомления строится на устранении вызывающих его причин. Поэтому интенсивные  нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной  подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует  чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов  или зачетов. Переутомление в I стадии ликвидируется без каких-либо вредных  последствий. Переутомление II и особенно III стадии может привести к длительному  снижению работоспособности.  

 
  
 
 
 
 

Восстановление  организма 

     Проблема  восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности  после проделанной работы имеет  большое значение в спорте. По мере роста уровня подготовленности спортсмену нужна все большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для  обеспечения непрерывного функционального  совершенствования организма и  достижения нового, более высокого уровня его деятельности. Повышение  нагрузки обеспечивает совершенствование  кровообращения, создание достаточного запаса энергии. Все это обусловливает  повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального  резерва, адекватное приспособление к  физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем  больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.

     Неизбежным  следствием мышечной деятельности является та или иная степень утомления. Утомление - физиологический, предохранительный  механизм, защищающий организм от перенапряжения, и, вместе с тем как следовое явление  проделанной работы, способствующее развитию адаптации, стимулирует дальнейшее повышение работоспособности и  тренированность организма. Без  утомления нет тренировки. Важно  лишь, чтобы степень утомления  соответствовала проделанной работе. 

     Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена сложным взаимодействием  многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной  работы, ее направленность, объем и  интенсивность, состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст  и индивидуальные особенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической  подготовки, умение расслабляться и  пр.

     Продолжительность восстановления различна: от нескольких минут до многих часов и суток  в зависимости от выраженности перечисленных  факторов. Чем быстрее восстановление, тем лучше адаптация организма  к следующей нагрузке, тем большую  работу с более высокой результативностью  он может при этом выполнить, а  следовательно, тем в большей  степени растут его функциональные возможности и выше эффективность  тренировки. 

     При повторных больших физических напряжениях  в организме могут развиваться  два противоположных состояния: 

     а) нарастание тренированности и повышение  работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов; 

     б) хроническое истощение и переутомление, если восстановления систематически не наступает. 

     Ускорение восстановления - направленное действие на восстановительные процессы - один из действенных рычагов управления тренировочным процессом. Ускорения восстановления можно добиться как естественным путем (восстановительные процессы тренируемы, и не случайно быстрота восстановления - один из диагностических критериев тренированности), так и направленным воздействием на течение процессов восстановления с целью их стимулирования. 

     Использование вспомогательных средств может  дать соответствующий эффект только в сочетании с естественным путем  ускорения восстановления, обусловленным  нарастанием тренированности. В  противном случае сдвиги восстановления во времени не будут в должной  мере обеспечены ресурсами организма, что может не только затормозить  естественное ускорение восстановления, но и неблагоприятно отразиться на функциональном резерве организма. 

     Управление  процессами восстановления важно не только для квалифицированных спортсменов, тренирующихся с большими нагрузками, но и для всех других контингентов, занимающихся физической культурой и массовым спортом, поскольку способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок организмом, а тем самым и оздоровительному эффекту занятий. 

     К настоящему времени разработан и внедрен в практику немалый арсенал восстановительных средств, которые можно классифицировать по разным признакам: по направленности и механизму действия, времени использования, условиям применения и т. п. Наибольшее распространение получило разделение восстановительных средств на три большие группы - педагогические, психологические и медико-биологические, комплексное использование которых в зависимости от направленности тренировочного процесса, задач и этапа подготовки, возраста, состояния и уровня подготовленности тренирующегося, предшествовавшего режима и составляет систему восстановления. 

     Педагогические  средства обеспечивают эффективность восстановления за счет соответствующего построения тренировки и режима. Эта группа средств должна рассматриваться как основная, ибо какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажут должное действие только при правильной тренировке и режиме.  
     К педагогическим средствам относятся: рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки, правильное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки, введение специальных восстановительных циклов и профилактических разгрузок, варьирование нагрузок, условий тренировок, интервалов отдыха между занятиями и упражнениями, широкое использование переключении с одного вида упражнений на другой, с одного режима работы на другой, полноценная разминка, использование в ходе занятий упражнений для расслабления мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа и пр., полноценная заключительная часть занятия, а также большая индивидуализация тренировки, рациональный режим (особенно пред- и постсоревновательного периода), достаточная эмоциональность занятий и др.