Понятие и сущность двигательной активности

     Итак, жизнь организма, его рост и развитие зависят от двигательной активности, которая позволяет реализовать  наследственную программу индивидуального  развития. Движение эту не истощает, а пополняет "жизненную энергетическую копилку"! Именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает задел для дальнейшего развития. Пассивность снижает приспособительные возможности организма и делает его беззащитным перед неблагоприятными условиями среды, перед заболеваниями. Активность же выступает как посредник между генетической программой и окружающей средой. Природа очень дорожит законом активности и жестоко наказывает за его нарушения.

     Двигательная  активность, гиподинамия, гипокинезия  и здоровье. Некоторые исследователи  утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 50-100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями, хотя природа человека по сути не изменилась. Доля мышечных усилий во всей вырабатываемой на Земле энергии за последние 100 лет снизилась с 94% до 1%.

     В середине XIX века, когда физический труд являлся основным источником всех благ, работа требовала от человека не только больших физических напряжений, но и сформированных двигательных навыков. Аристократия, презирала физический труд, но восполняла дефицит двигательной активности верховой ездой, катанием на велосипеде и коньках, фехтованием, танцами. Николай Раевский в жизнеописании  А.С. Пушкина приводит сведения о 15 балах, состоявшихся в период с 11 января по 16 февраля 1830 г. На одном из балов  танцевали 21 танец. Выдержать такую  нагрузку было под силу только хорошо тренированным людям.

     В прошлом энергозатраты, например крестьянина и мастерового составляли 5—6 тысяч килокалорий в сутки, сегодня они, как правило, не превышают 2,5 тыс. ккал., что явно ниже оптимального уровня. При этом считается, что средний современный человек "недобирает" дополнительного уровня энерготрат около 300 ккал в сутки. В настоящее время недостаточная мышечная активность стала распространенной у людей многих профессий. Снижается двигательная активность не только людей среднего и пожилого возраста, но и детей и подростков, которые значительную часть времени проводят сидя за партой или возле компьютера.

     Рассмотрим  два важных понятия, которые используются для характеристики двигательной активности: гипокинезия и гиподинамия. Гиподинамия (от греческого hypo - низкий и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.

     Гипокинезия (греч. kinesis - движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений. Обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией.

     Гипокинезия (гиподинамия) сегодня представляется экологическим и социальным фактором - неизбежным спутником научно-технического прогресса, который сопровождается значительным снижением доли физического труда в материальном производстве. Различают 3 основных вида гипокинезии: 1. профессиональная. 2. В индивидуальном плане гипокинезия может быть стилем жизни. Третий вид гипокинезии, назовем ее вынужденной, это давно и хорошо известный лечебный прием (постельный режим), применяемый для лечения или облегчения при многих тяжелых заболеваниях.

     Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной  физической нагрузки вызывают атрофию  мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное - нарушение деятельности сердечно- сосудистой системы. В какой то момент человек теряет свободу движения. Свобода движений определяется амплитудой движений в суставах и функциональным состоянием мышц. И здесь замыкается порочный круг: чем меньше совершается движений, тем они труднее; чем они труднее, тем меньше человек двигается, чем меньше человек двигается, тем меньше у него потребность в движениях.

     С гиподинамией и гипокинезией связаны  многие болезни современной цивилизации: ишемическая болезнь сердца и  атеросклероз, ожирение и сахарный диабет, рак, неврозы и депрессия, гипертоническая болезнь и нарушение  мозгового крововообращения, остеопороз, обструктивные заболевания легких. Это лишь небольшой перечень болезней в патогенезе которых роль двигательной активности доказана и признана официальной медициной.

     Коронарная  болезнь сердца занимает главное  место в этом списке, являясь основной причиной преждевременной смерти. Для  примера, на графике показана зависимость  между уровнем двигательной активности и вероятностью развития коронарной болезни сердца. Наибольшее снижение вероятности заболеваний мы видим  при переходе от низкого уровня двигательной активности или физической подготовленности к более высокому уровню. На графике  хорошо показана необходимость выбора достаточной и оптимальной активности для достижения максимального эффекта.

     Причиной  заболевания именуемого атеросклероз является холестерин, который накапливается  в бляшках, закупоривающих артерии. По мере сужения и уплотнения артерий  они оказываются неспособными обеспечивать сердечную мышцу (миокард) кислородом. Чаще всего это происходит в тот  момент, когда требуется больше кислорода (во время стрессовой ситуации или  интенсивной физической нагрузки). Такой дисбаланс между потребностью и обеспечением кислородом может  привести к появлению болевых  ощущений в области груди, левого плеча, которые называются стенокардией. Суженная часть артерии может  привести к полной закупорке, вследствие чего наступает инфаркт миокарда.

     Если  в совсем недавнем прошлом большая  роль в возникновении заболеваний  сердечно-сосудистой системы придавалась уровню холестерина, величине артериального давления и курению, то сегодня многочисленные исследования доказали ведущую роль гиподинамии в патогенезе заболевания. Вероятность заболевания сердца у людей, ведущих активный образ жизни, гораздо ниже по сравнению с лицами, ведущими малоподвижный образ жизни. Исследования показали, что дополнительная двигательная активность (расход энергии 2000 ккал в нед.) наряду с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности являются основными факторами профилактики заболеваний сердца и общей смертности. Регулярные занятия физическими упражнениями влияют на многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе и др.

     Физическая  деятельность улучшает функцию не только самой мышечной системы, но и всех жизненно важных органов, включая сердечную  мышцу. Это влияние реализуется  благодаря включению рефлексов  с мышц на внутренние органы. Есть такие  рефлексы, они называются сомато-висцеральные. Мышечная активность регулирует работу сердца не только рефлекторно, но и гуморальным путем. При сокращении мышц в кровь поступает большое количество биологически активных веществ, сердцебиение становятся сильнее и чаще, выброс крови в аорту и легочную артерию увеличивается.

     Сокращение  мышц нижних конечностей способствует продвижению венозной крови снизу  вверх против силы тяжести, предупреждая возможность застоя крови. При напряжении мышц нижних конечностей глубокие и  межмышечные вены сдавливаются. Благодаря  наличию клапанов кровь из них  «выдавливается» в систему полой  вены. При расслаблении мышц возникает  «присасывающий эффект».

     Другое  заболевание, тесно связанное с  двигательной активностью – остеопороз. Остеопороз - системное заболевание скелета, характеризующееся уменьшением массы кости в единице объема с нарушением микроархитектоники костных трабекул и увеличением риска развития переломов. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) ставит проблему остеопороза по его медико-социальной значимости на 4-е место среди всех неинфекционных заболеваний. Связано это как с беспрецедентно высокой распространенностью заболевания (12% среди жителей Европы и России), так и высокой частотой и тяжестью главного его осложнения – патологических переломов.

     Только  в США ежегодно происходит приблизительно 1,5 миллиона переломов, связанных с  остеопорозом (в общей структуре это 650 тысяч переломов тел позвонков, 250 тысяч переломов шейки бедра, 200 тысяч переломов костей предплечья и 400 тыс. переломов других локализаций), а прямые и косвенные расходы по лечению пациентов составляют десятки миллиардов долларов в год, что сопоставимо с целыми бюджетами некоторых государств.

     На  формирование массы костной ткани  значительное влияние оказывают  факторы окружающей среды и, прежде всего физическая активность. Например, выявлено, что у занимающихся гимнастикой, масса кости тел позвонков  выше по сравнению с контрольной  группой, сопоставимой по возрасту, массе  тела и полу. Отмечено также, что  накопленная костная масса долгие годы сохраняется в последующие  периоды жизни, несмотря на снижение частоты и интенсивности физических упражнений. Влияние физической активности на риск развития остеопороза иллюстрирует сравнение костной плотности сельских и городских детей. У живущих в сельской местности, по сравнению с городскими, масса костной ткани существенно выше.

     Механическая  стимуляция костной ткани и физические нагрузки на скелетные мышцы, в том  числе обусловленные земной гравитацией, являются одним из основных факторов, определяющих структуру кости. Гипокинезия снижает механическую стимуляцию костеобразования и уровень эффективного деформационного потенциала это состояние называется состояние "ленивой кости" – предшественник остепени и остеопороза. Надежность функционирования опорно-двигательного аппарата возрастает за счет увеличения поперечника трубчатых костей и утолщения их компактного вещества.

     И для нормальной деятельности ЦНС  необходим оптимальный приток сигналов не только из внутренней, но и из внешней  среды. Уменьшение числа импульсов, идущих от мышц, от связок и от суставов к мозгу, нарушает нервную деятельность, так как при этом резко снижается  активация мозговых клеток, их работоспособность  падает. Неврозы, депрессия – обычные  спутники гиподинамии. Все произвольные движения (ходьба, бег, физические упражнения) осуществляются у человека при обязательном участии коры головного мозга. Характерной  особенностью двигательных реакций, управляемых  корой головного мозга, является их выработка в процессе индивидуального  жизненного опыта, т. е. в результате тренировки. Многократное повторение определенной совокупности движений приводит к автоматизму, благодаря которому они становятся более точными, быстрыми, экономичными, и превращаются в автоматизированные двигательные акты.

     По  мере повторения моторных нагрузок двигательная функциональная система приобретает все большую надежность. В основе этого лежит расширение связей моторных уровней коры больших полушарий, стриопаллидарной системы, среднего, продолговатого мозга, а также формирование устойчивого динамического стереотипа. Научно обоснованная двигательная деятельность в виде занятий физической культурой способствует правильному формированию осанки, адекватному развитию мышечного «корсета». Это важно и в период интенсивного роста и для взрослого и стареющего организма.

     Таким образом:

     1. Сохранение здоровья в современных  условиях невозможно без определенного  объема и вида двигательной  активности.

     2. Недостаток двигательной активности  сам по себе приводит к расстройству  здоровья и даже заболеваниям.

     3. Двигательная активность обеспечивает  увеличение устойчивости организма  к вредным воздействиям внешней  среды и некоторым заболеваниям.

     Потребность в двигательной активности. Для обозначения механизма регуляции двигательной активности используют термин "потребность в двигательной активности" или "потребность в движениях" или по-гречески кинезиофилия. Потребность в движении - важнейшее звено приспособления живых организмов к окружающей среде. В процессе эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека наравне с потребностями в пище, в воде, в самосохранении, в размножении. Потребность в движениях является источником эмоционального возбуждения. Эта потребность присуща как животным, так и человеку, а ее объективным отражением является объем локомоторной активности.

     Общая двигательная активность складывается из облигатной и спонтанной. Облигатная (или вынужденная) активность связана с реализацией разнообразных потребностей - в пище, в безопасности, в сексуальной, в трудовой, в учебной... Спонтанная активность не имеет очевидной направленности. То есть спонтанные движения осуществляются как бы ради самого движения. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально- экономических и культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Кинезиофилия (любовь к движениям), - самый действенный инстинкт человека, который позволяет ему приспособится к окружающей среде.