Подвижные игры, подготовительные и подводящие упражнения как одно из средств подготовки юных волейболистов

     Игры, способствующие развитию ловкости юных волейболистов:

     1. Игроки делятся на две равные  команды и по сигналу тренера  начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (стоек, набивных мячей и т.д.). После обегания препятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

     Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее выполнившая задания.

     2. На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, стараясь попасть на свободное место. Вторая команда стремится поймать брошенный мяч. После 10-15 бросков команды меняются местами.

     Выигрывает та команда, которая поймает больше мячей.

     3. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

     Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.  

     Игры, способствующие развитию прыгучести юных волейболистов:

     Прыгучесть – комплексное проявление силы мышц ног и способность их к быстрому сокращению.

     1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

     Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

     2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.

     3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.

     Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

Комплекс  упражнений на развитие прыгучести:

1. Прыжки на  одной, двух ногах в различных  направлениях.

2. Прыжки на  месте с подтягиванием ног. 

3. То же, но  с продвижением вперед.

4. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

Варианты:

а) ноги вместе;

б) ноги на ширине плеч;

в) одна нога впереди;

г) со сменой положения  ног;

д) с поворотом  на 900, 1800, 3600;

е) доставание подвешенного предмета.

5. Прыжки в  длину с места. 

6. Многоскоки тройные, пятерные, десятерные.

7. Прыжки на  носках руки за голову.

8. Прыжки через  скакалку.

9. Прыжки через  гимнастическую скамейку.

Варианты: а) стоя боком к скамейке;

б) стоя лицом  к скамейке;

в) прыжки на одной  ноге через скамейку;

г) прыжки на 2х ногах через скамейку с продвижением вперед;

д) то же, но одной  ноге.

10.Прыжки стоя  на 2х скамейках из приседа  с гирей 16-32 кг.

11.Прыжки сериями,  стоя на месте с доставанием  баскетбольного щита.

12.Прыжки через  две, поставленные друг на друга  скамейки.

13.Прыжки с  отягощением (мешки с песком, пояса).

14.Прыжки на  месте с амортизаторами.

15.Серийные прыжки  через барьеры. 

Игры, способствующие развитию скоростно-силовой  выносливости юных волейболистов:

     1. Участники делятся на две равные команды и в каждой команде рассчитываются на первый и второй. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края дорожки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой быстрее закончат эстафету.

     2. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на первый и второй, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями.

     3. «Всадники». Участники игры разделяются на две равные команды. Каждая команда рассчитывается на первый и второй. Вначале первые участвуют в роли «всадников» затем вторые. Команды выстраиваются друг против друга и как бы скачут навстречу. Играющие стремятся стаскивать всадника в противоположной команде. Побеждает команда, у которой останется больше всадников.

Комплекс  упражнений на развитие выносливости:

1.Упор лежа, сгибание  и разгибание рук сериями 10-20 раз. 

Варианты:

а) руки на ширине плеч (можно шире) 10-12 раз.

б) одна кисть  на другой 10-12 раз.

в) преимущественно  нагрузка на одну руку 10-12 раз.

г) с поочередным  сгибанием рук 10-12 раз.

д) с опорой на одну руку 10-12 раз.

е) с опорой ногами о скамейку, стул 10-12 раз.

ж) с попеременным подниманием ног 10-12 раз.

з) с отталкиванием  руками от опоры 10-12 раз.

и) с хлопком  ладонями в момент отрыва рук от опоры 

8-12 раз. 

к) одновременным отрыванием рук и ног 6-10 раз.

л) то же, но с  хлопком руками 6-10 раз.

м) с опорой на пальцы 10-20 раз.

2. Упор лежа. Круговые движения головой поочередно  вправо, влево (руки слегка согнуты) 6-10 кругов.

3. Упор лежа, поочередное поднимание рук вверх 8-14 раз.

4. Упор лежа. Одновременное поднимание руки  и разноименной ноги вверх  8-14 раз. 

5. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук.  Во время разгибания поворот  туловища вокруг продольной оси  на 900, руку вверх 1-3 круга. 

6. Упор лежа. Переступанием или прыжками на руках описать круг – «циркуль» 2-5 кругов.

7. Упор лежа. Передвижение в сторону одновременными  прыжками на руках и ногах  8-15 раз. 

8. Упор лежа. Энергичным поворотом туловища  – упор сзади 

8-12 раз. 

9. Упор лежа. Передвижение вперед волоча ноги с вытянутыми и расслабленными носками 20-40 шагов.

10. Упор лежа  сзади. Передвижение во всех  направлениях, сгибая ноги 30-40 шагов. 

11. Упор лежа. Передвижение волоча прямые ноги 

15-20 шагов. 

12. Упор лежа  сзади. Передвижение, волоча прямые  ноги 

15-25 раз. 

     Игры, способствующие развитию точности юных волейболистов:

     1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок второй производит нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой или щит, переворачивающийся при правильном ударе (нападении). После того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит больше целей.

     2.На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке или установленную на площадке (по усмотрению тренера).

     Выигрывает команда, которая с первой передачи направит больше мячей точно в корзину.

     3. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

     Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.

     Игры, способствующие развитию чувства пространства и координации движении юных волейболистов:

     1. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как можно быстрее. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча.

     2. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. Перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с последующим падением.

1.3. Подводящие упражнения в подготовке юных волейболистов 

     Подводящие  упражнения непосредственно направлены на овладение структурой технического приема. К подводящим относят и имитационные  упражнения. Подводящие упражнения облегчают условия выполнения приема и предупреждают появления целого ряда ошибок.

     Игра  в волейбол включает внезапные и  быстрые передвижения, прыжки, падения  и другие действия. В связи с  этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни один прием нельзя выполнять изолированно, так как он связан с другими приемами, выполняемыми партнерами по команде, либо соперником.

     Техника игры в волейбол подразделяется на две части: техника игры в нападении  и техника игры в защите. К технике  нападения относятся: подача, передача, нападающий удар. К технике защиты - прием мяча и блокирование. Передвижения в волейболе, как в нападении, так и в защите, идентичны, но с некоторой спецификой, заключающейся в более низком или высоком положений стойки игрока.

     Техника передвижений. Передвижения выполняются в виде ходьбы, бега, скачков, выпадов. Но прежде чем выполнить тот или иной прием игры, волейболист должен принять определенную стойку или положение, обеспечивающее возможность своевременного выполнения необходимого движения.

     По  степени сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую. Находясь в определенной стойке, волейболист иногда стоит неподвижно или же незначительно передвигается переступанием из стороны в сторону, перенося массу тела с одной ноги на другую. Исходя из предшествующего движения, стойки имеют некоторые особенности. Например, стойка игрока, готовящегося к выполнению подачи, отличается от стойки игрока, готовящегося к блокированию.

     Ходьба  выполняется обычным, двойным, пригибным  и приставным шагом. Для бега характерны стартовые ускорения и резкие изменения направления с последующими остановками. Последний шаг при этом выполняется стопорящим движением. При приеме мяча, летящего несколько в стороне, волейболист может сделать выпад. Более быстрым способом передвижения на небольшое расстояние является скачок, который применяется в большей степени при защитных действиях. [4] 

     Упражнения  на передвижения:

     1. Занимающиеся располагаются за лицевой линией площадки и принимают положение обусловленной стойки игрока. По определенному сигналу (зрительному или слуховому) передвигаются двойным или приставным шагом, скачком или выпадом (вправо, влево, в стороны).