Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Июля 2011 в 21:42, реферат
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
I.Общие сведения
II. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы
1.Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы
2. Практика оздоровительного бега
3. Противопоказания
III. Техника оздоровительного бега и ходьбы
1. Рекомендации по оздоровительному бегу
2. Техника оздоровительного бега
3. Техника оздоровительной ходьбы
4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья
5. Самоконтроль
IV. Заключение
V.Список литературы
Регулярные тренировки
в оздоровительном беге положительно
влияют на все звенья опорно-двигательного
аппарата, препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом
и гиподинамией. Ограничение притока
суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии
приводит к нарушению питания
хрящей и потере эластичности связок,
снижению амортизационных свойств
суставов и развитию артрозов. Циклические
упражнения (бег, велосипед, плавание)
увеличивают приток лимфы к суставным
хрящам и межпозвонковым дискам, что
является лучшей профилактикой артроза
и радикулита. Положительное влияние
бега на функцию суставов возможно
только при условии использования
адекватных (не превышающих возможности
двигательного аппарата) нагрузок,
постепенного их увеличения в процессе
занятий.
V.Список литературы
Вайнбаум Я. С. «Гигиена физического воспитания и спорта». Уч. Пос.
Михалкин Г. П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000 – 151с.