Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Февраля 2011 в 18:05, курсовая работа
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Введение……………………………………………………………………....2
Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы…………...….3
Практика оздоровительного бега………………………………………….4-6
Противопоказания………………………………………………………….....7
Техника оздоровительного бега и ходьбы……………………………….8-11
Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями
в состоянии здоровья………………………………………………………..12
Самоконтроль………………………………………………………………..13
Заключение…………………………………………………………………..14
Список литературы……………………………………………………….…15
Регулярные
тренировки в оздоровительном беге положительно
влияют на все звенья опорно-двигательного
аппарата, препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Ограничение притока суставной жидкости
(лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению
питания хрящей и потере эластичности
связок, снижению амортизационных свойств
суставов и развитию артрозов. Циклические
упражнения (бег, велосипед, плавание)
увеличивают приток лимфы к суставным
хрящам и межпозвонковым дискам, что является
лучшей профилактикой артроза и радикулита.
Положительное влияние бега на функцию
суставов возможно только при условии
использования адекватных (не превышающих
возможности двигательного аппарата)
нагрузок, постепенного их увеличения
в процессе занятий.
Список
литературы
Вайнбаум
Я. С. «Гигиена физического воспитания
и спорта». Уч. Пос.
Михалкин Г. П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000 – 151с.