Содержание
Особенности
организации и основные психофизиологические
характеристики учебного труда студентов...........................................................2
Динамика работоспособности
в процессе учебной деятельности......................5
Влияние активного
режима на повышение устойчивости организма
к нервно-эмоциональному и умственному
перенапряжению, психологическому стрессу....................................................................................................................10
Профилактика
переутомления и утомления средствами
физической культуры и спорта..................................................................................................................12
Базовые комплексы физических
упражнений, рекомендуемые для повышения
умственной активности в период экзаменационной
сессии.............................14
Список литературы...............................................................................................16
Особенности
организации и основные психофизиологические
характеристики учебного труда студентов.
Эффективное управление процессами
обучения и воспитания немыслимо без достаточно
полного представления об объекте и субъекте
педагогической деятельности — студенте,
о тех социальных и психофизиологических
чертах его личности, единство которых
характеризует то типичное, что присуще
студенчеству.
Студент как человек определенного
возраста и как личность может быть охарактеризован
с трех сторон. Во-первых, с социальной,
в которой отряжаются общественные отношения.
Социальная сторона проявляется в личности
студента благодаря включенности его
в студенческую среду, выполнению нм функций,
предписываемых вузовским процессом обучения
в воспитания. Во вторых, с психологической,
которая представляет собой единство
психических процессов, состояний и свойств
личности. Главное в ней — психические
свойства, от которых зависит протекание
психических процессов. В - третьих, с биологической,
которая включает тип высшей нервной деятельности,
строение анализа- торов, физическое состояние
и т. д. Эта сторона в основном предопределена
генетически, но в известных пределах
изменяется под влиянием условии жизни
и целенаправленного воспитания и самовоспитания.
Физическая культура в вузе
выполняет следующие социальные функции:
преобразовательно - созидательную, что обеспечивает
достижение необходимого уровня физического
развития, подготовленности и совершенствования
личности, укрепления ее здоровья, подготовку ее к профессиональной деятельности;
интегративно - организационную, характеризующую возможности объединения молодежи в коллективы, команды, клубы, организации, союзы для совместной физкультурно-спортивной
деятельности;
проективно-творческую, определяющую
возможности физкультурно-спортивной
деятельности, в процессе которой создаются
модели профессионально-личностного развития
человека, стимулируются его творческие
способности, осуществляются процессы
самопознания, самоутверждения, саморазвития,
обеспечивается развитие индивидуальных
способностей;
проективно-прогностическую, позволяющую расширить
эрудицию студентов в сфере физической культуры, активно использовать знания в физкультурно-спортивной деятельности и соотносить эту деятельность с профессиональными
намерениями;
ценностно-ориентационную.
В процессе ее реализации формируются
профессионально- и личностно-ценностные
ориентации, их использование обеспечивает
профессиональное саморазвитие и личностное
самосовершенствование.
коммуникативно-регулятивную,
отражающую процесс культурного поведения. Общения, взаимодействия
участников физкультурно-спортивной деятельности,
организации содержательного досуга,
оказывающую влияние на коллективные
настроения, переживания, удовлетворение
социально-этических и эмоционально-эстетических потребностей,
сохранение и восстановление психического
равновесия, отвлечение от курения, алкоголя,
токсикомании;
социализации, в процессе которой
происходит включение индивида в систему общественных
отношений для освоения социо-культурного
опыта, формирования социально ценных
качеств.
Практический раздел учебного
материала состоит из двух подразделов:
методико-практического и учебно-тренировочного.
Первый Подраздел обеспечивает операциональное
овладение методами и способами физкультурно-спортивной
деятельности для достижения личностью
учебных, профессиональных и жизненных
целей.
Примерная тематика занятий
может включать:
методику составления индивидуальных
программ физического самовоспитания.
методические основы занятий с оздоровительной,
рекреационной и восстановительной направленностью.
основы методики самомассажа.
методику корригирующей гимнастики
для глаз.
овладение методами оценки и коррекции осанки и
телосложения.
методы самоконтроля состояния здоровья, физического развития и другие, соотнесенные с содержанием соответствующей тематики лекций.
Важное условие закрепления
и совершенствования этих методов - многократное
воспроизведение в условиях учебных занятий,
во внеучебной физкультурно-спортивной
деятельности, в быту, на отдыхе.
Динамика работоспособности
в процессе учебной деятельности.
Работоспособность определяется как
способность человека к выполнению конкретной
умственной деятельности в рамках заданных
временных лимитов и параметров эффективности.
Основу работоспособности составляют
специальные знания, умения, навыки, а
также определенные психофизические особенности,
например, память, внимание, мышление и
т.д.; физиологические – состояние сердечно-сосудистой,
дыхательной, мышечной, эндокринной и
других систем; физические – уровень развития
выносливости, силы, быстроты движений
и др.: совокупность специальных качеств,
необходимых в конкретной деятельности.
Работоспособность зависит от возможностей
человека, адекватных уровню мотивации
и поставленной цели.
Под влиянием учебно-трудовой
деятельности работоспособность студентов
претерпевает изменения, которые отчетливо
наблюдаются в течение дня, недели, на
протяжении каждого полугодия и учебного
года в целом. Длительность, глубина и
направленность изменений определяются
функциональным состоянием организма
до начала работы, особенностями самой
работы, ее организацией и другими причинами.
Учебный день студента, как
правило, не начинается с высокой продуктивности
труда. В начале занятия не сразу удается
сосредоточиться, активно включиться
в работу. Проходит 10-15 мин, прежде чем
работоспособность достигнет оптимального
уровня.
Этот период врабатывания характеризуется
постепенным повышением работоспособности
с определенными колебаниями.
Период оптимальной (устойчивой)
работоспособности имеет продолжительность
1,5 – 3 часа, в процессе чего функциональное
состояние студентов характеризуется
изменениями функций организма, адекватных
той учебной деятельности, которая выполняется.
Третий период – период полной
компенсации, характеризуется появлением
начальных признаков утомления, которые
компенсируются волевым усилием и положительной
мотивацией.
В четвертом периоде наступает
неустойчивая компенсация, нарастает
утомление, наблюдаются колебания волевого
усилия, а также колебания продуктивности
учебной деятельности.
В пятом периоде начинается
прогрессивное снижение работоспособности,
которая перед окончанием работы может
смениться кратковременным ее повышением
за счет мобилизации резервов организма
(конечный порыв).
При дальнейшем
продолжении работы в шестом периоде,
происходит резкое уменьшение ее продуктивности.
В результате снижения работоспособности
и угасания рабочей доминанты.
рис.1
Учебный день студентов не ограничивается
лишь аудиторными занятиями, а включает
также самоподготовку. В этом случае кривая
работоспособности будет иметь следующий
вид (рис. 1.). Наличие второго подъема работоспособности
при самоподготовке объясняется не только
суточной ритмикой, но к психологической
установкой на выполнение учебной работы.
Необходимо иметь в виду, что изменение
отдельных функций организма может не
соответствовав кривой работоспособности,
так как характеризует избирательную
загруженность тех, которые являются ведущими
в том или ином виде учебного труда.
Учебная неделя.
Динамика
умственной работоспособности в учебном
недельном цикле характеризуется наличием
периода врабатывания в начале (понедельник,
вторник), устойчивой работоспособности
в середине (среда, четверг) и снижением
в последние дни недели. В некоторых случаях
отмечается ее подъем, что связывают с
явлением «конечного порыва».
рис. 2.
Типичная кривая работоспособности(рис.2)
может изменяться при наличии фактора
нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего
работу в различные дни недели. Такими
факторами могут быть выполнение контрольной
работы, участие в коллоквиуме, подготовка
и сдача зачета.
Учебный семестр и учебный год.
В начале учебного года в течение
3-3,5 недель наблюдается период врабатывания,
сопровождаемый постепенным повышением
уровня работоспособности. Затем на протяжении
2-2,5 месяцев наступает период устойчивой
работоспособности. В конце семестра,
когда студенты готовятся и сдают зачеты,
работоспособность начинает снижаться.
В период экзаменов снижение кривой работоспособности
усиливается(рис.3). В период зимних каникул
работоспособность восстанавливается
к исходному уровню, а если отдых сопровождается
активным использованием сред физической
культуры и спорта наблюдается повышенной
работоспособности.
рис.3
Начало второго полугодия
также сопровождается периодом врабатывания
продолжительность которого сокращается
по сравнению с первым полугодием до 1,5-2
недель. Дальнейшие изменение работоспособности
со второй половины февраля до начала
апреля характеризуется устойчивым уровнем.
Причем, этот уровень может быть выше,
чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются
признаки снижения работоспособности,
обусловленные возникающим утомлением.
В зачетную сессию и в период экзаменов
снижение работоспособности выражено
резче, чем в первом полугодии. Процесс
восстановления отличается более медленным
развитием, вследствие значительной глубины
утомления.
Исследования показывают, что работоспособность
у студентов имеет разные уровни и типы
изменений, что влияет на качеств и объем
выполняемой работы. В большинстве случаев
студенты имеющие устойчивый и многосторонний
интерес к учебе, обладают высоким уровнем
работоспособности; лица с неустойчивым,
эпизодическим
интересом имеют преимущественно
пониженный уровень работоспособности.
По типу изменений работоспособности
в учебном труде выделяют усиливающийся,
неровный, ослабевающий и ровный типы,
связывая их с типологическими особенностями.
Усиливающийся тип работоспособности
характеризуется постепенно возрастающими
количественными и качественными показателями
работоспособности — от начала к концу
задания. Ровному типу, также
свойственны высокие качественные и количественные
показатели выполнения работы при небольшом
их колебании в отдельные промежутки
времени. Неровный тип обладает резкими
колебаниями интенсивности работы и ее
качества с тенденцией к снижению объема
к моменту завершения задания. Для ослабевающего
тина характерно постоянное снижение
интенсивности работы при сопутствующих
нарастании ошибок по мере выполнения
работы. Усиливающийся и ровный типы изменений
умственной работоспособности часто встречаются
среди хорошо успевающих студентов.
Состояние и работоспособность
студентов в экзаменационный период
Экзамены для студентов - это
критический момент в учебной деятельности,
когда подводятся итоги учебной работы
за семестр. Решается вопрос о соответствии
студента уровню вуза, получении стипендии,
о самоутверждении личности и др.
Неоднократно повторяемые
экзаменационные ситуации сопровождаются
эмоциональными переживаниями, индивидуально
различными, что создает доминантное состояние
эмоциональной напряженности. Экзамены
- определенный стимул к увеличению объема,
продолжительности и интенсивности учебного
труда студентов, мобилизации всех сил
организма. К тому же все это происходит
в условиях изменения жизнедеятельности:
резко сокращается физическая активность,
до 30 мин в день удастся студентам побывать
на свежем воздухе, частично нарушается
режим сна, питания.
Комплексное воздействие всех
этих факторов на студентов приводит к
возникновению отрицательных эмоций,
неуверенности в своих силах, чрезмерному
волнению, страху и т.д. В период экзаменов,
при средней продолжительности самоподготовки
по 8—9 ч в день, интенсивность умственного
труда возрастает, по отношению к периоду
учебных занятий, на 85-100%.
Наблюдения за студентами в
период экзаменов показывают, что частота
сердцебиений у них устойчиво повышается
до 88-92 удар/мин, против 76—80 удар/мин в
период учебных занятий. В день экзамена
эмоциональный настрой, мобилизация всех
сил организма настолько велики, что перед
входом в аудиторию, где проходит экзамен,
частота сердцебиений нарастала до 118—144
удар/мин. Артериальное давление повышалось
до 135/85—155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт.
ст. в период учебных занятий. Отмечено,
что напряжение на экзаменах у студентов
со слабой успеваемостью выше, чем у тех,
кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных,
слабоуспевающих студентов по мере нарастания
напряженного состояния вегетативные
сдвиги усиливаются. Таким образом, уровень
физической подготовленности в большей
степени определяет устойчивость организма
к эмоционально напряженном учебному
труду.