Особенности физиологических сдвигов при статических усилиях

столетия. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было

показано, что сила мышц при повторных усилиях зависит от величины отдыха.

Авторы объясняют эти результаты проявлением фазных изменений

работоспособности в период восстановления. В другой, более значительной,

работе – М. В. Лейкина (1951) изучалось возбудимость “рабочего органа”

после максимальных статических напряжений. Осуществление повторных усилий в

стадии повышенной возбудимости приводит к увеличению силы мышц; наоборот,

повторные же усилия, произведенные в период пониженной возбудимости,

характеризуются меньшими результатами.

 Для характеристики  следовых изменений работоспособности  широко

используется метод повторной работы до отказа (до полного утомления). При

повторном беге на 200-400 м  первая фаза (пониженной работоспособности)

продолжалась 15 мин., период сверхвосстановления – последующие 5 мин.

 При многократном повторении  упражнений восстановительный период

характеризуется специфическими особенностями. Основное различие заключается

в том, что после второго и последующих повторений силовых упражнений и

статических усилий в следовом процессе отсутствует фаза сверхисходной

работоспособности. Восстановление происходит на 90-100 % по сравнению с

исходными данными.

 

 Гетерохронизм восстановительных процессов. Важной особенностью

восстановительных процессов является неодновременное (гетерохронное)

возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному

уровню. Еще в 1930 гю М. Е. Маршак показал, что восстановление потребления

кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериального давления и

температуры кожи у работавших мышц происходит в разные сроки.

 В ряде исследований  гетерохронность восстановления функций прослеживалась

в связи с совершенствованием функции при повышении тренированности. Чем

короче время между восстановлением показателей кровообращения и дыхания,

тем более активно протекают восстановительные процессы.

 Данные полученные  в период восстановления, по сравнению  с данными,

полученными при работе, существенно изменяют взаимосвязь между различными

показателями гемодинамики. Оказалось, что величина минутного объёма крови с

высокой степенью достоверности коррелирует с частотой сердечных сокращений.

В то же время связь этой величины с систолическим объёмом сердца снижается.

Одновременно установлены

 

 

                                                    7

неоднозначные сосудистые реакции в работавших и не работавших конечностях.

Наблюдается своеобразная взаимосвязь в период восстановления между

периферическим сопротивлением и другими показателями кардиогемодинамики.

 Между тем оценка  взаимосвязи следовых сдвигов  работоспособности и

вегетативных функций представляет значительный интерес для практики, так

как позволяет наметить объективные критерии готовности спортсмена к

повторной мышечной деятельности, а также определить наиболее рациональные

режимы сочетания мышечной работы и отдыха.

 

        Использование  закономерностей восстановления  для оптимизации

                          тренировочного процесса.

 

 Одним из ведущих  принципов современной методики  тренировки является

использование в спортивной практике повышенных нагрузок, естественно

научной основой которых является физиологический “закон суперкомпенсации”,

согласно которому восстановительные процессы, следующие вслед за

интенсивными энергетическими затратами, приводят к функциональному уровню,

превышающему исходные величины. В данном случае можно столкнуться с двумя

состояниями, взаимно противоположными: первое – от одной нагрузки до другой

проходит период времени, достаточный для нормального течения

восстановительных процессов, в результате чего происходит повышение

работоспособности и нарастание тренированности; во втором – промежутки

отдыха между нагрузками недостаточны для восстановления организма, на фоне

чего происходит его хроническое истощение и как следствие – переутомление.

 Известно, что последействие  различных по степени напряжений  по своей

продолжительности неодинаково. Так, разные физиологические функции после

мышечной деятельности восстанавливаются неодновременно: одни через

несколько минут, другие – часов и даже суток.

 Тренеру необходимо  знать о наиболее оптимальной  продолжительности отдыха

между упражнениями и тренировочными занятиями с тем, чтобы дать возможность

организму юного гребца восстановиться.

 Не вызывает сомнения, что при утомительной работе  уровень

работоспособности спортсмена снижается. И для того, чтобы работу можно было

начать с должным эффектом, необходимо выждать определенный промежуток

времени, до тех пор, пока пройдет утомление. В таких случаях говорят о

восстановлении работоспособности спортсмена.

 Нередко в спортивной  практике приходится встречаться  с фактом, когда при

явно сниженной работоспособности юноши справляются с большими нагрузками.

Надо полагать, что это делается за счет предельной мобилизации всех

ресурсов организма и тяжело сказывается на его последующем состоянии.

Снижение работоспособности в этом случае

 

 

 

                                                    8

может быть обнаружено тщательной регистрацией координации движений, учетом

величин физиологических сдвигов при работе и анализом хода

восстановительных процессов.

 При оценки критериев  готовности к работе следует  помнить, что огромное

число физических упражнений, мышечных нагрузок предопределяет такое же

разнообразие тестов и индикаторов следовых сдвигов мышечной

работоспособности.

 Совсем недавно считалось, что время необходимое для  отдыха определяется

длительностью ликвидации кислородной задолженности. Но всё гораздо сложнее.

Во-первых, длительность необходимого отдыха не измеряется длительностью

восстановительного процесса. Во-вторых, неодновременный характер

восстановления функций затрудняет определение времени, необходимого для

отдыха после работы.

 В настоящее время  исследователи данного вопроса  при характеристике степени

готовности организма к повторным упражнениям отдают предпочтение различным

показателям:

 

                     1. Одни в основу готовности  организма кладут

показатели повторной  работы (величина работы в кгм, сопротивляемость

утомлению, сдвиги динамометрии).

 

                     2.  Другие руководствуются показателями  сердечно-

сосудистой системы (частота пульса, пульсовая сумма восстановления).

 

          3. Третьи преимущественно ориентируются  на показатели

                энергетического обмена.

 

 Выявлено что после  утомительных нагрузок работоспособность  в течение

некоторого промежутка времени снижена, затем постепенно повышается,

достигает исходного уровня и на этом, как оказалось, не прекращает своего

развития, а продолжает нарастать. Наступает фаза повышенной

работоспособности, или “суперкомпенсации”. Этот период характеризуется

хорошей подготовкой спортсмена к повторному выполнению упражнения. Если в

период повышенной работоспособности не происходит выполнения новой

нагрузки, то работоспособность постепенно снижается, приближаясь к

исходному уровню.Указанные фазы изменения работоспособности после

утомительной работы характеризуют общие закономерности, необходимые во всех

видах спорта, в том числе и в гребном. Эти закономерности объясняют, почему

происходит рост спортивных результатов и когда совершается та перестройка в

организме, которая характеризует рост его тренированности. Из сказанного

ясно, что процесс перестройки организма совершается не столько во время

самого тренировочного занятия, сколько после него.

 

 

 

                                                 9

 Поэтому надо рассматривать  отдых не как второстепенную, необязательную

часть тренировочного процесса юных гребцов, а, напротив, уделить ему

почетное место в их подготовке, как необходимое условие не только для

восстановления отданной энергии и ликвидации последействий утомления, но и

для дальнейшего роста сил, для подъема уровня тренированности на

качественно новую, более высокую ступень.

 Замечено, что по мере  роста тренированности фазы изменения

работоспособности становятся относительно менее выраженными, а интервал

времени, необходимый для наступления фазы повышенной работоспособности,

сокращается. В этом случае адаптивные возможности организма расширяются.

 Тренер должен уметь  педагогически правильно оценивать  нагрузку, характер

её воздействия на организм юного спортсмена и своевременно предупреждать

реадаптивные изменения в организме.

 

 

 

 

 

Процессы	Время восстановления
Восстановление О2 - запасов в организме	10-15с
Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах	2-5мин
Оплата алактатного О2 - долга	3-5 мин
Устранение молочной кислоты	0,5-1,5ч
Оплата лактатного О2 - долга	0,5-1, 5ч
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена	12-48ч
Восстановление запасов гликогена в печени	12-48ч
Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков	12-72ч

 

 

Факторы, влияющие на восстановление после мышечной работы

Медико-биологические факторы восстановления

Особое место среди факторов восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также предотвращению возникновения различных отрицательных последствий от физических нагрузок, отводится медико-биологическим факторам к числу которых относятся: рациональное питание, физио-и гидропроцедуры, фармакологические препараты и витамины, различные виды массажа, белковые препараты, спортивные напитки, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), использование бани (сауны), оксигенотерапия, кислородный коктейль, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, использование игловоздействия, электростимуляции, электросон. аэронизация, использование музыки.

Питание - главный фактор восстановления работоспособности

В период напряженных тренировок и (особенно) соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов.

Обмен энергии в организме - одно из главных и постоянных проявлений его жизнедеятельности. Благодаря обмену обеспечиваются рост и развитие организма, поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению, а также высокая степень упорядоченности обменных процессов и функциональной организации биологических систем.

Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно-эмоциональном напряжении, говорят о том, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности белках и витаминах, повышается.

Сильное влияние на обмен веществ с увеличением физической нагрузки оказывает мышечная деятельность. С увеличением физической нагрузки повышаются энерготраты, для воспроизведения которых требуется определенный набор пищевых продуктов.

В качестве источника энергии при мышечной работе используется углеводы. Однако запасы углеводов в самой мышечной ткани настолько ограниченны, что если бы они были единственным видом «топлива», то полностью исчерпались бы через несколько минут или даже секунд мышечной деятельности.

«Топливом» для мышечного сокращения также может служить глюкоза крови, если сосудистая система мышц обеспечивает поступление глюкозы с достаточной скоростью. Используемая в процессе мышечного сокращения глюкоза крови должна пополняться за счет запасов гликогена в печени, которые также ограничены.

Основное значение питания заключается в доставке энергетического и пластического материалов, необходимых для восполнения расхода энергии и построения тканей и органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, воду. При окислении в организме белков, жиров и углеводов освобождается скрытая в них энергия; белки, кроме того, служат пластическим (строительным) материалом. Витамины играют регулирующую роль.

Питьевой режим

Питьевой режим спортсмена должен регулироваться в зависимости от характера тренировок, питания, климатических условий. Количество воды в суточном рационе в норме должна быть 2-2,5 л. В течении дня воду и другие жидкие напитки следует употреблять небольшими порциями. Для утоления жажды рекомендуется зеленый чай, щелочные минеральные воды, соки.

Восстановительный массаж

Восстановительным называется такой вид спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) и при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж - это основной вид спортивного массажа; ему отводится особое место как в научных исследованиях, так и в спортивной практике.