Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

У женщин причины стресса связаны с быстрым бегом «биологических часов, потерей внешней привлекательности, отходом детей от семьи, необходимостью выполнять свои биологические и социальные функции. Для женщин целью занятий является похудеть, улучшить фигуру, снять стрессовое напряжение, депрессию. Для женщин лучше танцевальные занятия, аэробика с элементами боевых видов спорта, силовая аэробика, гимнастика.

Индивидуализации. Это – главное требование оздоровительной тренировки. Важно понимать, что нет физической нагрузки большой или малой, есть нагрузка, соответствующая или не соответствующая возможностям организма. Оздоравливающей нагрузкой может быть только та, что приводит к преимущественному развитию механизмов кислородного образования энергии и соответствующему расширению резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дозирование нагрузки основывается на физических и функциональных возможностях индивида. Которые определяются методами тестирования. Индивидуальный подход должен учитывать и психологическую сторону.

Доступности. Если уровень сложности задания будет значительно превышать возможности занимающихся, то его выполнение может привести к нарушению техники движений, функциональным перенапряжениям. И наоборот, слишком легкие задания будут малоэффективными. Необходимо соблюдать правило: от неизвестного к известному, от легкого к трудному, от простого к сложному, от главного к второстепенному, от близкого к далекому.