Министерство  финансов Российской Федерации

ВСЕРОССИЙСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ  НАЛОГОВАЯ АКАДЕМИЯ 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 

По  дисциплине "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА" 
 

НА  ТЕМУ 

" ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ" 
 
 
 
 
 

Выполнил:

Студентка

  группы  НО-104

Сатуева Мадина А.

Проверил (а):

___________________

___________________ 
 
 
 
 

Москва 2010

 

                                                               План.

 

     План.

     Введение.

     Понятие  «здоровье», его содержание и  критерии.

     Функциональные резервы организма.

     От  чего зависит здоровье.

     Составляющие  здорового образа жизни студента.

     Режим труда и отдыха.

     Профилактика  вредных привычек.

     Режим  питания. 

     Двигательная  активность.

     Закаливание. 

     Здоровье и окружающая среда.

     Наследственность.

     Психологическая  саморегуляция. 

     Ориентация  на здоровье у лиц отнесённых  к интерналам и экстерналам. 

     Физическое  самовоспитание.

     Заключение.

    

    

    

Введение.

 

     Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им

доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной

и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать

основные жизненные  задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и

значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое  и укрепляемое

самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют  о то, что у большинства людей  при соблюдении

ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой

норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности

(гиподинамии), вызывающей  преждевременное старение. Другие  излишествуют в

еде, вызывая, тем  самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых –

сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и

бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в

конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди,

поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою

жизнь.

     Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека,

определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие

личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к

самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное

слагаемое человеческого  фактора.

     Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах

нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым,

закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды,

позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и

физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого,

человек  не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и

так, что человек  неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя

до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить нас от всех

болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С

раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться,

заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, -

словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

    

Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

 

Существует много  определений этого понятия, смысл  которых определяется

профессиональной  точкой зрения авторов.   По определению  Всемирной

Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.:  «здоровье - это состояние

физического, духовного  и социального благополучия, а не только отсутствие

болезней и физических дефектов».

С физиологической  точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

- индивидуальное  здоровье человека - естественное  состояние организма на фоне

отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой,

согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

- здоровье представляет  собой гармоничную совокупность  структурно-

функциональных  данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих

организму оптимальную  жизнедеятельность, а также полноценную  трудовую

жизнедеятельность;

- индивидуальное  здоровье человека - это гармоническое  единство всевозможных

обменных процессов  в организме, что создает условия для оптимальной

жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

- здоровье - это  процесс сохранения и развития  биологических,

физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной

активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В.

П. Казначеев).

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,

психическом и  нравственном (социальном).

·        Физическое здоровье - это естественное состояние

организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и

систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека

(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

·        Психическое здоровье зависит от состояния

головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием

внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых

качеств.

·        Нравственное здоровье определяется теми моральными

принципами, которые  являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в

определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного

здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,

овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,

противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически  здоровый

человек может  быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали.

Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует,

получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию,

достигает, тем  самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

    

Функциональные  резервы организма.

 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и

взаимодействии  психических и физических сил  организма. Гармония психофизических

сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого

самовыражения в  различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек

надолго сохраняет  молодость, продолжает созидательную  деятельность, не

позволяет «душе  лениться». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый

медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов

организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через  легкие проходит 5-9 литров

воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные  спортсмены могут произвольно

в течение 10-11 минут  ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров

воздуха, т.е. с  превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце и  подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца:

количество крови  в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в

покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе -

20 литров. Значит,  резерв равен 5 (20:4). Точно также  есть скрытые резервы

почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

Тогда с этой точки  зрения, здоровье - это количество резервов в организме,

это максимальная производительность органов при сохранении качественных

пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов).

3. Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-

спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут

показать лишь единицы. А можно ли этот результат  существенно улучшить?

Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды.

Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения

возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и

расслабления мышц.

    

От  чего зависит здоровье.

 

Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и

биологических факторов. Считается, что вклад различных  влияний в состояние

здоровья следующий:

    

• наследственность - 20%;       
• окружающая среда - 20%;       
• уровень медицинской      помощи - 10%;  
• образ жизни - 50%.