Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность

      3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими

упражнениями  оказывают благотворное влияние  почти на все органы и

системы организма. В оздоровительных целях  рекомендуется следующий

недельный объем двигательной активности для  студентов: 10-14 часов.

      Двигательная активность варьируется  у разных лиц и у одного  и того же

лица  в разные дни и периоды, в зависимости  от индивидуальных особенностей и состояния организма, от условий и режима жизни.

      Большинство специалистов рекомендуют заниматься  физическими

упражнениями  при таком пульсе, когда необходимая  для работы энергия

образуется  при биохимических реакциях с  участием кислорода, т.е. в аэробном режиме. Такие тренировки практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы. При низком уровне аэробной выносливости целесообразно осваивать программу занятий с интенсивностью нагрузки 60% ЧСС максимальной. При уровне ниже среднего – 65%, при среднем – 70%, выше среднего – 75%, высоком – 80% ЧСС максимальной.

      Для проведения контроля за  интенсивностью нагрузки каждому

занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и верхнюю  границы пульса, а также оптимальную для себя величину колебания ЧСС.

Нижняя  граница пульса определяется по формуле: 

     (220 – возраст в годах) х 0,6

Верхняя граница пульса определяется по формуле:

     (220 – возраст в годах) х 0,7

 Колебания  ЧСС очень индивидуальны, однако  можно считать, что ЧСС

120-130 уд./мин  является зоной тренировки для  новичков. Тренировка при ЧСС 130-140 уд./мин обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости наблюдается во время тренировки при ЧСС от 144 до 156 уд./мин.

Заключение. 

     Современные сложные условия  жизни диктуют более высокие

требования  к биологическим и социальным возможностям человека.

Всестороннее  развитие физических способностей людей  с помощью

организованной  двигательной активности помогает сосредоточить  все

внутренние  ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышает

работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в  рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

     Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. За время

эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе

строение, функции и всю жизнедеятельность  других органов, систем

организма, поэтому он очень чутко реагирует  как на снижение двигательной

активности, так и на тяжелые, непосильные  физические нагрузки.

     Систематическое, соответствующее  полу, возрасту, состоянию здоровья,

использование физических нагрузок – один из обязательных факторов

здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание

разнообразных двигательных действий, выполняемых  в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большинства студентов наблюдается ограничение ДА. Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье во время обучения, необходима регулярная оптимальная двигательная активность. Жизненная энергия, физическое, психологическое и социальное благополучие, которы дает ДА, являются причиной достаточной для того, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Кроме того, ДА позволяет снизить риск преждевременных заболеваний и увеличить продолжительность жизни. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы:    

1. Физическая культура студента : учебник / под. ред. В.И.Ильинича. – М. : Гардарики, 2001. – 448 с.

2. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений/ Л.Д. Назаренко. – М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240 с.

3. Учебно-методическое пособие: Оптимальная двигательная активность.  http://window.edu.ru