Общеразвивающие упражнения в ДОУ

- Отставление ноги на носок вперед, в сторону, назад. Мышцы ног эффективно укрепляются прыжковыми упражнениями. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Основные исходные  положения для общеразвивающих упражнений 

  Положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения называются исходными. Они  имеют существенное значение для  выполнения упражнения, от них зависит  устойчивость тела, нагрузка на отдельные  группы мышц, амплитуда движения, его  четкость. Например, при  поворотах в стороны нагрузка на мышцы может быть лишь при условии, если в исходном положении ступни ног неподвижны. Если же ноги начнут сдвигаться, нагрузка будет соответственно падать. Изменение исходного положения ведет к перестройке структуры движения. Например, во время приседания из исходного положения пятки вместе, носки врозь, спина держится прямо, основная нагрузка падает на мышцы спины и ног; при сомкнутых ступнях в приседании спина наклоняется и значительная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса.

  В общеразвивающих упражнениях для дошкольников используются исходные положения для туловища – стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку, стоя на одном, двух коленях, на четвереньках, а приседе и разнообразные исходные положения для рук и ног.

Исходные положения стоя:

- Положение ног. Основная стойка – пятки вместе, носки врозь, положение рук может быть различным. Употребляется как организующий момент перед началом и по окончании упражнений в средней и старшей группах; для воспитания правильной осанки; в упражнениях для рук и плечевого пояса, в упражнениях для мышц спины, живота и ног в полуприседании, полном приседании, выставлении, поднимании ног, танцевальных движениях – там, где тяжесть тела переносится на одну ногу частично или полностью.

  Стойка  ноги сомкнуты – носки и пятки вместе. Используется в приседании с наклоном спины вперед, приседании с выпрямлениемног, касаясь пальцами пола и так далее.

  Стойка  ноги слегка расставлены (на ширину ступни) для дошкольников наиболее целесообразна, т.к. обеспечивает устойчивость иравномерное распределение давления тяжести тела на конечности.

  Стойка  ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч, шага. Используется во всех возрастных группах в упражнениях для рук и плечевого пояса, при поворотах в стороны.

  Стойка  ноги шире плеч – ноги широко разведены, носки слегка развернуты. Удобна детям старшей и подготовительной к школе групп при наклонах вперед с касанием пола, наклонах с поворотом к правой и левой ноге, с обкатыванием мяча вокруг ног, при пружинистых наклонах.

  Стойка  ноги врозь, правая (левая) впереди –  ноги на ширине ступни, шага, носки слегка развернуты. Удобна детям старшей и подготовительной групп в парных упражнениях при перетягивании палки, веревки.

  Стойка  ноги сомкнуты – носки и пятки  вместе. Используется в приседании с наклоном спины вперед, приседании с выпрямлением ног, касаясь пальцами пола.

  Стойка  ноги скрестно – одна находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельно на расстоянии 10-15 см. удобна для седа по-турецки.

  Стойка  на коленях – колени, голени и  носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, руки вниз. Используется при поворотах в стороны, седе на пятки, на пол справа и слева.

  Стойка  на правом (левом) колене – одна нога коленом, голенью и носком опирается  о пол, другая выставлена вперед, согнута  в колене, ступня на полу; бедро опорной  ноги и голень выставленной ноги вперед перпендикулярны полу. Используется в старшей и подготовительной к школе группах в упражнениях для рук и плечевого пояса.

  Стойка  в упоре на коленях – тело опирается  на кисти рук и ноги, согнутые в коленях, колени, голени и носки  опираются о пол всей длиной, носки  вытянуты, голова вперед. Используется в средней, старшей и подготовительной к школе группах при поочередном поднимании ног, выгибании и прогибании спины.

  Положение рук указывается по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа).

  Руки  вперед – прямые руки подняты на высоту и ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу.

  Руки  вверх – прямые руки подняты вверх  на ширину плеч и отведены назад  до отказа, ладони обращены внутрь.

  Руки  в стороны – прямые руки подняты  на высоту плеч, слегка отведены назад, ладони обращены вниз.

  Руки  на пояс – кисти рук опираются  о гребень подвздошной кости  четырьмя пальцами вперед, локти и  плечи отведены назад так, чтобы  лопатки сохраняли нормальное положение.

  Руки  назад – прямые руки отведены назад  до отказа на ширине плеч, ладони внутрь.

  Руки  перед грудью – согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти  были продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч.

  Руки  за голову – согнутые руки расположены  так, что пальцы касаются затылка, локти  отведены назад, ладони обращены вперед.

  Руки  к плечам – согнутые в локтях руки касаются пальцами середины отведенных назад плеч, локти у туловища.

  Руки  перед грудью – согнутые руки находятся  на высоте плеч, одно предплечье над  другим, кисти согнуты в кулак.

  Исходные  положения сидя:

  Сидя  ноги вперед – сидя, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, слегка

развернуты; положение рук может быть различным, указывается дополнительно (рис.1).

  Сидя  ноги врозь – ноги прямые разведены  на 30-40°, носки оттянуты, слегка развернуты (рис. 1, 2).

  Сидя  ноги сомкнуты – ноги согнуты в  коленях, сомкнуты, ступни на полу (рис. 1, 3).

  Сидя  по-турецки – ноги согнуты в коленях, одна перед другой (рис. 1, 4).

  Сидя  на пятках – голени и носки опираются  на пол, носки повернуты внутрь, ягодицы  на пятках, туловище вертикально (рис. 1, 5).

   Сидя на скамейке продольно –  сесть на скамейку спиной к длинной  стороне, ноги согнуть, ступни на полу (рис.1, 6), положение рук указывается  дополнительно (упор – кисти на заднем краю скамейки, на поясе). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Рис.1. Исходное положение сидя. 

  Сидя  на скамейке поперечно – сесть  верхом, ноги согнуты, ступни на полу, положение  рук указывается дополнительно (рис. 1, 7).

  Положение рук в исходном положении может  быть такое же, как в исходном положение стоя, - руки на пояс, руки за спину, за голову и другое. Кроме того, есть ряд специфических положений:

- руки  на бедрах – руки слегка  согнуты в локтях и кистях, свободно лежат на поясе у  живота, локти отведены назад  (рис. 1, 8).

- упор  сзади – опора на кисти,  поставленные сзади пальцами  вперед (рис. 1, 9), назад, в стороны.

- упор  сбоку – опора на кисти,  поставленные с двух сторон, пальцы  могут быть расставлены (рис. 1, 10). 

Исходные  положения лежа

  Лежа  на спине – ноги прямые, сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль  тела ладонями вниз, туловище прямо (рис. 2, 1). 

    

  рис. 2. Исходное положение лежа. 

  Лежа  на животе – ноги прямые сомкнуты, руки согнуты в локтях, ладони (одна на другой) перед собой на полу (рис. 2, 2). Иное положение кистей и рук указывается дополнительно. Кисти в кулак под подбородком, руки вверх, руки в упоре (рис. 2, 3).

  Лежа  на правом (левом) боку – положение  с опорой одним боком, ноги прямые сомкнуты, руки обычно вытянуты вверх (рис. 2, 4). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Правила записи общеразвивающих упражнений 

     Запись общеразвивающих упражнений ведется в соответствии с принятой в гимнастике терминологией. Правильная запись содействует четкости педагогического процесса, облегчает ведение педагогической документации. Запись упражнения должна быть краткой, точно отражать структуру движения, подчеркивая главное.

     Запись может быть обобщенной  и конкретной. В обобщенной записи  не указывается способ выполнения. Например, «стоя, повороты в сторону  с отведением руки». В конкретной  записи должна быть дана последовательность  движений, краткая характеристика  некоторых из них:

- исходное  положение;

- направление,  амплитуда движения тела, рук  и ног;

- способ  выполнения (с напряжением, расслаблено,  плавно, резко);

- последовательность  движений (сочетание элементов в  комбинированных движениях);

- темп  и ритм движения, которые обозначаются  соответстсвующими словами или отражаются в подсчете воспитателя (обозначаются арабскими цифрами: «1—3 – присесть, 4— выпрямиться»);

- конечное  положение тела, занятое ребенком  после выполнения упражнения;

- сочетание  фаз дыхания с частями упражнения.

     Своеобразие содержания общеразвивающих упражнений для дошкольников накладывает отпечаток и на их запись. В имитационных упражнениях для детей младшего и среднего дошкольного возраста название дается в виде какого-либо образа: «Птички», «Маятник» и так далее. Описание способа выполнения упражнения также сопоставляется с образом: присели на корточки, выпрямились, поднимая руки вверх, - «елочки были маленькие, стали большие». Иногда описание дается в разговорной форме: «Попрыгаем как мячики». Такая форма используется в описании упражнений с предметами: «Показали погремушки – спрятали».

     В упражнениях для детей среднего  и старшего дошкольного возраста  чаще всего дается конкретная  запись. Вначале целесообразно назвать  упражнение («Раскачивание рук», «Футбол») – это создает целевую установку,  так как в движении сразу  выделяется главное. 

     Для краткости записи используются  сокращения: исходное положение  – и.п.; основная стойка – о.с.

     Общепринятая терминология также  позволяет дать лаконичную и  четкую запись без особого  разъяснения деталей техники  каждого упражнения. При описании исходных положений (стоя, сидя, лежа, на коленях) там, где не указано, в каком положении находятся руки, подразумевается – руки вниз.

     В записи исходного положения  описание дается в следующей  последовательности: сначала положение  тела (стоя отсутствует), ног, затем  рук (руки с предметом), место  нахождения предмета.

     Для описания пути, совершаемого  телом, руками и ногами, существует  ряд терминов.

     Круг – круговые движения рук, ног, туловища, головы по окружности на 360⁰. Например, из «и.п. руки к плечам, круги кверху» (рис. 3, 1).

     Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360⁰ по окружности. Например, «дугами вверх» (рис. 3, 2).

     Сед (сидя) углом – сидя с приподнятыми вперед прямыми ногами, образующими с туловищем угол, с опорой на поставленные сзади руки, голова прямо (рис. 3,3). Другое положение рук указывается дополнительно.

     Присед – полное сгибание ног, опора на носках (рис. 3,4).

Полуприсед – приседание на половину амплитуды (рис. 3,5).

     Угол присев – присед, колени вместе, руки опираются на пол около носков снаружи, голова прямо (рис. 3,6).

     Наклон – сгибание туловища в любом направлении с полной амплитудой движения в тазобедренных суставах; при наклоне вперед указание о направлении можно опустить (рис. 3,7).

     Наклон прогнувшись – наклон вперед под углом 90⁰, спина прогнута, голова приподнята (рис. 3,8).

     Наклон вперед-книзу – туловище наклонено под углом 45⁰ (рис. 3,9).

     Полунаклон – туловище слегка наклонено, голова прямо (рис. 3,10).

     Наклон с захватом – наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы с подтягиванием коленей (рис. 3, 11).