Общее физическое развитие человека

 

 

№	Наименование упражнение	Количество раз, мин.	На что оказывают воздействие
1	Ходьба медленная	2 мин.	Вызывает равномерное усиление кровообращения и дыхания.
2	Упражнения потягивания	4-5	Углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляет мышцы плечевого пояса, исправляет осанку.
3	Поднимание рук вверх с отведением их в сторону и назад	4-8	Увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы рук.
4	Медленные вращения плечевых суставов и сгибание, разгибание рук	5-6	Увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы рук.
5	Приседание	10-15	Укрепляют мышцы ног и брюшного пресса, оказывают общетренирующее воздействие.
6	Ходьба с медленным глубоким дыханием	3 мин	Способствуют расслаблению и восстановлению функций организма.
7	Рывковое и маховое движения руками	8	Развивают мышцы плечевого пояса, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений.
8	Наклоны туловища вперед	4-6	Укрепляют мышцы спины и увеличивают гибкость позвоночника.
9	Прогибание	6	Укрепляют мышцы спины.
10	Выпады с движением рук и туловища	8	Хорошо развивают мышцы ног
11	Силовые упражнения для рук (отжимание)	20(10)	Увеличивают мышцы плечевого пояса и рук.
12	Повороты, наклоны, вращение туловища.	10	Увеличивают подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища.
13	Поднимание вытянутых ног с положения лежа	10	Укрепляют мышцы брюшного пресса.
14	Бег, прыжки	2 мин.	Тренируют и укрепляют сердечно сосудистую систему, повышают выносливость.
15	Ходьба в конце занятия	2-3 мин.	Восстановление дыхания и равномерное снижение физической нагрузки.

 

 

 

 

 

Заключение

Современный городской человек испытывает недостаток подвижности и ведёт крайне размеренную жизнь, поэтому у него проявляются многие заболевания (особенно у офисных работников). Снижение физических нагрузок ведёт к замедлению развития организма, а также  к ослаблению физического и психического здоровья. Физические упражнения всегда повышали эффективность работы организма, и обсуждать полезность умеренного физического труда уже нет необходимости. Однако было доказано что лёгкая физическая работа благотворно сказывается на психике и здоровье в целом, в свою очередь тяжёлый труд изматывает организм и истощает, приводит к угнетённому настроению. Более поздними исследованиями было доказано, что более всего физический труд влияет на работу памяти и внимательность человека. Потребность любого человека в двигательной активности объяснена, генетически детерминирована  врождёнными инстинктами. У детей небольшие мышечные нагрузки стимулирую развитие интеллекта, а у взрослых вызывают повышение мозговой активности. 

Чрезмерный физический труд, однако, сильно вредит работе мозга и истощает резервы организма. Это связано с  феноменом кислородного долга, когда мышцы вынуждены работать при недостатке кислорода, а распад глюкозы идёт не обычным способом, а путем без кислородного расщепления – гликолиза. В результате чего в мышечной ткани образуется много молекул молочной кислоты, которая из мышц переносится по кровеносной системе в мозг, из-за чего происходит интоксикация и замедления работы нейронов. 

Человек обязан двигаться ровно столько, сколько требует его организм. Длительная гипокинезия – это не удовлетворяемая потребность в движении, которая влияет на психической здоровье человека, делая его агрессивным и психически неуравновешенным. Зачастую в современном мире работники интеллектуальных специальностей или учащиеся не имеют возможности удовлетворять необходимость в движении и полноценном физическом развитии, поэтому развитие массового спорта в любой стране является одним из важнейших приоритетов. Физическую культуру сейчас делят на три направления: спорт великих достижений (крайне негативно сказывается на организме и подрывает здоровье), физическое развитие и восстановительная физкультура.

Спорт с середины двадцатого века не имеет ничего общего с физической культурой. Профессиональные спортсмены используют все резервы организма и зачастую прибегают к приёму особых препаратов улучшающих физические возможности, что, в конце концов, приводит к инвалидности и полной не дееспособности в возрасте 35-40 лет. Девиз “Главное – не победа, а участие” стал формальностью, спортом занимаются только для победы и в последние годы соревнуются не атлеты, а учёные химики, физиологи и генные инженеры. Ведь новые достижения в области спорта обычными средствами уже не достижимы ибо физические способности человека не безграничны, в отличие от его стремления быть всегда первым. В связи с этими фактами физическое воспитание претерпело изменение не в  лучшую сторону, ведь стремление быть первым, в чём-либо преследует не только спортсменов, но и патриотов и болельщиков, которые подстёгивают, на совершение новых достижений и использование допингов. В то время как большинство выпускников школ около 60% имеют недостаток в физическом развитии и  имеют ряд заболеваний связанных с искривлением позвоночника. В настоящее время показатели здоровья населения, физического и психического развития вообще не учитываются. Негативные тенденции  в развитие общества делают большую часть населения физически неразвитой, а оставшиеся спортсмены  под действием сильный допинговых препаратов отравляют свой организм и многие даже умирают.

 

По этому знайте - всё должно быть в меру, занимайтесь спортом, но не стремитесь достичь, чего бы то ни было на профессиональной арене. Ведь ваше здоровье превыше всего, а использование допингов и изматывающие тренировки полностью истощат ваше тело и нервную систему.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Л. А. Лещинский  Берегите здоровье. М., «Физкультура  и спорт», 2005.

2. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе  жизни. СПб, 2007.

3. А. В. Жеребцов. М., Физкультура и здоровье,2006