Общая физическая подготовка: цели и задачи

  Теоретические занятия направлены на приобретения студентами знаний по основам теории, методики и организации физического  воспитания, на формирование у студентов  сознания и убеждённости в необходимости  регулярно заниматься физической культурой  и спортом.

  Учебные группы отделения спортивного совершенствования. В них зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие  контрольные упражнения и нормативы, необходимые для зачисления в  соответствующую группу отделения  спортивного совершенствования.

  На специальное  учебное отделение зачисляются  студенты, отнесённые по данным медицинского обследования в специальную медицинскую  группу.

  Учебные группы этого отделения комплектуются  с учётом пола, характера заболевания  и функциональных возможностей организма  студентов.

  Численность учебной группы составляет от 8 до 15 человек на одного преподавателя.

  Учебный процесс  по физическому воспитанию в специальном  учебном отделении преимущественно  направлен на:

  укрепление  здоровья,

  закаливание организма,

  повышение уровня физической работоспособности;

  возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии;

  ликвидацию  остаточных явлений после перенесённых заболеваний;

  приобретение  необходимых и допустимых для  студентов профессионально-прикладных умений и навыков.

  Занятия для  студентов, зачисленных на это отделение, являются обязательными и проводятся на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю.

  Программа курса этого отделения включает теорию, практический программный материал, обязательный для всех учебных отделений, профессионально-прикладную физическую подготовку, а также специальные  средства для устранения отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии. На теоретических занятиях особое внимание уделяется вопросам врачебного контроля, самоконтроля и  методики физического воспитания с  учётом отклонений в состоянии здоровья студентов. Общая и профессионально-прикладная физическая подготовка проводятся с  учётом функциональных возможностей студентов. Главное в этой подготовке - овладение  техникой прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточности органов  и систем, повышение работоспособности  организма. Большое значение в учебных  занятиях этого отделения имеет  реализация принципов систематичности, доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и  постепенное её повышение.

  Несмотря  на оздоровительно-восстановительную  направленность занятий в специальном  отделении, они не должны сводиться  только к лечебным целям. Преподаватели  должны стремиться к тому, чтобы  студенты этого отделения приобрели  достаточную разностороннюю и специальную  физическую подготовленность, улучшили своё физическое развитие и в итоге  были переведены в подготовительное учебное отделение.

  Учебные группы всех учебных отделений закрепляются за преподавателями физического  воспитания на весь период обучения. Если у студентов специального и подготовительного  учебных отделений в процессе учебных занятий улучшились состояние  здоровья, физическое развитие и подготовленность, то они на основании заключения врача  и решения кафедры по окончании учебного года (или семестра) переводятся в следующую медицинскую группу или учебное отделение. Если в результате болезни или других объективных причин наблюдается ухудшение состояния здоровья, то студенты переводятся в специальную медицинскую группу в любое время учебного года. 

  5. Зачётные требования  и обязанности  студентов 

  Программой  предусмотрена сдача студентами зачётов по физическому воспитанию. Зачёт проводится в виде собеседования  преподавателя с каждым студентом. В ходе собеседования определяется степень овладения студентом  теоретического программного материала. К зачёту допускаются студенты, полностью  выполнившие практический раздел учебной  программы, т.е. выполнившие все запланированные  практические контрольные упражнения и нормативы. Контрольные упражнения и нормативы по оценке физической подготовленности студентов выполняются  только в условиях спортивных соревнований.

  Сроки и  порядок выполнения контрольных  требований, упражнений и нормативов определяются учебной частью вуза совместно  с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и доводятся  до сведения студентов.

  К выполнению зачётных требований, упражнений и  нормативов допускаются студенты, регулярно  посещавшие учебные занятия и  получившие необходимую подготовку.

  Отметка о  выполнении зачёта по физическому воспитанию вносится в зачётную книжку студентов  в конце каждого семестра.

  В процессе прохождения курса физического  воспитания каждый студент обязан:

  систематически  посещать занятия по физическому  воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные  учебным расписанием;

  повышать  свою физическую подготовку и выполнять  требования и нормы и совершенствовать спортивное мастерство;

  выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачёты по физическому воспитанию в установленные сроки;

  соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и  питания;

  регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, самостоятельно заниматься физическими  упражнениями и спортом, используя  консультации преподавателя;

  активно участвовать  в массовых оздоровительных, физкультурных  и спортивных мероприятиях в учебной  группе, на курсе, факультете, в вузе;

  проходить медицинское обследование в установленные  сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;

  иметь аккуратно  подогнанные спортивный костюм и спортивную обувь, соответствующие виду занятий.

  Возрастное  воспитание складывается не только из тренировки и развития их в «образовательный»  период жизни (7 –25 лет), но и в дальнейший период (для людей среднего и пожилого возраста), что является вторым этапом в жизни человека при воспитании физических качеств. 

  6. Физиологические  основы оздоровительной  тренировки 

  Система физических упражнений, направленных на повышение  функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом - кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительной  тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

  В оздоровительной  тренировке (так же, как и в  спортивной) различают следующие  основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и  интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность  интервалов отдыха между занятиями.

  7. Тип нагрузки 

  Характер  воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного  акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной  направленностью:

  1 тип - циклические  упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей  выносливости;

  2 тип - циклические  упражнения смешанной аэробно-  анаэробной направленности, развивающие  общую и специальную (скоростную) выносливость;

  3 тип - ациклические  упражнения, повышающие силовую  выносливость. Однако оздоровительным  и профилактическим эффектом  в отношении атеросклероза и  сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, и др.).

  Исследования  Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность  людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая  оценивается по величине МПК.

  В среднем  и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей  выносливости и гибкости снижается  необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц  старше 40 лет решающее значение приобретает  снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального  давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким  образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным  из них является оздоровительный  бег. В связи с этим физиологические  основы тренировки будут рассмотрены  на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических  упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

  По степени  воздействия на организм в оздоровительной  физической культуре (так же, как  и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а  также сверх нагрузки. Однако эти  понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический  смысл.

  Пороговая нагрузка-это нагрузка, превышающая  уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая  дает необходимый оздоровительный  эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1,08 ккал/кг у мужчин).

  Повышение функциональных возможностей наблюдается  у начинающих бегунов при недельном  объеме медленного бега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдали повышение  МПК на 14 "/о после завершения 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Купер, 1970). Французские ученые при принудительной тренировке животных на тредбане (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.

  Снижение  основных факторов риска также наблюдается  при объеме бега не менее 15 км в неделю. Так, при выполнении стандартной  тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин) отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация липидного  обмена по всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается при нагрузках  свыше 2 ч в неделю. Сочетание таких  тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с  избыточной массой тела. Таким образом, минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 мин.

  Оптимальная нагрузка-это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного  индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху - максимальных нагрузок. На основании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальные  нагрузки для подготовленных бегунов  составляют 40-6О мин 3-4 раза в неделю (в среднем 30- 40 км в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемых километров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма (МНЮ, но и создает опасность травматизма опорно-двигательного аппарата, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (пропорционально росту тренировочных нагрузок). Так, Купер (1986) на основании данных Далласского центра аэробики отмечает рост травматизма опорно-двигательного аппарата при беге более 40 км в неделю. Наблюдалось улучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженности у женщин при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50-60 км в неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результате значительного снижения жирового компонента), что может стать причиной половой дисфункции. Некоторые авторы беговым "барьером" называют 90 км в неделю, превышение которого может привести к своеобразной "беговой наркомании" в результате чрезмерной гормональной стимуляции (выделение в кровь эндорфинов). Нельзя не учитывать также отрицательное влияние больших тренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными (Горшков, М. Я. Левин, 1984, и др.).