О работоспособности и спортивной работоспособности

     Говоря  о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью  утренней гимнастики является ускорение  перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха. 
 

          Спортивная работоспособность  и средства ее  восстановления          

Восстановление  спортивной работоспособности и  нормального функционирования организма  после тренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая составная  часть правильно организованной системы спортивной тренировки.

Физическая  нагрузка сопровождается определенными  функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в  основе утомления. Утомление — закономерное физиологическое явление, следствие  проделанной работы — характеризуется  развитием чувства усталости, временным  ухудшением обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, реакции  на нагрузку, снижением энергетических запасов, общей и специальной  работоспособности.

Следовые  явления нагрузки стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Появление чувства усталости  вместе с тем имеет и охранительное  значение, сигнализируя об известном  напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым  от перенапряжения и перетренированности.

По окончании  работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление. Восстановление — это постепенное  возвращение работоспособности  и функционирования организма к  до-рабочему уровню либо близкому к  нему.

Глубина утомления, его продолжительность  и проявления, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием факторов трех основных групп: выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени  вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.), состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.), условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего  нагрузке.

Умение  тренера управлять состояниями  утомления и восстановления во многом определяет культуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления (без соответствующего восстановления) может обусловить развитие переутомления  и перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов.

Различают восстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственно  после нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) и позднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов со сдвигом к избыточному анаболизму, восстановление и повышение основных функций и работоспособности). Из других важнейших физиологических  характеристик восстановительного процесса, которые необходимо учитывать  при подборе и дозировке средств  восстановления, надо назвать неравномерность  его течения и гетерохронность (неодновременное восстановление различных  функций и разных параметров одной  и той же функции).

Данные  о естественном течении процесса восстановления при разном характере  работы в разных видах спорта, у  спортсменов разного возраста и  уровня тренированности, на разных этапах подготовки и в разных условиях весьма важны для рационального, научно обоснованного планирования подготовки. Не менее важна рациональная система  оптимизации восстановительного процесса, особенно в условиях современной  спортивной тренировки со свойственными  ей большими нагрузками, все возрастающим напряжением спортивной борьбы, расширением  возрастных границ, использованием вспомогательных  средств повышения работоспособности.

Способность организма к восстановлению тренируема: не случайно быстрота восстановления — один из основных диагностических  критериев оценки реакции на нагрузку и уровня тренированности. Основной путь оптимизации восстановительных  процессов — это рациональная тренировка и режим, здоровый образ  жизни, соблюдение правил гигиены.  
 
 
 
 

                                                            Вывод 

    На  сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с  горою мелочных технических проблем  человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха)(,а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?”      … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А  вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

               В спортивной же медицине для повышения работоспособности применяется широкий комплекс воздействий на организм спортсмена. К ним, в первую очередь, относятся специализированное питание, эргогенная диететика, витаминизация. Используются некоторые фармакологические препараты растительного и синтетического происхождения. Широко применяются гигиенические средства — рациональный режим, естественные силы природы и др. И, наконец, большой набор физических средств восстановления, начиная от массажа и бань и кончая бальнео-, термо-, тепло-, электро-, баро-, магнито- и другими воздействиями. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература:

1. Е Захаров., А  Карасев, А Сафонов. Энциклопедия  физической подготовки. М.1994

2. В.П Зотов. Восстановление  работоспособности в спорте. Киев: Здоровье. 1990.

3. П.И Готовцев., Дубровский  В.И. Спортсменам о восстановлении.М.  Физкультура и спорт, 1981

4.Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.

5.Г. И. Куценко,  Ю. В. Новиков. Книга о здоровом  образе жизни. СПб., 1997.