Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Декабря 2011 в 18:45, реферат
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.
Введение 3
1. Физиологические изменения в организме во время сна 4
2. Физиологические изменения в организме при пробуждении 5
3. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке 6
4. Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой 11
5. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки 15
6.Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки 15
7.Учет тренированности организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки 16
Заключение 18
Список использованных источников
7.Учет
тренированности
организма при
подборе физической
нагрузки для утренней
зарядки.
Тренированному человеку показаны большие
физические нагрузки, чем нетренированному.
Это связано с тем, что одна и та же нагрузка
у тренированного организма вызывает
меньшие физиологические изменения, чем
у нетренированного.
17
Зарядка
тренированного человека должна продолжаться
более длительно и включать в себя упражнения
большей интенсивности, чем зарядка нетренированного
человека.
При хорошей переносимости утренних нагрузок
тренированному человеку можно использовать
в зарядке бег и даже силовые упражнения
(подтягивания на перекладине, отжимания,
упражнения с отягощениями и другие). При
этом однако не следует допускать развития
чрезмерного утомления. Даже тренированному
человеку не стоит рассматривать зарядку
как средство развития выносливости или
силы.
18
Заключение
Таким образом, ежедневное выполнение
комплекса утренней гимнастики, разработанного
с учетом закономерностей функционирования
организма после сна и индивидуальных
особенностей конкретного человека, позволяет
подготовить организм к предстоящим умственным,
физическим и эмоциональным нагрузкам,
является хорошим средством сохранения
и укрепления здоровья, профилактики и
в отдельных случаях - лечения заболеваний,
обеспечивает высокую умственную и физическую
работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной
активности человека, снижая неблагоприятные
последствия малоподвижного образа жизни.
Грамотно составленный комплекс утреней
зарядки не вызывает отрицательных эмоций,
одновременно повышая настроение, самочувствие
и активность человека.
19
Список
использованных источников
1. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект
лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская
Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.
2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг,
разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир,
1988. - 248 с.
3. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального
сопровождения на процессы адаптации
к нагрузкам и мобилизации системной деятельности
мозга юных спортсменов //Функциональные
резервы спортсменов различной квалификации:
Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта.
- Л., 1986. - С. 31-36.
4.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология
спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф.
Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с.
5.Учебник инструктора по лечебной физической
культуре: Учебник для институтов физической
культуры /Под ред. Добровольского В.К.
- М.: Физкультура и спорт, 1974. - 480 с.
6.Физиология мышечной деятельности: Учебник
для институтов физической культуры /Под
ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт,
1982. - 347 с.
7.Физиология человека: Учебник для институтов
физической культуры /Под ред. Зимкина
Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496 с.
8. Физиология человека: Учебник для студентов
медицинский институтов /Под ред. Косицкого
Г.И. - М.: Медицина, 1985. - 544 с