Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

      Частота сокращений при максимальной  нагрузке:

• в 25 лет – 200,
• в 30 – 194,
• в 35 – 188,
• в 40 – 183,
• в 45 – 176,
• в 50 – 171,
• в 55 – 165,
• в 60 – 159,
• в 65 – 153 уд/мин.

Нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови, и величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального  давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняеся 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное понижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.  
 

Использованная  литература 

Физическая  культура студента: Учебник/Под ред. В.И.Ильина. М.: «Гардарики», 2003. – 448 с.