Миопия

     Эффективность применения упражнений определяется по результатам оценки запаса относительной  аккомодации. Одним из условий правильного проведения тренировочных упражнений является постоянное (без перерыва) чтение текста (желательно, чтобы текст был интересен для занимающегося).

     Упражнения  для самостоятельной  тренировки.

 

     Еще в древние времена в них  входили различные движения глаз, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. Это улучшает самочувствие и снимает умственное напряжение. В основе такого эффекта - определенные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга. Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

     Интересную  методику биохимической стимуляции мышц глаза предложил минский  профессор В.Т. Назаров. В основе метода - использование того же вибромассажера, что и при стимуляции мышц лица. Вибротод приставляют вертикально к внешнему углу закрытого глаза. Вибрация через кожу передается глазу не травмируя его, действуя не вглубь, а вдоль поверхности глаза. Затем проводятся движения глазами в разных направлениях. Таким образом, удается стимулировать глазные мышцы. В результате увеличивается острота зрения и снимается утомление, увеличивается диапазон действия мышц, сокращающих хрусталик. Это полезно для профилактики дальнозоркости.

     Очень интересна методика английским доктором М. Корбетт. В ее основе - расслабление мышц глаза. Основные принципы:

     Зрение  может быть улучшено.

     Перенапряжение  изнуряет глаза и нарушает зрение.

     Глаза должны мигать часто и быстро. Они  становятся неподвижными, когда устают.

     Расстояние  между роговицей и сетчаткой изменяемо за счет сокращения мышц глаза.

     Привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц. 

     А теперь практические рекомендации: 

     Нельзя  держать книгу на груди или  коленях; в этом положении ухудшается кровообращение и за счет сжатия гортани ухудшается дыхание.

     Необходимо  варьировать расстояние до книги, чтобы  избежать онемения мышц глаза.

     Нельзя  перед сном читать, лежа в постели, т.к. можно заснуть с книгой, не сняв напряжения с них.

     Описание  специальных тренировочных  упражнений для глаз

 

     Упражнение  № 1. Массаж.

     1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить  глаза в течение 3— 5 с, затем  открыть глаза на 3—5 с. Повторить  7—8 раз.

     2. Выполняется сидя. Закрыть глаза  и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1—2 мин.

     3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1—2 с снять пальцы с век. Повторить 5 раз. 

     Упражнение  № 2. Перефокусировка взора.

     Поставьте перед лицом кончик указательного  пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от Вас. Помните, что расстояние 15 см — среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах — медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте, например пальце, так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения, объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором случае упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

     Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки  глаза. В таком исполнении глаза  сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте, например книге, затем на объекте подальше, например оконной раме, затем на еще более дальнем объекте, например дереве за окном, и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше 6 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения. 

     Упражнение  № 3. Сведение глаз.

     Тренирующийся следит за движением карандаша при  перемещении его от расстояния вытянутой  руки к кончику носа до момента  двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз  — перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение. 

     Упражнение  № 4. Письмо.

     Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми  глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например написание  слов на всю противоположную стену  до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, название городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки. 

     Упражнение  №5. Чтение на расстоянии.

     Установите  книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим. Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение. 

     Упражнение  №6. Перемещение.

     Установите  книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом Ваша задача — стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны, например от груди, на расстояние 3—5 см, фиксируя на нем взгляд, и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и в конце концов переносится на книгу.

     При выполнении упражнения нельзя прищуриваться  и напрягать глаза. 

     Упражнение  № 7. Часы.

     Представьте, что Вы стоите близко к большим  настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо "обойти" по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

     Занятия физкультурой при  слабой степени близорукости

 

     Люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, в воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби.

     Лицам с близорукостью слабой степени  необходимо ежедневно выполнять  специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению  зрения. Рекомендуемый комплекс ежедневных упражнений: 

     И. п. – стоя, кисти на затылке. 1 – 2 – поднять руки вверх, прогнуться, 3 – 4 – вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

     И. п. – стоя или сидя. Медленные  круговые движения головой по 8 раз  в каждом направлении.

     Самомассаж  затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.

     Круговые  движения глазными яблоками. Выполнять  медленно в различных направлениях в течение 40 – 45 сек.

     Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами на глазные яблоки в течение 25 – 30 сек.

     Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30 – 35 сек.

     Выполнять быстрые моргания в течение 15 – 20 сек.

     Физкультура при средней степени  близорукости (от 3 до 6 диоптрий)

     Круг  средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости – бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.

     Важно помнить о том, что следует  избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.

     Физкультура при высокой степени  близорукости (свыше 6 диоптрий)

     Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно  утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

     Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу  необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

     Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.

     Профилактические  упражнения

     Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью  профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3–4 раз в неделю.

     Исходное  положение – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть  глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.

     И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению  кровообращения.

     И. п. – стоя. Смотреть прямо перед  собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

     И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.