Автор работы: Пользователь скрыл имя, 22 Января 2011 в 18:41, реферат
Говоря про «занятия физкультурой» мы сегодня подразумеваем не только школьные уроки. Сегодня занятия занятия физкультурой – это и фитнес, и аэробика, и походы в бассейн всей семьей, и пробежки в ближайшем парке и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней. Но есть определенные правила, соблюдая которые, эффект от занятия физкультурой будет еще выше.
Введение 3
Оздоровительная физкультура 5
Индивидуальное занятие 15
Заключение 22
Список использованной литературы 23
Упражнения для подвижности позвоночника
| 5. Исходное положение - стоя на четвереньках, пальцы рук направлены вперед, локти слегка согнуты, груднаяклетка не должна провисать, голова является продолжением позвоночника.Движения тазом вверхвниз. Попытайтесь приэтом удержать груднойотдел в неподвижности(представьте: у вас наплечах стоит стакан с водой) |
| |
| 6.
Исходное положение - Вариант
предыдущего упражнения для |
Упражнения для подвижности позвоночника
| |
| 7. Исходное положение - стоя на четвереньках. Движения колена и противоположного 8.
Исходное положение - стоя на
четвереньках. Попеременно опираться
на колено и противоположную
руку. Другие рука и нога немного
расслаблены и находятся на
весу (около 2 см). Спину держать
стабильно. Выполнять в темпе
ходьбы (около 120 раз в минуту).
Это упражнение рекомендуется
для тренировки переменной |
| |
| 9.
Исходное положение - стоя на
четвереньках.
Ногу вытянуть и потянуть в сторону, эту же руку одновременно вытянуть далеко вперед и тянуть в противоположную сторону. Можно выполнить это упражнение из положения стоя: поставить колено одной ноги на табурет, другую ногу в сторону. |
Упражнения для растяжки позвоночника
| Основные правила для упражнений на растяжение: чтобы упражнение действовало, оно должно быть длительным --- минимально 8---10 секунд. Начинайте с позиции, в которой вы ощущаете легкое натяжение, оставайтесь в ней 8---10 секунд и немного увеличивайте натяжение. Это увеличение повторяйте 3---4 раза. |
| |
| 1.
И.п.--- сидя на табурете, рукой
взяться за сиденье, спина Для трапециевидной мышцы: голову наклонить вперед в сторону, противоположную той, которая должна быть натянута, и повернуть до положения натяжения. Свободная рука крепко держит голову, в то время как вы тянете себя в другую сторону от фиксированных плеч (с прямой спиной). |
| |
| 2.
Для задних мышц шеи: голову
наклонить вперед и повернуть
в Сторону. Держать голову |
Упражнения для растяжки позвоночника
| |
| 3.
Для мускулатуры спины |
| |
| 4. Для мышц--- сгибателей бедра. И.п.--- стоя на одном колене, другая нога, согнутая в колене, впереди. Продвигая голень сзадистоящей ноги назад, создают внутреннее вращение тазобедренного сустава. Руки упираются в колено впередистоящей ноги. Живот и ягодицы напряжены, чтобы поясничный лордоз исчез; постепенно двигают вперед бедро. Возникает полное натяжение тазобедренного сустава. |
6.
Для мышц--- сгибателей колена. И.п.---
лежа на спине, ноги вытянуты
вперед. Поднять прямую ногу как
можно выше. Вторая нога выпрямлена
и остается лежать. Взять поднятую
ногу в области колена, активно
потянуться пяткой вверх. В
паузе можно немного ослабить
колено или надавить ногой
на руки. Затем снова попытаться
потянуться пяткой. Конечная цель:
вытянутая нога стоит точно
вертикально.
Также, чтобы подходить комплексно к лечению позвоночника, стоит обратить внимания на плечи и шею. Далее представлены некоторые упражнения для укрепления мышц шеи.
Упражнения для позвоночника шеи и плеч
| |
| 19. Укрепление мышц шеи. И.п.--- сидя. Кисть одной руки расположена на шейном отделе позвоночника, чтобы защитить его, другая с разных сторон производит давление. Голова должна оставаться в середине. |
| |
| 20.
Укрепление мускулатуры плеч
и спины. И.п.--- сидя. Растягивать
и удерживать пружину, |
| |
| 21. Выработка правильной осанки. И.п. --- сидя, верхнюю часть тела немного наклонить вперед. В руки взять груз (гантели, бутылки с водой и т. д), совершать руками различные движения, не изменяя положения спины.. |
Физическая культура в высшем учебном заведении является неотъемлемой частью формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста, системы гуманистического воспитания студентов. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, она является одним из средств формирования всесторонне развитой личности, оптимизации физического и психофизиологического состояния студентов в процессе профессиональной подготовки.
Выбор количества самостоятельных занятий в неделю зависит от поставленных целей самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Для его повышения - три раза в неделю, а для достижения заметных результатов - 4-5 раз в неделю.
.
Н. Минаев, Б. М. Шиян – Учебное
пособие для высших учебных заведений:
Основы методики физического воспитания
школьников. Москва, 1989г.
Н.
В. Решетников, Ю. Л. Кислицын – Учебное
пособие: Физическая культура. Москва,
1998г.
В.
А. Головина, В. А. Маслякова – Учебник:
Физическое воспитание. Москва, 1983г.
Б.
А. Ашмарин – Теория и практика педагогических
исследований в физическом воспитании.
Москва, 1978г.
Информация о работе Методика проведения учебно-тренировочного занятия