Методические принципы, средства и методы развития быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости

 

Физическая культура

по теме:«Методические принципы, средства и методы развития быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости»

 

 

 

 

 

Выполнила студентка группы Б-20/2013

Политова Алевтина Михайловна

Проверил преподаватель:

Анянов Сергей Никифорович

 

 

 

 

 

Верещагино, 2014

Содержание

Введение 3-4

1.Методические принципы  физического воспитателя 5

2.Методы физического воспитания 6

3.Средства и методы  развития силы 7

4.Средства и методы  развития быстроты 8

5.Средства и методы  развития выносливости 8-9

6.Средства и методы  развития гибкости 9-10

7.Средства и методы  развития ловкости 10

8.Физическая и спортивная  подготовка в системе физического  воспитания 11

9.Техническая, тактическая  и психологическая подготовка  в системе физического воспитания 11-12

Заключение 13-14

Список литературы 15

 

 

 

 

 

Введение

Физическая культура часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил. Состояние и уровень развития физической культуры зависит от ряда условий: географической среды; условий труда, жизни; условия развития производственных сил; экономических и социальных факторов. Система физического воспитания характеризуется: идеологическими основами, теоретико-методическими основами, программно нормативными основами.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются:

-массовость;

-степень использования  средств физической культуры  в сфере образования и воспитания;

-уровень здоровья и  всестороннего развития физических  способностей людей;

-уровень спортивных достижений;

-наличие и уровень квалификации  профессиональных и общественных  физкультурных кадров;

-пропаганда физической  культуры и спорта;

-степень и характер  использования СМИ в сфере  задач, стоящих перед физической  культурой;

-состояние науки и наличие  развитой системы физического  воспитания.

В истории человеческого общества не существовало времен, народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Методические принципы  физического воспитания 

Методические принципы физического воспитания - понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса. ФВ один из видов педагогического процесса и на него распространяется общие принципы педагогики: Принципы сознательности и активности предполагает углубленное изучение занимающимися теории и методики физической тренировки, осознанное отношение к тренировочному процессу, понимание цели и задач учебно-тренировочных занятий. Принципы систематичности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физических нагрузок и отдыха на одном занятии, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию. Принцип доступности и индивидуализации обязывает планировать и включать в каждое тренировочное занятие

упражнения, по всей сложности и интенсивности доступные для выполнения занимающихся. Принцип динамичности и постепенности определяет необходимость постоянного повышения требований к занимающимся, применение новых, более сложных физических упражнений, увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности. Принцип наглядности. Показ двигательного действия преподавателем, демонстрация наглядных пособий, кинофильмов, цветовая и звуковая сигнализация. Принцип постепенности - равномерное нарастание нагрузки в период тренировки, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, постепенное усложнение задач и действий. Принцип научности означает обоснованность элементов тренировки и всего тренировочного цикла в целом, примером научного подхода к методам обучения.

 

2 Методы физического воспитания 

Для решения задач ФВ используют методы:

Метод целостного упражнения - двигательное действие разучивается и отрабатывается при целостном многократном его повторении. Метод обучения двигательным действиям по частям, система движений расчленяется на относительно самостоятельные части.

Метод равномерного упражнения - нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по величине.

Метод интервального упражнения - характеризуется изменением нагрузки после каждого интервала отдыха.

Метод повторного упражнения - заключается в том, что одинаковые порции нагрузки следуют через определенные интервалы отдыха. Пробегание коротких отрезков дистанции с полным интервалом отдыха.

Игровой метод - метод организации двигательной деятельности в форме подвижной или спортивной игры.

Соревновательный метод - метод выполнения упражнений в форме соревнований.

Метод словесного и сенсорного воздействия: метод словесного воздействия с помощью слова ставится задача; метод наглядного (сенсорного) воздействия способствует привлечению к процессу познания как можно большего числа сенсорных органов (органов чувств) человека.

 

 

3 Средства и методы  развития силы 

Силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Сила бывает:

• абсолютная - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении;

• относительная - проявление абсолютной в пересчете на один кг.веса человека.

Методы:

• Метод максимальных усилий выполнение упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена).

• Метод повторных усилий (или метод до отказа) упражнения с отягощением 30-70% от рекордного веса.

• Метод динамических усилий применение малых и средних отягощений (30% от рекордного веса). Основное внимание уделяется техники движения.

• Изометрический (статический) метод статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 с.

 

 

 

4 Средства и методы  развития быстроты 

Быстрота - комплекс свойств непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, с также время двигательных реакций. Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой движения в единицу времени.

К средствам воспитания быстроты движения относятся:

• физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью;

• скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.);

• подвижные и спортивные игры.

Два основных метода развития быстроты:

• повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции и т.п.);

• повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (бег на подъем и т.п).

Упражнения выполняются до снижения скорости их выполнения, после чего их следует прекратить.

 

5 Средства и методы  развития выносливости 

Выносливость как физическое качество - способность организма длительное время

эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу.

Специальная выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление.

Средствами являются все циклические виды спорта с продолжительностью от 5-30 и больше минут.

Методы:

1 Равномерный непрерывный. Скорость равномерная.

2 Переменный непрерывный  метод. Отличается от первого  в том, что меняется задание (нагрузка).

3 Интервальный метод.

 

6 Средства и методы  развития гибкости 

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Средства:

• активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (маховые движения руками);

• движения с использованием инерции (махи ногами);

• движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду;

• движения с отягощениями с большой амплитудой;

• движения с большой амплитудой у дополнительной опоры (у гимнастической стенки).

Основным методом является регулярное многократное повторение на гибкость.

 

7 Средства и методы  развития ловкости 

Ловкость - способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движения.

Методы:

• разучивание новых упражнений;

• многократное повторение упражнений со сложной координацией движений;

• выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо и влево);

• выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой);

• выполнение упражнений в меняющихся, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).

 

 

8 Физическая и спортивная  подготовка в системе физического  воспитания 

Физическая подготовка - это процесс направленный на укрепление здоровья занимающихся, разносторонние физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств, подготовка организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.

Физическая подготовка заключается в воспитании у занимающихся физических качеств.

Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает овладение жизненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физических качеств.

Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется высокой степенью овладения двигательными умениями и навыками, а также наивысшей степенью развития специфических качеств, которые требуются в избранном виде спорта.

Спортивная подготовка - многосторонний процесс применения разнообразных средств, методов и условий подготовки спортсмена к достижению более высоких спортивных результатов.

 

9 Техническая, тактическая  и психологическая подготовка  в системе физического воспитания 

Техническая подготовка заключается в изучении и совершенствовании техники выполнения физических упражнений и технических приемов.

Спортивная техника - это целесообразный способ выполнения физического упражнения. Тактическая подготовка.

Спортивная тактика - искусство ведения спортивного поединка со спортивными спортсменами, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов и нормативов.

Под тактической подготовкой понимают способность спортсмена научиться приспособиться к любому противнику и ситуации.

Психологическая подготовка - это совокупность психолого-педагогических мероприятий направленных на формирование таких психических функций, состояния и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д.

От других качеств личности физические качества

отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.