Медико-биологические средства восстановления работоспособности и снятия утомления

 Освещенность в бассейнах  необходимо поддерживать на определенном  уровне. При занятиях плаванием  и водным поло горизонтальная  освещенность на поверхности  воды в открытых бассейнах  составляет 100 лк, крытых — 150 лк. При занятиях прыжками в воду  горизонтальная освещенность на  поверхности воды в открытых  бассейнах — 100 лк, крытых —  150 лк, вертикальная освещенность  на высоту зоны прыжков в  открытых бассейнах — 50 лк, крытых  — 75 лк.

При проведении занятий по плаванию должны быть подготовлены средства для спасения утопающих, а также  медицинская аптечка с набором  необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

3. Методика и содержание занятий. При проведении занятий с больными сколиозом, необходимо учитывать следующие требования:

1. Подбирать плавательные упражнения и способ плавания индивидуально;

2. Обращать внимание на постановку правильного дыхания;

3. Учитывать тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в саггитальной плоскости, состояние мышечной системы и уровня физической подготовленности, наличие сопутствующих заболеваний других органов, не являющихся противопоказанием к плаванию;

4. Предварительно осваивать элементы каждого упражнения на суше, учитывая нарушения координации у больных сколиозом;

5. Исключать упражнения, мобилизирующие позвоночник, увеличивающие его гибкость;

6. Исключать упражнения, вращающие позвоночник с колебаниями вокруг продольной оси туловища;

7. Обеспечивать контроль за строгой стабилизацией позвоночника в положении коррекции;

8. Исключать использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника;

9. Добиваться увеличения паузы скольжения с самовытяжением позвоночника.

Исходя из этих требований основным способом плавания для коррекции  сколиоза у занимающихся является брасс  на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник  максимально вытягивается, а мышцы  туловища статически напряжены. При  плавании способами кроль и баттерфляй во время гребковых движений рук  возникают вращательные движения в  позвоночнике и движения в поясничном отделе в переднезаднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в  чистом виде эти способы применяться  в лечебном плавании не могут.[4]

Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза:

1 степень. Используют  только симметричные плавательные  упражнения: брасс на груди, удлиненная  пауза скольжения, кроль на груди  на ногах, проплывание на скорость  под контролем функциональных  проб.

2 – 3 степень. Задача  коррекции деформации вызывает  необходимость применения асимметричных  исходных положений. Плавание  в позе коррекции после освоения  техники брасса должно занимать 40 – 50 % времени занятия.   Это  снимает нагрузку с вогнутой  стороны дуги позвоночника.

4 степень. Основная задача  не коррекция деформации, а улучшение  общего состояния организма, функционального  состояния СС и ДС. Используют  симметричные исходные положения,  особое внимание уделяют дыхательным  упражнениям. Индивидуально под  строгим контролем вводить проплывание  коротких отрезков на скорость.

3. Медико-биологические  средства восстановления работоспособности  и снятия утомления

Кроме рационального питания  и специальных питательных смесей, существует ещё достаточно большой  арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения  восстановительных процессов после  напряженных физических нагрузок. К  ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные  виды массажа, прием витаминов и  других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество  рекомендаций по применению в тренировочном  процессе указанных средств восстановления работоспособности.[6]

При сколиозе полезны следующие средства:

• ультрафиолетовое облучение - улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора;
• гидротерапия способствует ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате;
• лечебные мази и гели способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ;
• массаж способствует коррекции искривления не только самого позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц спины и укрепляет их, увеличивает скорость лимфо и кровообращения, снижает чувство усталости, уменьшает боли;
• мануальная терапия – для снятия напряжения с пораженного мышечного сегмента, что помогает избавить Вас от боли. Расслабленные мышцы помогают усилить вытяжение позвоночника, освободить зажатые корешки, устранить мышечные блоки, блокады позвоночных двигательных сегментов и другие.
 

Список литературы

1. Бучина Л.В. Методическая разработка самостоятельных физическими упражнениями для студентов специального учебного отделения. Караганда, 2008. – 24 с.;

2. Самостоятельные занятия физическими упражнениями студенток специального учебного отделения: Методические рекомендации/ под ред. А.А. Никитиной. - Калининград, 2006 г. - 25 с;.

3. Физическая культура студента. Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2007. — 448 с.;

4. http://ffc.grsu.by/Kafedry/sportdis/academic_process/umo/002/dfk;

5. http://www.bolivspine.net/articles/15-skolioz-i-narusheniya-osanki.html;

6. http://www.rsc-yantar.ru;

7. http://www.sportmenu.ru/page_14.html.