Массаж и самомассаж

ВОЛЕЙБОЛ  

В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки, что может  привести к утомлению суставов ног.  

ГРЕБЛЯ  

При гребле используется сипа рук и ног, активно работает спина. Но на спину приходится небольшая  доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.   

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА  

Большинство тяжелоатлетов  стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи и поясница; полезно также массировать грудную  клетку и колени.  
 
 
 

Самомассаж. 

Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место. 

О необходимости  применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.  

Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы. 

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д. 

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение. 

Правила проведения. 

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует. 

Правила и условия  проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются  при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин. 

Основные  приёмы самомассажа: 

Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены  в той последовательности, в какой  их надо применять), с которыми вы знакомы  и освоили. 

Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке  

и т. д.), применяют  двойной гриф, поколачивание. При  значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане). 

Заключение. 

Массаж оказывает  разнообразное физиологическое  воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после  массажа, при правильном выборе массажных  приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении  ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении  общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая  слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью. 

Есть много способов поддержания организма в отличном состоянии и один из них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое  практически в любой ситуации. Люди многих профессий почти все  рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам  и опуханию лодыжек. Большинство  людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса. Причин может быть множество. 

Применяйте  массаж, ведь массаж:  

• уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги,

 

• дает больше энергии,

 

• выделяются  эндорфины (естественные подавители боли)

 

• с помощью диеты  и упражнений массаж восстанавливает  контуры тела и уменьшает подкожный  жир,

 

• мышцы становятся эластичными, что позволяет спортсменам  тренироваться с большими нагрузками без опасности навредить себе,

 

• помогает уменьшать  отеки,

 

• помогает укрепить спину и дополняет лечение  у мануального терапевта,

 

• увеличивает количество красных и белых клеток крови,

 

• усиливает циркуляцию крови.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы. 

Васичкин. В.И. Справочник по массажу "Медицина" 1990 год. 

Вербов А.Ф. Лечебный массаж. 1998 год. 

Дубровского В. И. «Спортивный массаж Москва, изд. «Недра», 2000 год. 

Из книги "МАССАЖ" Москва, изд. "Терра" 1997 г. 

Залесова  Е.Н. Энциклонедия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20 века. "ТрастПресс" 1999г. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Вятский Государственный  Гуманитарный университет 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Зачетная  работа 

по физкультуре 

Массаж  и самомассаж. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка 1 курса

Группы КШИ  – 12

Ершова Екатерина 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

КИРОВ 2011