Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки

    Выделяют  следующие разновидности приёма движения: с сопротивлением, с уступанием, изометрические, идеомоторные, артикуляционные, мимические.

3. Тонизирующий массаж

    Очень полезно выполнять тонизирующий массаж, а точнее – самомассаж. Он оказывает стимулирующее воздействие и увеличивает возможности всего организма.

    Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в направлении сверху вниз и в стороны. Подушечками пальцев или фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание гребням подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят косточками пальцев. Завершается процедура похлопыванием.

    Самомассаж живота. Выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу (справа-вверх-налево-вниз, постепенно расширяющимися кругами от пупка до периферии живота, обходя всю его поверхность). Для растирания передней брюшной стенки применяется пиление ребрами ладоней и (в отдельных местах) пальцами рук. Также растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей. Заканчивается массаж сотрясением живота в различных направлениях.

    Самомассаж ноги. Проводится в положении сидя. Нога должна быть расслаблена, пятка пусть стоит на твердой основе. Начинается с общего поглаживания в направлении от периферии к центру – от стопы к туловищу двумя руками, плотно обхватывающими конечность. Делать 10 раз. Затем переходят к массажу голеней и бедер. Растирание и разминание мышц голени делают двумя руками, причем разминание проводят как поперечными движениями, так и продольными снизу вверх. Используются пересекание, валяние, на боковых и передних поверхностях – строгание. Заканчивается самомассаж ноги похлопыванием.

    Самомассаж бедра. Начинается с поглаживания в направлении от колена к центру; обхватив двумя руками отдельные мышечные группы, растирают их полукружными движениями опорных поверхностей ладоней. Используют пиление. Захватив бедро обеими руками с наружной и внутренней стороны, применяют продольное разминание обеими руками в направлении от периферии к центру. Затем следует похлопывание ладонями и поколачивание кулаком. 

  

4. Противопоказания  к применению массажа

    Существуют  определённые ограничения в применении массажа. Так массаж противопоказан при следующих заболеваниях и  состояниях организма:

    -           при грибковых и гнойничковых  заболеваниях кожи (эпидермофития,  пиодермия и др.);

    -           острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

    -           фурункулезе;

    -           инфицированных ранах;

    -           ангине;

    -           артритах в стадии обострения;

    -           онкологических заболеваниях;

    -           острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

    -           тромбофлебитах;

    -           тромбозах сосудов;

    -           болезнях крови, капилляров;

    -           активной форме туберкулеза;

    -           ревматизме в активной фазе;

    -           острых болях, каузалгических болях;

    -           остром периоде травмы, гематомы;

    -           язвенной болезни желудка и  двенадцатиперстной кишки в стадии  обострения;

    -           маточном кровотечении;

    -           острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).

    Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа может быть отменена при обострении, плохой переносимости  больным процедур массажа. 

  

  

  

 

Заключение

    Перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться  влажным  полотенцем, затем насухо вытереться и обнажить только необходимую часть  тела. Одежда не должна мешать массажу, при значительном волосяном покрове  можно массировать через бельё  или применять кремы, эмульсии. Ссадины, расчёсы, царапины и другие повреждения  кожи нужно предварительно обработать.

    Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области. Такое состояние  наступает в так называемом среднем  физиологическом положении, когда  суставы конечностей согнуты  под определённым углом.

    В правилах поведения массажиста необходимо выделить  2 основных аспекта –  психологический и технический. К психологическому относится внимательность, терпеливость, тактичность, дружелюбие, спокойствие, уверенность в правильности выполнения плана сеанса массажа с учётом состояния пациента; к техническому – умение делать любой вид массажа,  выбирать наиболее эффективные приёмы, соблюдать рациональную последовательность отдельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адекватность ответной реакции пациента на проведённый сеанс или курс массажа.

    Массажист должен хорошо знать анатомию, физиологическое  действие отдельных приёмов массажа, проводить диагностическое пальпаторное обследование, обладать развитым чувством осязания.

    Необходимо  соблюдать гигиенические требования, коротко стричь ногти, при жирной коже рук использовать питательные  кремы «Томатный», «Виктория», при  сухой коже применять кремы «Велюр», «Персиковый», «Утро», «Нектар». Следует  мыть руки водой температуры 18-20 градусов. Если кожа рук от частого мытья  становится сухой, применяют мыла «Косметическое», «Глицериновое», «Вазелиновое», Янтарь». Одежда должна быть свободной, на руках  не следует носить предметы, которые  могут травмировать кожу пациента, а обувь лучше носить на низком каблуке. Необходимо выбирать при массаже  наиболее удобную рабочую позу, сохранять  правильный ритм дыхания, работать обеими руками, вовлекая только те мышцы, которые  выполняют данный приём массажа.

    Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской  этики, такта. При назначении массажа  указывается в каком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, так и при лечении различных заболеваний и повреждений. 

  

  

  

  

  

  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Список  использованной литературы

1.      “Помоги себе сам”, Москва, Физкультура и спорт, 2006.

2.      Дубровский В.И., Дубровская Н.М. "Практическое пособие по массажу". М.,2007 г.

3.      Саркизов-Серазини И.М. "Спортивный массаж." М., Физкультура и спорт., 2005 г.

4.      Куничев Л.А. "Лечебный массаж." Л.,198