Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки

    1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол,  ручной мяч, хоккей и др.)

    Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные  силовые упражнения, которые выполняются  в условиях взаимодействия игроков  своей команды и соперника. При  этом действия спортсменов носят  ациклический характер. В зависимости  от интенсивности игры характер физиологических  сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой  мощности).

    Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, продолжительность его 30—35 мин. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в  неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15—25 мин; массируются  наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные  движения).

    2. Спортивная борьба (классическая, вольная,  дзюдо, самбо и др.)

    Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию  движений. В условиях единоборства с противников спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются  работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.                                    

    Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность 25—30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в  сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность  массажа 25—35 мин).

    3. Водные виды спорта (плавание, прыжки  в воду, водное поло)

    Эти виды спорта характеризуются выполнением  больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с  переохлаждением спортсмена, что  способствует перемещению крови  от кожи в центральное русло.

    Если  массаж проводится после разминки в  воде, то заканчивают его за 10—15 мин. до старта. В водном поло у спортсменов  массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10—15 мин. При прыжках в воду массируют  плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.

    Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У пловцов массируют  те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

    В сауне массаж проводится один раз  в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные  мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий  массаж (30 — 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в  воду также массируют наиболее нагруженные  мышцы (25 — 35 мин), а в сауне —  спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

    4. Стрельба (из лука, пистолета, винтовки  и др.)

    Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания  и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений  в опорно-двигательном аппарате.

    Восстановительный массаж проводится 2 - 3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 25 — 35 мин. При массаже спины  используют приёмы сегментарного массажа.

    5. Лыжный и конькобежный спорт

    В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

    Восстановительный массаж показан 2—3 раза в неделю (25 — 35 мин). При этом особое внимание уделяется  массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у  конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры  — у лыжников-гонщиков. Один раз  в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные  мышцы.

    Эффективен  восстановительный ручной массаж в  ванне (температура воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные  движения.

    6. Велосипедный спорт

    Характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а  это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи  с изменением профиля трассы, климатических  условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени  спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с кратковременным  отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

    Восстановительный массаж выполняется 3—4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется массажу  нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36—38°).

    7. Лёгкая атлетика (бег, спортивная  ходьба, прыжки, метания, толкание  ядра)

    Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз  в сауне (парной бане); при этом массируют  наиболее нагруженные мышцы с  последующим втиранием в них  противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным  по времени. Включаются в основном щадящие  приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.

    8. Спортивная гимнастика

    Ациклический  вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим  изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

    Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз  в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют наиболее нагруженные  и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между  подходами к снарядам проводится кратковременный восстановительный  массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.      

    9. Тяжёлая атлетика

    Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая  интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

    Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный  массаж показан в сауне (парной бане); массируют наиболее нагруженные  мышцы, особо тщательно — мышцы  спины. Продолжительность массажа  зависит от весовой категории  и составляет 25—45 мин.

    10. Бокс

    Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими  и психическими нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

    Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлен, показан  только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным  мышцам. Приёмы: рубление, но поколачивание исключается! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

    При получении спортсменом нокдауна, нокаута со второго дня показан  массаж воротниковой области, спины  в положении пациента сидя.

    11. Фигурное катание

    Характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и  развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают  отпечаток на функциональное состояние  спортсменов.

    Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз — в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 15—20 мин.

    12. Фехтование

    Этот  вид спорта связан с разнообразием  двигательной деятельности (различные  выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю  конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.

    Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз — сауне (бане); массируют  нижние и верхние конечности, спину, мышцы живота. Особое внимание уделяется  массажу плечевого пояса и  рук, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин.

    13. Гребля (академическая, на каноэ  и байдарке)

    Отличается  большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе.

    Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане); массируют  в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность массажа 25—35 мин.

    При проведении спортивного массажа  используют основные приёмы классического  массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

    Поглаживание  – это манипуляция, при которой  массирующая рука скользит по  коже, не сдвигая её в складки, с различной  степенью надавливания.

    Растирание  – это манипуляция, при которой  массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает её, производя  сдвигание, растяжение в различных  направлениях.

    Разминание  – это приём, при котором массирующая  рука выполняет 2-3 фазы:

    1) фиксация, захват массируемой области;

    2) сдавливание, сжимание;

    3) раскатывание, раздавливание, само  разминание.

    Вибрация. При вибрации массирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемого колебательные движения.

    Движение  – это элементарные двигательные акты, характерные для того или  иного сустава в зависимости  от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставных поверхностей, принимающих участие в образовании  суставов, их делят на простые (две  суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексные (между сочленяющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (несколько суставов функционируют совместно самостоятельно). Объём движения в суставе зависит от его строения и разности угловых размеров суставных поверхностей: вокруг фронтальной оси – сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение и отведение; продольной – вращение; при комбинированном движении вокруг всех осей – круговое движение.