Лекции по "Физкультуре"

Для спортсменов ряда специализаций (например, плавание способом брасс, вратари в хоккее на льду, борцы вольного стиля и др.) большое значение имеет способность к ротации наружу в коленных и тазобедренных суставах. При ротации в коленных суставах спортсмен находится в положении стоя на коленях, пятки вместе. Разводя наружу стопы, которые находятся в положении тыльного сгибания, он переходит в сед на пятках. Измеряется угол пассивной ротации, т. е. угол между осями стоп (линия середины пятки и второго пальца). Хорошая подвижность отмечается, когда угол составляет 150° и больше (визуально: пятки не выше 3 см от пола); недостаточная подвижность — 90° и меньше (визуально: угол между осями стоп меньше прямого). При ротации в тазобедренных суставах спортсмен лежит на гимнастической скамейке, выпрямленные ноги вместе, стопы расслаблены, затем поворачивает стопы максимально кнаружи. Измеряется угол активной ротации  между осями стоп.

Хорошая подвижность отмечается при угле 120° и больше (визуально: второй палец находится на уровне нижнего края пятки); плохая подвижность —

Рис. 8. Измерение подвижности в голеностопном суставе: 1 – хорошая; 2 – недостаточная.

90е  и  меньше   (визуально:  угол  между  стопами меньше прямого угла).

Подвижность в суставах может быть оценена и в процессе выполнения упражнений, направленных на развитие гибкости. При этом упражнения могут носить как базовый, так и специальный характер. При использовании базовых упражнений необходимо выполнять различные движения (сгибания, разгибания, приведения, отведения, ротации), требующие высокого уровня подвижности в суставах (рис. 9). Упражнения должны быть разнообразными с тем, чтобы всесторонне оценить как активную, так и пассивную гибкость. Однако особое значение использование упражнений имеет для оценки уровня специальной гибкости, учитывая теснейшую взаимосвязь между уровнем подвижности в суставах и эффективностью спортивной техники, способностью к реализации силы, скоростных качеств, координации выносливости (Платонов, 1980; Шабир, 1983).

Таблица 1. Требования к подвижности в отдельных суставах по пятибалльной системе в зависимости от вида спорта.

Специфика каждого из видов спорта диктует требования к подбору специальных упражнений. Например,   для   спортивной   и   художественной

Рис. 9.

гимнастики, акробатики, прыжков в воду эффективными могут оказаться следующие показатели подвижности, регистрируемые при выполнении специальных упражнений:

• угол наклона вперед из седа;
• угол подъема (удержания) ноги вперед и в сторону;
• расстояние от кисти до пятки опорной ноги при выполнении гимнастического моста на одной ноге, другая вперед—вверх.

При контроле гибкости следует учитывать, что различные виды спорта и даже различные дисциплины одного и того же вида предъявляют различные требования к подвижности в тех или иных суставах. Например, данные табл. 1 отражают требования, предъявляемые различными видами спорта к подвижности в суставах.

КОНТРОЛЬ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Контроль скоростных способностей может проводиться в условиях неспецифических и специфических испытаний. Неспецифические тесты приемлемы для контроля таких элементарных проявлений скоростных качеств, как скрытый период простой двигательной реакции, скорость простого одиночного движения, частота движений. При более сложных проявлениях скоростных способностей предпочтительнее специфические тесты, построенные на материале двигательных действий, характерных для конкретного вида спорта. Например, при оценке реакции выбора следует предложить один из нескольких технико-тактических вариантов из арсенала средств того или иного вида спорта. Это вполне естественно, так как с усложнением деятельности двигательного аппарата ее результативность все в большей мере определяется совокупностью факторов, в числе которых наряду с функциональным потенциалом нервно-мышечной системы, технико-тактическая оснащенность спортсмена, его психические возможности.

При контроле скоростных качеств следует учитывать, что показатели неспецифических упражнений для одних видов спорта могут оказаться специфическими для других. Например, разгибание предплечья в локтевом суставе может использоваться для оценки скоростных способностей спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, как неспецифический показатель. В то же время для специализирующихся в настольном теннисе разгибание в локтевом суставе оказывается специфическим упражнением, характеризующим способность к быстрому выполнению ударов.

Контроль скорости одиночных движений. Наиболее информативным показателем является время выполнения специфических движений или упражнений. К числу таковых относят время удара по мячу в футболе, броска в баскетболе, гандболе и др.; время выполнения финального движения рукой в метании копья, нанесения укола в фехтовании, удара в боксе и др.; время моторного компонента стартовой реакции (в спринтерском беге — время от отрыва рук до отрыва ног от стартовых колодок, в плавании — время от момента выстрела до момента отрыва ног от стартовой тумбочки и т. д.).

Контроль частоты движений основан на выявлении количества движений в единицу времени. И в этом случае наиболее информативными оказываются специфические показатели, регистрируемые в условиях, максимально приближенных к соревновательным.

При организации контроля и выборе показателей для оценки быстроты необходимо учитывать следующие общие положения:

• показатели простой неспецифической двигательной реакции на различные раздражители (световой, звуковой, тактильный), регистрируемые в неодинаковых   условиях   (реагирование   разными частями   тела,   в   разнообразных   исходных положениях), эквивалентны.   Спортсмены, демонстрирующие более высокие показатели в одной ситуации, оказываются более быстрыми и во всех других;
• показатели простой специфической реакции мало взаимосвязаны, поскольку степень освоенности движений, следующих за латентным периодом реакции, существенно влияет на общее время реакции   (бегун-спринтер   может оказаться медлительным при старте в беге на коньках и т. д.);
• отсутствие зависимости между показателями времени простой и сложной реакции, элементарными   и   комплексными   формами   проявления быстроты.

При контроле комплексных форм проявления скоростных качеств, производимых в сложных движениях, программы тестов должны быть органически увязаны с режимами скоростной работы, используемыми в специальных тестах, — ациклическим, стартовым разгоном, дистанционным. При этом следует помнить, что в важнейших компонентах специальной тренировочной и соревновательной деятельности указанные режимы в чистом виде, как правило, не проявляются, а реализуются в тесном взаимодействии друг с другом. Например, в футболе, гандболе и других спортивных играх двигательные действия скоростного характера могут базироваться как на использовании одного из режимов, так и на сложных сочетаниях двух или трех режимов; в некоторых видах легкоатлетических метаний в совокупности проявляется стартовый разгон; в плавании — ациклический (старт, поворот) и дистанционный, в гребле — стартовый разгон и дистанционный и т. п. Все это, естественно, должно учитываться при разработке программ различных тестов для оценки скоростных качеств (Верхошанский, 1988).

При подборе программ испытаний, связанных с контролем скоростных возможностей в условиях сложных реакций и реакций предвосхищения (антиципации), следует внимательно следить за необходимым объемом информации, которую должен перерабатывать спортсмен в процессе реагирования, а также технико-тактической сложностью двигательных действий, необходимых для успешного реагирования. Малый объем обрабатываемой информации упрощает задание и не дает возможности оценить способность к реагированию в сложных ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности. Напротив, избыточный объем, излишняя сложность двигательных заданий также ставит спортсмена в условия, которые не позволяют реально оценить уровень скоростных способностей по причине нереально поставленной задачи.

При планировании контроля скоростных возможностей как в отношении содержания тестов, так и методики их использования, следует помнить, что в процессе испытаний спортсмен должен находиться в условиях высокой работоспособности, без признаков развивающегося утомления. Время, в течение которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности, обычно не превышает 15—20 с. Этим и следует руководствоваться при выборе специфических контрольных упражнений.

В видах спорта циклического характера с этой целью обычно определяют максимальную скорость, развиваемую спортсменом на коротком отрезке дистанции. Такая скорость принимается за абсолютную и служит обобщенным показателем скоростных способностей (табл. 2). Абсолютная скорость может оцениваться и по расстоянию, которое спортсмен преодолевает за определенное время (обычно 10 с).

Таблица 2. Тесты для оценки абсолютной скорости.

Контроль комплексных форм проявления скоростных возможностей необходимо органически увязывать с составом двигательных действий, характерных для специальной тренировочной и соревновательной деятельности данного вида спорта. Но даже в отношении простых форм проявления скоростных качеств следует ориентироваться на адекватные для данного вида спорта показатели. Например, оценка времени простой реакции и реакции выбора особенно широко применяется в спортивных играх и единоборствах, видах спорта со сложной координацией движений. Скорость одиночного движения наиболее информативна в боксе, фехтовании, легкоатлетических метаниях, тяжелой атлетике. Частота движений является особенно важным показателем скоростных способностей в спринтерском беге, спринтерской велосипедной гонке и гонке на 1 км с места на треке.

Для спортсменов, специализирующихся в беге, футболе, гандболе, баскетболе, бейсболе, хоккее на траве и некоторых других видах спорта, информативными оказываются следующие показатели:

• время реакции на выстрел стартера (время от момента выстрела до удара с колодок), с;
• линейное ускорение (по горизонтали) ОЦТ тела и его звеньев, м/с2;
• время пробегания   фиксированного расстояния со старта, с;
• время пробегания фиксированного участка (30,50, 100 м) с хода, с;
• частота (темп) беговых движений в 1 мин;
• число беговых шагов на заданной дистанции(50, 100 м);
• время, необходимое для выполнения заданного количества беговых циклов (10, 20) при беге с хода, с.

Для оценки скоростных возможностей пловцов в числе основных показателей следует назвать:

• время от стартового сигнала до первых подготовительных движений, с;
• время от первых подготовительных движений на старте до отрыва ног от стартовой тумбочки, с;
• время прохождения первых 5 м дистанции, свидетельствующее об эффективности полета тела, входа в воду и скольжения, с;
• время прохождения вторых 5 м дистанции, свидетельствующее об эффективности перехода от скольжения к первым плавательным движениям, с;
• уровень максимальной скорости плавания, м/с; скорость движения кисти в основной части гребка при плавании с максимальной скоростью, м/с.

Указанные показатели могут быть дополнены другими, способствующими дифференцированной оценке скоростных способностей применительно к требованиям различных участков соревновательной дистанции. Оценка скоростных способностей пловцов высокого класса — участников чемпионатов Европы, мира, Олимпийских игр — свидетельствует о том, что достижения в соревнованиях в равной мере могут определяться успешностью действий на старте, эффективностью поворота или уровнем дистанционной скорости. Так, например, многие выдающиеся пловцы, имея наивысшие показатели дистанционной скорости на Олимпиадах и чемпионатах мира, не сумели стать чемпионами или же занять места соответственно уровню дистанционной скорости из-за недостаточно эффективного выполнения старта или поворота. С другой стороны, ряд спортсменов, заметно уступая соперникам в дистанционной скорости, сумели достичь выдающихся результатов за счет исключительно эффективного старта или поворота при относительно невысокой дистанционной скорости по сравнению с основными соперниками.

В каждой из групп видов спорта есть своя специфика в системе контроля скоростных качеств. Например, в скоростно-силовых видах в первую очередь регистрируют скорость вылета ОЦТ в прыжках (м/с), начальную скорость вылета снаряда (диска, ядра, молота) (м/с). В единоборствах регистрируют время выполнения отдельных приемов: ударов — в боксе, бросков — в борьбе и т. п. (с) число разнообразных приемов, выполняемых в единицу времени (до 10—15 с), например, количество бросков манекена за 10 с, количество разнообразных прямых и боковых ударов по мешку, выполняемых по заданной программе за 15 с, — в боксе и т. п.

Контроль скоростных возможностей будет неполноценным, если наряду с оценкой элементарных и комплексных проявлений скоростных качеств не использовать локальные показатели, отражающие возможности нервно-мышечного аппарата. В частности, в процессе обследований спортсменов высокого класса обычно оценивают: