Легкая атлетика

Расположение  стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35 - 45 см. от стартовой линии (1 — 1,5 столы), а задняя — 70 — 85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45 — 50°; а задней — 60 -

80°. Расстояние  по ширине между осями колодок  равно 18—20 см. 

Низкий старт  выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит  на 2 — 3 м. назад и сосредоточивает  внимание на предстоящем беге. По команде «На старт! » бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку, и опускается на колено сзадистоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. 

По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 - 130°. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки. 

Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых  шагах. На этом отрезке дистанции  бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2- х беговых шагах  бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании.

Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна — силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. 

МЕТОДИКА 

1) Бег из различных  положений высокого старта, 15 - 20 м. а) И. П. — стать лицом  к финишу, ноги вместе, руки свободно  вдоль туловища. Выполнение —-  падая вперед, начать бег. б)  И. П. — то же. Толчковая нога  впереди, маховая сзади. 

Выполнение то же. 

2) Научить установке  стартовых колодок 

3) Научить выполнению  команд «На старт!» и «Внимание!».  По команде «Внимание!» научить  рационально распределять вес  тела на ноги и руки 

4) Научить выбеганию  со стартовых колодок а) опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м; б) И. П. — упор лежа на согнутых руках. Выполнение — с одновременным выпрямлением рук выносить поочередно каждую ногу до касания коленом груди (628 раз каждой ногой). в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60 -70 см впереди от линии старта. Выполнение —выносить маховую ногу коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз); г) стать в колодки, выполнить команду «Внимание!» и, сильно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег. д) положить несколько матов высотой 60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией. Стать в колодки, выполнить команду 

«Внимание!». Сильно оттолкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты. 

5) Овладеть техникой  низкого старта в целом на отрезках 30 м 

6) То же, фиксируя  время 

Низкий старт  на вираже 

Техника 

Стартовые колодки  располагаются у внешнего края дорожки, что обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой, касательной  к дуге внутреннего края. В дальнейшем техника та же, что и в низком старте по прямой. 

Методика 

1) Объяснить  и показать рациональное размещение  колодок; 

2) Старты по  виражу с разной скоростью; 

3) Использовать  средства обучения низкому старту  по прямой. 

Методические  указания 

При установке  колодок целесообразно начинать обучение с обычного варианта низкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4 опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и таза относительно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять на оптимальной скорости и без команды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд.

Основные ошибки

1) Голова запрокинута  назад, т. к. бегун смотрит  на финиш, спина прогнута;

2) Руки согнуты,  центр тяжести сдвинут назад;

3) Плечи поданы  далеко вперед за стартовую  линию.

ФИНИШИРОВАНИЕ

Финиширование — это усилия бегуна на последних  метрах дистанции.

Техника

Бег считается  законченным, когда бегун пересечет  воображаемую плоскость финишного  створа какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, выполняя на Последнем шаге бросок в финишном створе грудью или  плечом.

                                           Использованная литература

1. Кузнецов В., Теннов В.  Олимпийские  кольца  «королевы  спорта».  Москва,

   Советская  Россия», 1979 г.

2. Е.А. Малков. Подружись с «королевой спорта».  Москва, «Просвещение»,  1987

  г.

3. Попов В., Суслов  Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет.  Москва,  «Физкультура  и

   спорт», 1984 г.