Контрольная работа по "Теории и методике физического воспитания"

      Перенапряжение  проявляется нарушением функции органов и систем организма вследствие воздействия неадекватных нагрузок. В развитии перенапряжения ведущую роль играет несоответствие функциональных возможностей организма силе провоцирующего фактора, причём очень важно соотношение физических и психических нагрузок - их совместное неблагоприятное воздействие может проявиться при относительно небольших величинах каждой из них.

      Принято выделять три клинические формы физического перенапряжения.

      1. Острое физическое перенапряжение - острое состояние, которое развивается во время или сразу после однократной, чрезвычайной для исходного функционального состояния организма нагрузки, вызывающей патологические изменения или проявляющей скрытую патологию органов и систем, ведущую к нарушению их функции. Сюда относятся разнообразные травмы опорно-двигательного аппарата (разнообразные растяжения, надрывы, разрывы мышц, сухожилий и связок; вывихи и подвывихи суставов; переломы костей и др.), черепно-мозговые травмы, травмы внутренних органов и т.п.

      2. Хроническое физическое перенапряжение - возникает при повторном несоответствии нагрузки исходному функциональному уровню и характеризуется нарушением регулирующей функции центральной нервной системы, что проявляется в дисбалансе анаболизма и катаболизма, а также неадекватности восстановительных процессов. К этой форме обычно относят хроническое физическое перенапряжение опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, неспецифической защиты и иммунитета и др.

      3. Хронически возникающие острые проявления физического перенапряжения - возможны во время или сразу после выполнения тренировочных или соревновательных нагрузок и имеют черты первых двух форм перенапряжения. Это перенапряжение системы пищеварения, мочевыделения, системы крови и др.

3 СОСТАВЬТЕ  КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ПАРТНЕРОМ  ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ 

      Гибкость  — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. 

      По  форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

      При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

      Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

      Как правило, в пассивных упражнениях  на развитие гибкости, можно достичь большей амплитуды движения, чем в упражнениях активных. В пассивных упражнениях, мышцы человека более расслаблены и соответственно имеют большую способность к растяжению.

      По  способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую.

      Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

      Статические упражнения, выполняемые с помощью  партнера, собственного веса тела или  силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

      Выделяют  также общую и специальную  гибкость.

      Общая гибкость характеризуется высокой  подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

      Комплекс  пассивных статических упражнений на гибкость с партнером.

      1. И.П. - лежа лицом вниз в упоре  на предплечьях, партнер, сидя «верхом» на спине, захватывает Вас одной рукой за голову, а другой за ноги: прогнуться в грудном отделе позвоночника и наклонить назад голову с помощью партнера (рис. 684). Конечное положение держать 5-6 секунд.

      2. И.П. - лежа лицом вниз, согнутые в локтях руки в замке на затылке, партнер, сидя «верхом» на пояснице, захватывает Вас за кисти рук: разгибание партнером туловища назад-вверх (рис. 685). Конечное положение держать 5-10 секунд.

      3. И.П. - лежа лицом вниз, руки назад,  партнер, сидя на спине, захватывает Вас за запястья (рис. 686-А): 1) разгибание рук назад партнером (рис. 686-Б); 2) тяга за руки назад-вверх (рис. 686-В). В каждом положении держать по 5-10 секунд.

      4. И.П. - как в предыдущем упражнении, но партнер захватывает одной  рукой Вашу руку за запястье, а ладонью другой упирается в плечевой сустав: разгибание одной руки назад партнером (рис. 687). Держать 5-10 секунд. Выполнить с каждой рукой.

      5. И.П. - сидя, прямые руки назад:  разведение выпрямленных рук  за спиной партнером (рис. 688). Конечное положение держать 10-15 секунд.

      6. И.П. - сидя, руки в замке за головой,  партнер сзади захватывает Ваши  руки за локти: разведение рук  за головой партнером (рис; 689). Конечное положение держать 10-15 секунд.

      7. И.П. - лежа спиной на коврике, руки скрестить на груди, партнер захватывает их сверху за локти: сведение скрещенных рук партнером. Положение рук менять, держать по 10-15 секунд (рис. 690).

      8. И.П. - стоя спиной друг к другу,  руки вверх, один захватывает  другого за запястья (рис. 691-А): развернуться боком друг к другу и выполнить наклоны туловища в сторону (рис.691-Б). Конечное положение держать 5-10 секунд. Затем принять И.П- и.выполнить упражнение в другую сторону. Не меняя И.П., перейти к выполнению следующего упражнения.

      9. И.П. - как и в предыдущем упражнении (рис. 692-А): одному наклониться вперед, наваливая товарища себе на спипу так, чтобы он прогнулся в спине. Держать 5-10 секунд (рис.692-Б).

      10. И.П. - сидя друг против друга,  руки в замке за головой,  сцепиться ступнями: повороты туловища в стороны (рис. 693). Конечное положение держать по 5-10 секунд.

      11. И.П. - сидя друг против друга,  упереться разведенными в стороны  ногами ступня в ступню: одновременные  наклоны туловища к одноименной  ноге в одну, затем в другую  сторону. Держать в конечном положении 10-15 секунд (рис. 694). Лечь на спину и перейти к выполнению следующего упражнения.

      12. И.П. - лёжа на спине, ноги в  стороны: разведение ног с помощью  партнера. Конечное положение держать  5-10 секунд (рис. 695).

      13. И.П. - сидя спиной к партнеру, ноги в стороны, захватить друг друга под локти (рис. 696-А): наклон вперед с помощью партнёра, наваливающегося на Вас сверху (рис.696-Б). Конечное положение держать 10-30 секунд, затем подняться в И.П.и свести ноги.

      14. Сидя, ноги вместе: наклоны вперед с помощью партнера, наваливающегося Вам на спипу (рис. 697). Конечное положение держать 10-30 секунд.

      15. И.П. - опереться спиной на ступни  согнутых ног лежащего на спине  партнера (рис. 698): прогнуться в спине  с помощью партнера, выпрямляющего свои ноги и удерживающего Вас за руки. Конечное положение держать 5-10 секунд.

      16. И.П. - сидя, подтянуть ступни, сведя  вместе подошвы, руками захватить  пальцы ног и подтянуть пятки  еще ближе к промежности, стоящий  сзади на коленях партнер опирается  руками на Ваши колени: разведение ног и наклон туловища вперед с помощью партнёра, надавливающего руками на колени и наваливающегося грудью Вам на спину (рис. 699).Держать 5-10 секунд.

      17. И.П. - лежа вниз лицом, ноги  согнуть в коленях, партнёр  захватывает их за лодыжки, придерживая снаружи Ваши колени своими бедрами (рис. 700-А): разведение согнутых в коленях ног партнером, постепенно увеличивая амплитуду движений. Конечное положение держать 5-10 секунд. Не меняя И.П., свести ноги внутрь, держать 5-10 секунд (рис. 700-Б).

      18. И.П. - лежа лицом вниз, ноги согнуть  в коленях, партнер сзади захватывает  Ваши ноги за пальцы стоп: сгибание  ног в коленных суставах партнёром  (рис. 701). Конечное положение держать  5-10 секунд.

      19. И.П. - стоя лицом друг к другу:  выполнить несколько махов в сторону прямой ногой, затем с помощью партнера отвести её в сторо-ну-вверх до предела и держать 10-30 секунд (рис. 702). Затем выполнить упражнение с другой ноги.

      20. И.П. - стоя боком к партнеру  и опираясь о его плечо: выполнить  несколько махов прямой ногой вперед-назад, и с помощью партнёра поднять прямую ногу вверх до предела. Конечное положение держать 10-30 секунд (рис. 703). Затем выполнить упражнение с другой ноги.

      21. И.П. - в висе на перекладине:  партнер, захватив за ноги, «растягивает» Вас, повисая на ногах (рис. 704). Держать «растяжку» 5-10 секунд. 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

1. М.Л.Журавин, О.В.Загрядская, Н.В.Казакевич и др.; Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. М.Л.Журавина, Н.К.Меньшикова. -- 2-е изд., стер. -- М.: Издательский центр «Академия», 2002. -- 448 с.
2. 3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с. 
3. Лях В.И. Гибкость и методика её развития, Киев, 2003, - с. 25
4. Шиян Б.М., Папуша В.Г. Теорія фізичного виховання.— Тернопіль: Збруч, 2000.— 183 с
5. В.И. Смоляр « Рациональное питание»,Киев ,2001,- 328 с.
6. http://rsc-yantar.ru
7. http://netbolezni.msk.ru/1168.htm