Контрольная работа по «Гимнастика»

В четвертую  серию учебных заданий входят действия, связанные с обучением  умениям оценивать выполнение действия в пространстве, времени, а также  по степени мышечных усилий. Количество и степень точности дифференцировок (пространства, времени и силы) зависят  от координационной сложности изучаемого упражнения. Иногда бывает достаточно уметь оценивать только амплитуду  маха или степень сгибания и разгибания тела, а иногда скорость движения или  степень мышечных усилий. При обучении более сложным упражнениям необходим  комплекс диффереп-цировок, обеспечивающий условия для правильного выполнения основных действий, составляющих' техническую  основу упражнения.

Пятая серия  учебных заданий — подводящие упражнения и части изучаемого двигательного  действия.

Последними изучаются  движения в целом в облегченных  условиях с помощью тренажера  и других технических средств. При  изучении каждого задания учитываются  индивидуальные особенности занимающихся, их готовность к выполнению изучаемого материала, контролируется правильность выполнения учебных заданий, определяется порядок перехода от одного учебного задания к другому. От правильного  решения этого вопроса зависит  результат обучения.

Всегда ли нужно  пользоваться предписаниями алгоритмического типа при обучении детей и подростков двигательным действиям? Конечно, нет. Многим из них можно обучить по сложившейся методике. К таким  относятся: строевые, общеразвивающие, некоторые прикладные упражнения, а  также упражнения в смешанных  висах и упорах и др.

Примерное предписание  алгоритмического типа при обучении лазанью по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

I. Техника лазанья по канату. В висе на согнутых руках захватить канат ногами, опираясь о канат, выпрямить ноги и перехватить руки выше, но так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

II. Серии учебных заданий.

1-я серия (специальная  физическая подготовка):

1.В висе сидя  ноги врозь с захватом каната  согнуть руки, удержаться 3—4 сек.  и вернуться в и. п. (3—4 раза).

2.Из виса сидя  хватом за гимнастическую стенку (согнув ноги врозь), сгибая руки  и перехватывая с рейки на  рейку, встать и вернуться в  и. п. (3—4 раза).

3.То же, но  из виса сидя ноги врозь  на канате (3—4 раза).

4.Из виса стоя (на канате, гимнастической стенке, перекладине, одной жерди) прыжком  вис на согнутых руках, держать  3—4 сек.

(5—6 раз).

5.То же, но  медленное (в течение 5—6 сек.) опускание, разгибая руки (3—4  раза).

6.Контрольные  упражнения:

а) из виса стоя (руки согнуты под углом 90°) на канате подтягивание (мальчики 3—4 раза, девочки 1—2 раза);

б) из виса стоя на гимнастической стенке (руки как  в предыдущем упражнении) подтягивание и далее опереться ногами о  рейку и перехватить руки выше на следующую рейку. Так подняться  до верхней рейки.

После выполнения контрольных упражнений можно переходить к следующей серии учебных  заданий.

2-я серия (изучение  захвата каната ногами):

1.Сидя на гимнастической  скамейке, имитация захвата ногами  гимнастической палки, имитируя  захват каната.

2.То же, но  захват каната ногами и удержание  каната стопами и голенями.

3.Из виса сидя  захват каната ногами и переход  в вис с захватом каната  ногами.

4.То же, но  сгибание и разгибание рук  в висе с захватом каната  ногами (5—6 раз).

5. Контрольное  упражнение: из виса стоя на  согнутых руках захват каната  ногами и, сгибая руки, выпрямлять  ноги (4—5 раз).

3-я серия (действия, на основе которых выполняется  изучаемое упражнение):

1.В висе на  согнутых руках с захватом  каната ногами разгибание их  с перехватом руками выше и  возвращение в и. п. (3—4 раза).

2.То же, но  быстро (контрольное упражнение). 4-я  серия (части изучаемого упражнения):

4-я серия

1.Из того же  и. п., что в первом упражнении 3-й серии, разгибая ноги, перехватить  руки выше и захватить канат  выше первоначального. Выполняя  действия в обратном порядке,  вернуться в и. п.

2.То же, но  сделать два перехвата руками  и ногами (контрольное упражнение).

5-я серия (лазанье  по канату на заданную высоту):

1.Лазанье на 2—3 м в висе на согнутых  руках.

2.То же на 3—4 м с опусканием вниз, строго  соблюдая чередование действий  ногами и руками.

3.То же на  время (как можно быстрее).

4.Лазанье на  заданное время (уметь определять  скорость лазанья).

6-я серия (варианты  лазанья):

1.Лазанье в  три приема; то же на время.

2.Лазанье в  два приема; то же на время.

3.Лазанье в  висе без помощи ног (для  мальчиков с 4-го класса). 

     Старший школьный возраст (15—17 лет)

Физическая работоспособность  юношей и девушек приближается к  работоспособности взрослых. В этом возрасте постепенно замедляется рост в длину и увеличивается поперечный рост грудной клетки и плечевого  пояса; интенсивно растет мускулатура, увеличиваются ее силовые возможности. Деятельность сердечно-сосудистой и  нервной систем становится более  уравновешенной. Повышается интерес  к выполнению упражнений, требующих  больше силы и ловкости.

Занятия основной и атлетической (для юношей) гимнастикой  в этот период должны быть направлены на совершенствование физических качеств  и подготовку юношей и девушек  к трудовой деятельности. ,

Занятия основной гимнастикой с юношами и девушками  имеют существенные различия и проводятся раздельно. Юношам необходимо в совершенстве овладеть основными прикладными  двигательными навыками. Они должны уметь преодолевать естественные и  искусственные препятствия, бросать  мячи разного веса на дальность и  в цель, лазить по канатам, шестам, владеть  приемами переноски живого груза  и различных предметов, выполнять  подъемы переворотом, перевороты в  сторону и вперед.

В процессе занятий  этими упражнениями нужно развивать  силу, выносливость, быстроту, ловкость, воспитывать настойчивость, трудолюбие.

Девушки старшего школьного возраста значительно  прибавляют в весе. Сила мышц отстает  в развитии, и ее нужно систематически развивать. Особое внимание следует  уделять укреплению мышц брюшного пресса, плечевого пояса, ног. С этой целью  целесообразно выполнять общеразвивающие  упражнения с набивными мячами, палками, на гимнастической стенке, скамейке. Учитывая склонность девушек к танцевальным движениям, следует включать в урок упражнения художественной гимнастики, а также танцевальные шаги и пляски.

Наряду с этим надо совершенствовать у девушек  такие качества, как ловкость, быстрота, выносливость, для чего необходимо применять прыжки (в длину, высоту, с подвесных площадок, через различные  препятствия), метание мячей разного  веса, лазанье, преодоление препятствий, упражнения в равновесии, подвижные  игры, акробатические упражнения. Методы обучения принципиально ничем не отличаются от описанных для детей 12—14 лет.

     Значение  гимнастики для лиц  среднего, пожилого и старшего возраста

Общепринято считать средним возрастом мужчин 41—60 лет, женщин 39—55 лет, пожилым —  мужчин 61—74, женщин 56—64 и старшим  — мужчин 75—90 и женщин 65—90 лет, старше 90 лет — долгожителями. Эти возрастные группы составляют около одной трети  населения нашей страны.

В сохранении длительной трудоспособности и в  борьбе за долголетие исключительно  важное значение имеют занятия физической культурой и спортом.

Многолетний опыт, исследования, наблюдения показывают, что наиболее эффективным средством  сохранения здоровья, работоспособности  и творческого долголетия является применение гимнастических упражнений, как наиболее отвечающих задаче гармонического воздействия на организм.

Занятия гимнастикой способствуют развитию (в среднем возрасте) и поддержанию (в пожилом и старшем возрасте) функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем человеческого  организма. Благодаря систематическим  занятиям гимнастикой не только сохраняются, но и восстанавливаются утраченные приспособительные реакции стареющего организма, что ведет к смягчению, а нередко и к устранению возрастных нарушений физиологических функций. Гимнастические упражнения и соблюдение простых гигиенических требований (нормальный сон, питание, чередование труда и отдыха и др.) улучшают физическую и психическую деятельность лиц старших возрастных групп, что способствует сохранению длительной способности к активному труду. Положительнное влияние оказывает гимнастика на улучшение таких двигательных качеств, как сила, выносливость, подвижность опорно-двигательного аппарата, прикладных навыков и умений, таких, как ходьба, бег, лазанье, преодоление препятствий, метание и ловля предметов, выполнение равновесия на уменьшенной площади опоры, ориентировка в необычных положениях тела и др. Следовательно, занятия гимнастикой создают условия для более постепенного проявления признаков старения у лиц среднего, пожилого и старшего возраста.

Состояние здоровья и трудоспособности человека во второй половине жизни в значительной мере зависит от степени развития мышечной силы, особенно мышц спины, обеспечивающих удержание туловища и нормальное функционирование органов грудной  клетки.

Мышцы при старении становятся менее эластичными, дряблыми, слабыми. Объем их уменьшается, в мышцах появляется больше прослоек соединительной и жировой ткани. Изменяется их структура и способность  к сокращениям. Сила уменьшается  к началу среднего возраста и к 60 годам становится на 25% меньше максимального  уровня.

В костной  ткани наблюдаются явления разрыхления, ухудшения ее качества, кости становятся мопсе эластичными. Уменьшается  подвижность суставов и особенно позвоночника.

Болезни, условия жизни, труда, быта, недостаток двигательном деятельности, вредные  привычки (курение, алкоголь) значительно  ускоряют возрастные перемены в организме  и приводят к патологической старости. Занятия физическими упражнениями, особенно гимнастическими, укрепляют  здоровье лиц среднего, пожилого и  старшего возраста и отдаляют старость. 
 

Параллельные  брусья 

Элементы, выполняемые  через упор. Сюда входят самые различные элементы, с прохождением упора или подобные им:

• статические элементы — угол, высокий угол, горизонтальный упор, стойка на руках;
• махи и повороты через стойку на руках, в стойку на руках, со стойки на руках.
• включают в себя как различные повороты в стойке на руках;
• так и вертушки типа «Диамидов» (из упора махом вперёд выполняется поворот плечом назад на 360 градусов в стойку на руках) и «Хейли» (со стойки на руках выполняется поворот на 360 градусов плечом вперёд в упор);
• «оберучные» элементы, так называют подлёты махом вперёд с поворотом на 180 в стойку на руках, и аналогичный элемент махом назад, где поворот делается под стойку, после чего выполняется мах назад в упор;
• сальтовые элементы над жердями в упор или в упор на руки;
• круги двумя;

 
 

Перекладина 
 

 Соскоки: 

• Соскоки может  поделить на следующие виды:
• махом вперёд сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т. д.) назад с поворотами и без;
• махом назад сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т. д.) вперёд с поворотами и без;
• махом назад сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т. д.) назад с поворотами и без;
• махом вперёд сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т. д.) вперёд с поворотами и без;
• лёты с поворотами и без, также с добавлением контр-сальто назад;
• соскоки 1,5 и более сальто назад через перекладину и 1,5 и более сальто вперёд через перекладину.