Контроль за самочувствием занимающихся физической культурой и спортом

ВВЕДЕНИЕ

Организм здорового человека имеет высокую сопротивляемость к воздействию разнообразных  факторов внешней среды, в том  числе и к болезнетворным микроорганизмам. Кроме того, органы нашего тела имеют  большой запас прочности - огромный функциональный резерв, который организм использует в различных трудных  ситуациях для защиты от повреждений  и поддержания нормальных  условий  жизнедеятельности, т.е. для сохранения здоровья.

Отклонения от нормы здоровья происходят в том случае, когда  естественные защитно-приспособительные  реакции организма недостаточно активны и поэтому его устойчивость к любым повреждающим влияниям снижена. И основную роль в этом играют физические упражнения, которые способствуют повышению  сопротивляемости организма к неблагоприятным  факторам  внешней и внутренней среды.

Снижение физической активности ухудшает кровоснабжение тканей, доставку к ним кислорода, в результате возникает кислородное голодание  головного мозга, сердца и других органов. Атрофия мышц  приводит к увеличению количество жировой  ткани, нарушению обменных процессов, изменению состояния нервной  системы, что способствует  быстрой  утомляемости и эмоциональной неустойчивости.

Таким образом, в результате снижения двигательной активности возникает  не только слабость и дряблость мышц,  ухудшаются физиологические процессы в организме, что приводит к ухудшению  здоровья, работоспособности, раннему  физиологическому старению.

Главным принципом физического  воспитания является его оздоровительная  направленность, что обеспечивается всем  содержанием и организацией работы по физическому воспитанию, в частности обязательностью врачебного контроля.

Врачебный контроль – это  система медицинских исследований, проводимых совместно врачом и тренером (преподавателем), для определения  воздействия тренировочных нагрузок на организм занимающегося. Основной формой врачебного контроля является врачебные  обследования.

После окончания врачебного обследования составляется медицинское  заключение, которое включает в себя оценку физического развития, состояния  здоровья, функционального состояния  и подготовленности обследуемых; рекомендации по режиму и методике занятий, показания  и противопоказания, лечебные и профилактические назначения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. КОНТРОЛЬ ЗА ЗДОРОВЬЕМ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬЮ

При занятиях физическими упражнениями важно контролировать состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения 
пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, 
разницу в частоте до и после нагрузки — за X. Например, пульс до 
нагрузки за 10 с был равен 12 ударам (100%), а после выполнения 
нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления — 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса X по формуле:

 

Расчеты показывают, что  пульс после нагрузки участился  на 67%. О приспособлении организма  к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле:

 

Если КВП менее 30%, то это  свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней.

Одним из простых и достаточно информативных тестов, с помощью которого можно определить уровень физической подготовленности людей разного возраста, является 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении расстояния (в м, км), которое нужно проплыть или пробежать за 12 мин (табл. 1, 2).

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно 
воспользоваться весоростовым индексом Кегле:

 

Нормальным считается  такой вес, когда на 1 см длины  тела приходится у мужчин 350—400 г, у  женщин — 325—375 г. Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмерна при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).

При занятиях физическими  упражнениями важно знать, реагирует  нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными  физиологическими свойствами: возбудимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70—75% массы тела, у женщин — 50—60%. Например, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела — 76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен:

 

Наиболее удобная форма  самоконтроля при занятиях физическими  упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются  следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость  занятия, болевые ощущения и др.

 

 

 

2. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА И ЕГО ОЦЕНКА

ЧСС (частота сердечных  сокращений). Важным и простым показателем, дающим информацию о деятельности сердечнососудистой системы является пульс. В норме  у нетренированного взрослого человека ЧСС колеблется в пределах 60-80 уд/мин. Определяя величину пульса следует  помнить, что сердечнососудистая система очень чувствительна к различным влияниям (эмоциям, физической нагрузке). Вот почему наиболее редкий пульс регистрируется утром.

Помимо частоты сердечных  сокращений можно определить еще  одну характеристику пульса - ритмичность  или аритмичность его. Аритмия может  быть дыхательного характера - на вдохе  пульс учащается, а на выдохе - снижается. Такая аритмия не является отклонением от нормы. Среди разных видов аритмий наиболее часто встречается экстрасистолическая аритмия. Частые экстрасистолы пульсового удара оказывают неблагоприятное влияние на функцию кровообращения. Наиболее частой причиной такой аритмии является физической перенапряжение и перетренированность.

2.1. Оценка состояния сердечно-сосудистой системы

Проба с 20 приседаниями за 30 сек. После приседаний в течение 3-х минут сидя подсчитывается пульс 10 секундными интервалами. У тренированных  людей учащение пульса может возрастать с 8-10 уд/мин. (в покое) до 13-15 уд/мин. После  работы  восстановление, как правило, наступает к концу 1-ой минуты. Если пульс возвращается к норме к  концу 1-ой минуты это отлично, если 2-ой -хорошо, если 3-ей -удовлетворительно. Если восстановление не произошло в  течение 3-х минут это указывает  на снижение функционального состояния  сердечно-сосудистой системы.

Кроме того существует масса  всевозможных проб для определения  тренированности сердца. Они отличаются величиной нагрузки, ее длительностью, поэтому трудно сравнимы. В практике врачебного контроля часто используются индекс Рюффье.

Индекс Рюффъе – это  проба в которой мужчины выполняют 30 приседаний, а женщины 24 за 30 сек. Индекс рассчитывается по формуле  (Р1+Р2+Р3-200)/10 ( пульс подсчитывается за 30 секунд), где Р1 - частота сердечных сокращений в покое; Р2 - сразу после нагрузки; Р3 - через минуту после нагрузки. Оценка меньше 0 говорит об отличном функционировании аппарата кровообращения; от 0 до 5 - хорошем; от 6-10 - удовлетворительном; 11-15 - слабом; более 15- неудовлетворительном.

2.2. Оценка системы дыхания

Проба с задержкой дыхания. Функциональное состояние органов  дыхания и сердечно-сосудистой системы  можно определить также с помощью  пробы с задержкой дыхания  на вдохе (проба Штанге) и выдохе (проба Генчи). Методика их проведения следующая : после нормального вдоха  делается максимальный вдох и на высоте вдоха, удерживается дыхание, зажав  нос пальцами. При проведении пробы  на выдохе, выдох делают нормальным. В норме задержка дыхания на вдохе 55-60 сек., на выдохе - 30-40 сек.

2.3. Оценка вестибулярной устойчивости

Проба Ромберга. Определить состояние нервной системы и в частности состояние вестибулярного аппарата можно с помощью пробы Ромберга.

При выполнении пробы Ромберга надо встать  сомкнув ступни ног, руки с чуть разведенными пальцами, вытянуть вперед, глаза закрыть. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере равновесия пробу прекращают и фиксируют время ее выполнения. В усложненном варианте ноги стоят на одной линии, при этом пятка, впереди стоящей касается носка другой ноги, в остальном положение такое же, как при простой пробе. Время устойчивости у здоровых  нетренированных людей обычно более 30 сек., при этом дрожание рук и век отсутствует. Время устойчивости у тренированных может составлять 100-120 сек. Покачивание, и быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также указывает на это, хотя и в меньшей степени. Координационную пробу Ромберга применяют до и после занятий.

Проба Яроцкого. Она проста и доступна и заключается в выполнении круговых поворотов головой в одну сторону ( вправо или влево) в темпе 2 поворота в сек., фиксируется время равновесия. У не занимающихся спортом оно составляет, в среднем, 25 сек. У тренированных и спортсменов время сохранения равновесия может увеличиваться до 40-80 сек. и более.

Ортостатическая проба. Для выявления степени нарушения регуляции аппарата кровообращения (утомление, перенапряжение) применяется ортостатическая проба. Для этого утром, не вставая с постели, нужно подсчитать ЧСС за одну минуту. Затем спокойно встать, выждать минуту и опять сосчитать пульс. Учащение пульса на 6-12 ударов говорит о хорошей реакции сердца на нагрузку. Учащение пульса на 13-18 ударов - удовлетворительной, а свыше 20 ударов - неблагоприятной реакции.

Ортостатическую пробу рекомендуется  также проводить до и после  занятий физическими упражнениями. Если показатели пробы на следующий  день после занятий приходят к  исходным величинам, значит нагрузка была допустимой и работоспособность  организма восстанавливается.

Врачебный контроль в процессе занятий физическими упражнениями проводится 1-2 раза в году, что явно недостаточно для постоянного наблюдения и анализа влияния физических упражнений на состояние здоровья занимающихся.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия физическими упражнениями оказывают  на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия под наблюдением врача, с соблюдением принципов спортивной тренировки укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма, способствуют росту мастерства.

Неправильная  организация занятий, пренебрежение методическими указаниями, выполнение объема и интенсивности физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярного медицинского контроля могут нанести вред здоровью.

Все студенты, занимающиеся физической культурой и спортом  по учебному расписанию или самостоятельно, должны проходить медицинские обследования: первичные - на I курсе, повторные - на каждом курсе. Занимающиеся по учебным программам проходят медицинские освидетельствования 1 раз в год, занимающиеся спортом - 3-4 раза в год. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, - 1 раз в семестр. Дополнительные медицинские осмотры проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний, при неблагоприятных субъективных ощущениях, по направлению преподавателя физического воспитания.

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они  будут дополнены самоконтролем. Для занимающихся спортом он необходим.

При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими  упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил.

Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Физическая культура: Учеб. пособие для студентов сред. проф. учеб. заведений / Н.В.Решетников, Ю.А.Кислицын. – 4-е изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 152 с.
2. Физическая культура студента: /учебник под ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарика, 2007. – 448 с.
3. Методика физического воспитания: учебное пособие, Качашкин В.М. –

4-е изд. - изд. центр ВЛАДОС,  2004. – 358 с.

4. Физическая культура: Учебное пособие/Под ред.В.А.Коваленко.-Изд-во АСВ, 2000.-432 с.
5. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – 5-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 480 с.