Комплекс физических упражнений при пролапсе митрального клапана

    16. И. п.: основная стойка. 1-2 - поднять  руки вверх, расслабленно потрясти  кистями (вдох), 3-4 - расслабленно  опустить руки вниз (выдох). 5 раз.  Добиваться максимального расслабления.

    17. И. п.: основная стойка с гантелями. 1 - левую руку на талию, 2 - правую  на талию, 3 - левую к плечу, 4 - правую  к плечу, 5 - левую на талию, 6 - правую  на талию, 7- левую вниз, 8 - правую  руку вниз. 5 раз. Постепенно убыстряя  темп.

    18. И. п.: ноги врозь, руки с гантелями в стороны. 1 - наклонить туловище влево, 2 - вернуться в и. п., 3 - наклониться вправо, 4 - вернуться в и. п. По 5 раз в каждую рону. При наклоне выдох, в и. п. вдох. Темп медленный, выполнять плавно.

    19. И. п.: ноги врозь, руки с гантелями  опущены. 1-2 - согнуть руки в локтях, гантели скользят к подмышечным  впадинам (вдох), 3-4 - вернуться в и.  п. (выдох). 5 раз. Дыхание ровное  через нос.

    20. И. п.: то же. 1-2 - поднять руки  вверх (вдох), 3-4 - наклонить туловище  вперед, коснуться гантелями пола (выдох). 5 раз. Большая амплитуда  движений, темп медленный.

    21. И. п.: ноги врозь, руки с гантелями  перед грудью. 1-2 - рывком отвести  локти назад, 3-4 -развести руки  в стороны с поворотом туловища  в сторону. Поочередно по 5 раз  в каждую сторону. Темп средний,  дыхание равномерное.

    22. И. п.: ноги вместе, руки с гантелями  вперед. 1 - мах левой ногой вперед  до касания кисти правой руки, 2 - вернуться в и. п. В и. п. вдох, при выполнении выдох. То же правой ногой. По 5 раз каждой ногой. Темп средний.

    23. И. п.: ноги врозь, руки с гантелями на талии. 1-2 - отвести локти назад, прогнуться (вдох), 3-4 - вернуться в и. п. (выдох). 5 раз. Дыхание равномерное через нос.

     
Раздел 3. 
     24. И. п.: основная стойка. 1 - присесть, руки вперед (выдох), 2 - вернуться в и. п. (вдох). 20 раз. Темп медленный, приседания глубокие. Без интервала перейти к следующему упражнению.

    25. И. п.: ноги вместе, руки на талии.  Подскоки на двух ногах. 20 раз.  Темп быстрый, подскоки высокие,  дыхание равномерное. Без интервала  перейти к следующему упражнению.

    26. Бег в медленном и среднем  темпе. 150 м. Свободно, следить за  работой рук при ускорениях. Без  интервала перейти к следующему  упражнению.

    27. Ходьба с постепенным замедлением  темпа. 90 сек. Достигнуть полного восстановления дыхания.

     
Раздел 4. 
     28. И. п.: сидя на стуле, руки с гантелями на коленях. Поднять руки вперед, удерживать 20 сек. Вес гантелей 1,5-3 кг. Не допускать задержки дыхания. После упражнения пауза 40-45 сек.

    29. И. п.: то же. Развести руки в  стороны, удерживать 20 сек. То  же.

    30. И. п.: стоя, руки в стороны. Ходьба  с поворотом на 90° (180°, 360°). 5 раз.  Темп медленный.

    31. И. п.: то же, глаза закрыты. Ходьба  без зрительного контроля. 5 раз.  Темп медленный. Обеспечить страховку.

    32. И. п.: стоя, гимнастическая пал ка вертикально на ладони. Сбалансировать палку, подбросить ее вверх, принять на ладонь другой руки и сбалансировать. 3 мин. Добиваться четкого и уверенного баланса.

    33. И. п.: палка вертикально на  тыле стопы (нога несколько  приподнята). Сбалансировать палку,  подбросить ее вверх, принять  на ладонь одноименной руки  и сбалансировать. 3 мин. То же. 
Раздел 5. 
     34. И. п.: основная стойка. 1 - присесть, руки вперед (выдох), 2 - вернуться в и п И. п.: (вдох). 15 раз. Темп медленный, приседания глубокие. Не допускать задержки дыхания. Без интервала перейти к следующему упражнению.

    35. И. п.: ноги вместе, руки на талии.  Подскоки на двух ногах. 15 раз.  Темп быстрый, дыхание равномерное.  Без интервала приступить к  следующему упражнению.

    36. Бег в медленном и среднем  темпе. 150 м. Дыхание равномерное,  не допускать задержек. Без интервала  приступить к следующему упражнению.

    37. Ходьба с замедлением темпа. 90 сек. Достигнуть полного восстановления  дыхания.

     
Раздел 6. 
     38. И. п.: основная стойка. 1-2 -поднять руки через стороны вверх (вдох), 3-4 - вернуться в и. п. (выдох). 5 раз. Дыхание ровное, глубокое через нос. Достигнуть полного восстановления дыхания.

    39. И. п.: стоя у стены, ноги врозь,  туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену. Максимально  сильно надавливать на стену.  После напряжения пауза 40-45 сек.  По 3 сек. трижды. Не допускать  задержки дыхания.

    40. И. п.: основная стойка. 1 - левую руку на талию, 2 - правую на талию, 3 - левую к плечу, 4 - правую к плечу, 5 - левую вверх, 6 - правую вверх, 7 - левую к плечу, 8 - правую к плечу, 9 -левую на талию, 10-правую на талию, 11 - левую вниз, 12 - правую руку вниз. 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, глубокое. 
 
 
 

    Заключение 

    Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран.  С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают,  все чаще заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом,  творчески активном возрасте.

    Поэтому для того чтобы избежать неблагоприятных  осложнений нужно уделять внимание лечебной физкультуре. Рациональная физическая культура  является непременной составной частью как первичной, так и вторичной профилактики. Роль физических упражнений не ограничивается профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения имеют большое значение и для лечения этих заболеваний.

    Занятия лечебной  физической  культурой  повышают  интенсивность  протекания всех физиологических процессов  в  организме.  Такое  тонизирующее  действие упражнений улучшает его жизнедеятельность  и имеет особенно  важное  значение при ограниченной двигательной активности.

    Обращать  внимание на то, какие физические упражнения следует делать, а какие делать не нужно при ПМК. Наше здоровье в  наших руках. И мы должны сделать  все, чтобы всегда быть в отличной физической форме без ущерба для  здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  использованной литературы: 

1. Минкин  Р.Б. Болезни сердечно-сосудистой системы. СПб.: Акация,  1994.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М., Владос,1999.
3. http://www.twirpx.com