Характеристика и методика обучения торможению в лыжах

После одного-двух занятий детей обучают скользящему шагу. Выполняя его, ребенок скользит то на одной, то на другой лыже, стараясь делать широкие шаги и полностью выпрямлять ноги в коленном суставе. Туловище при этом наклонено вперед, вес его переносится с одной ноги на другую. Руки энергично двигаются, как при ходьбе. Овладев скользящим шагом, дошкольники переходят к изучению попеременного двухшажного хода с палками, который состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками. Ставят палку в снег под острым углом возле носка выдвинутой вперед ноги и энергично отталкиваются до полного выпрямления руки в локтевом суставе. При выполнении его ребенок скользит то на одной, то на другой лыже, сильно отталкиваясь ногами и поочередно палками.

Большое внимание уделяется обучению способам подъема, спуска и торможения на пологих склонах. Все эти движения лыжники-новички выполняют без палок. Их можно давать только тогда, когда ребенок уже уверенно держится на лыжах. Существуют следующие способы подъема: «ступающий шаг», «полуелочка», «елочка» и «лесенка».

С горки дети спускаются в основной стойке: туловище немного наклонено вперед, ноги согнуты, руки отведены назад и согнуты в локтях.

При обучении передвижению на лыжах значительное место отводится играм. Они дают возможность совершенствовать навыки ходьбы на лыжах по ровной местности, выполнять спуски, подъемы и торможение.

Наряду с ходьбой на лыжах для выработки чувства лыж, чувства снега, овладения специфическими для лыжника равновесием и координацией движений в условиях единой биомеханической системы (лыжник - лыжи - палки) используют следующие упражнения:

- перенос веса тела  с одной ноги на другую, не  отрывая лыжи от опоры;

- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться;

- поочередное поднимание  и опускание носка и затем  пятки лыжи при небольшом сгибании  обеих ног в колене;

- поднимание согнутой  ноги назад и вперед с отрывом  вначале пятки, затем носка лыжи;

- поднимание согнутой  ноги вперед с расположением  и удержанием лыжи параллельно  лыжне;

- прыжки на месте с  ноги на ногу;

- прыжки-подскоки на месте  на двух лыжах;

- небольшие махи слегка  согнутой ногой назад и вперед;

- стоя на чуть согнутых  в коленях ногах и немного  наклонив туловище, поочередные  махи прямыми руками вперед (до  уровня глаз) и назад (немного  дальше бедра);

- небольшой выпад вперед  правой, затем левой ногой;

- поочередный выпад вперед  с махом то левой, то правой  рукой вперед и назад при  разноименном сочетании работы  рук и ног;

- поочередные махи носками  лыж вправо и влево;

- поочередное поднимание  и перестановка носков лыж  в сторону;

- поворот переступанием  на месте вокруг пяток лыж - носки лыж поочередно приподнимают  и переставляют вправо или  влево, а пятки лыж не отрывают  от снега;

- поворот переступанием  на месте вокруг носков лыж; когда приподнимают и переставляют  вправо или влево только пятки  лыж, а носки остаются на месте;

- приставные шаги в  сторону. Все упражнения выполняют  как с опорой, так и без опоры  на палки, постепенно увеличивают  количество повторений и темп  выполнения. Дозировка нагрузки  определяется подготовленностью, самочувствием, настроением ребенка. Перегрузки  и насилие недопустимы. Надо шире  использовать игровые формы выполнения  упражнений, например:

- поворот переступанием  вокруг пяток лыж на 90° .

- поворот переступанием  вокруг носков лыж на 90°;

- поворот на 360° переступанием  вначале вокруг пяток лыж (первая  снежинка), затем вокруг носков  лыж (вторая снежинка);

- переступание в сторону  поочередно носками и пятками  лыж; нарисуй на снегу "лыжную  гармошку" -

- покажи стоящего аиста - сильно согнутую ногу поднять  вперед и как можно дольше  удерживать лыжу горизонтально.

Перечисленные упражнения помогут ребенку овладеть чувством лыж и чувством снега, чтобы перейти к последующему изучению ступающего и скользящего шагов.

Все упражнения относительно просты и не требуют какой-либо сложной методики обучения, достаточно показать и объяснить требования к его выполнению.

Главная задача - добиться точности движений, что способствует развитию специфичной координации и умению управлять лыжами.

Отбор упражнений, объединение их в общую систему, последовательность выполнения предусматривают постепенное повышение координационной нагрузки, обеспечивают взаимосвязь отдельных движений. Скоростное прохождение всей системы упражнений не обеспечит координационной готовности к овладению многочисленными способами передвижения на лыжах.

Если из-за неблагоприятных погодных условий или по другим причинам занятия проводятся не совсем регулярно, при их возобновлении после перерыва необходимо обязательно повторить все то, чему ребенок уже научился.

Ступающий шаг - основное подводящее упражнение к овладению скольжением на лыжах. Его выполняют в различных постепенно усложняющихся условиях:

- по накатанной лыжне;

- по целине с неглубоким  и затем более глубоким снежным  покровом;

- зигзагом обходя кусты, деревья, пеньки, скамейки, другие ориентиры.

Передвижение ступающим шагом, т.е. без скольжения на лыжах, как правило, не вызывает у ребенка особых затруднений. Важно подчеркнуть следующие элементы и овладеть ими:

- перекрестной (разноименной) координацией движений в работе  рук и ног, как и в обычной  ходьбе;

- полным переносом при  каждом шаге веса тела с  одной ноги на другую;

- большим по сравнению  с обычной ходьбой наклоном  туловища;

- специфическими маховыми  и толчковыми движениями руками: когда мах вперед слегка согнутой  в локтевом суставе рукой выполняют  до уровня глаз, а толчок заканчивают  за бедром.

При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных, размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле положения лыж, не допуская их скрещивания.

Когда ребенок освоит ступающий шаг, объясните и покажите ему, как на лыжах можно двигаться быстрее: для этого надо не шагать, а толкаться и скользить, используя палки не для поддержания себя и сохранения равновесия, а для отталкивания и увеличения скорости.

Первые скользящие шаги выполняют на проложенной под небольшой уклон хорошо накатанной лыжне из двух исходных положений:

- из стойки лыжника, при  которой ноги слегка согнуты  в коленях, туловище чуть наклонено  вперед, руки опущены, кисти у  коленного сустава; из этого исходного  положения делают энергичный  шаг вперед с последующим небольшим  скольжением на одной ноге, затем  шагают и скользят на другой  ноге, дальше повторяют такие  же скользящие шаги;

- разбежаться на выпрямленных  ногах ступающим шагом и затем, набрав скорость и слегка приседая, перейти на скользящие шаги  по лыжне.

Чередуя упражнения из этих исходных положений, обращают внимание на полный перенос веса тела во время скольжения с одной ноги на другую.

Для освоения одноопорного (свободного) скольжения, постепенного увеличения длины скользящего шага, овладения согласованными движениями рук и ног, развития равновесия полезны следующие простейшие упражнения:

- после небольшого разбега  ступающим шагом скольжение на  одной лыже до полной остановки, вторую слегка приподнять над  лыжней;

- лыжный самокат - продолжительное  скольжение на одной лыже за  счет отталкивания другой;

- скользящие шаги с  широким ритмичным размахиванием  руками и характерной для лыжника  амплитудой;

- скользящие шаги, заложив  руки за спину;

- длительное скольжение  то на одной, то на другой  лыже по лыжне, проложенной под  уклон;

- скользящие шаги с  палками в руках, удерживаемыми  за середину - следить за махом  руками вдоль лыж, а не перед  грудью;

- скользящие шаги с  поочередным отталкиванием палками - попеременный двухшажный классический ход в полной координации.

Техника лыжника включает более 50 способов передвижения на различном рельефе и при изменении условий скольжения. По мере овладения ступающим, а затем скользящим шагом и в целом попеременным двухшажным ходом дошкольников обучают и другим лыжным ходам, включая коньковые, стойкам спусков, способам подъемов, торможений и поворотов в движении.

Из одновременных ходов, основой которых является одновременное отталкивание руками, наиболее доступным является одновременный бесшажный ход. Его используют при движении под уклон по хорошо накатанной лыжне и при наличии хорошей опоры для палок. При непрерывном скольжении на двух лыжах скорость поддерживается только за счет одновременных толчков руками. Обратите внимание на то, чтобы при отталкивании ребенок чуть больше обычного наклонял туловище, а при выносе палок вперед -выпрямлялся.

Из коньковых ходов школьники предпочитают полуконьковый и реже - одновременный двухшажный коньковый. При полуконьковом ходе одна лыжа непрерывно скользит по лыжной колее, а вторую ставят под углом к направлению движения и ею выполняют отталкивание. На каждый толчок ногой делают одновременное отталкивание руками, эти толчковые движения совпадают по времени. Следите за тем, чтобы ребенок использовал для отталкивания то одну, то другую ногу. Толчки одной ногой чреваты асимметричным развитием скелетно-мышечного аппарата. Для равноценного использования отталкивания обеими ногами лыжную колею надо прокладывать и справа, и слева от толчковой нога.

При обучении спускам обратите внимание ребенка на особую посадку, которая обеспечивает устойчивость на спуске. Надо слегка присесть, наклонить туловище почти параллельно склону, опустить руки и, расположив кисти чуть впереди коленей, крепко держать палки обязательно штырями назад. Подчеркните необходимость сохранения этой посадки от начала и до самого конца спуска. Если ребенок боится спуска, надо съехать с ним вместе. Для этого встают за ребенком и располагают его между своими лыжами.

Самым доступным способом преодоления подъема для дошкольников является лесенка. Вначале повторите на ровном участке приставные шаги в сторону. Затем у подножия склона надо встать боком, верхнюю лыжу поставить на наружный кант, а нижнюю – на внутренний. Из этого исходного положения выполняют приставные шаги вверх по склону.

Для изменения направления движения на равнинных участках и на спусках чаще всего используют поворот переступанием, при котором, энергично отталкиваясь наружной в повороте ногой, выполняют коньковые шаги в направлении поворота.

По мере взросления, в школьные годы, будут освоены и другие лыжные ходы, способы подъемов, спусков, поворотов, торможений, преодоления неровностей. Фундамент лыжной подготовки, заложенный в дошкольном возрасте, - это целебный, неисчерпаемый источник нравственного и физического здоровья, духовного и телесного совершенствования вашего ребенка в будущей взрослой жизни.

 

 

 

1.4 КРИТЕРИИ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ  ТРЕНЕРА-ПРЕПОДАВАТЕЛЯ В ЛЫЖНОМ  СПОРТЕ ДЛЯ РАБОТЫ С ГРУППАМИ  НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

 

В профессиональной  деятельности  тренера-преподавателя следует  различать следующие аспекты:

-педагогический

-медико-биологический

-организаторский

-материально-технический.

 

Главным  аспектом  деятельности  тренера-преподавателя в  группах  начальной подготовки все же является педагогический. Он включает в себя, прежде всего, набор детей для занятий в секцию, для чего требуется большой педагогический талант, чтобы увлечь детей занятиями лыжным спортом. С этой целью тренер-преподаватель должен представить  аргументы,  которые  смогут  убедить  детей  в  целесообразности  занятия лыжным спортом. К ним можно отнести: оздоровительное значение лыжного спорта, т.к. занятия проводятся в основном на открытом воздухе; воздействие передвижения на лыжах на большинство мышечных групп; воспитание волевых качеств, настойчивости, целеустремленности и др.

Одним из значимых факторов педагогической деятельности тренера по лыжному спорту является отбор детей для занятий и дальнейшее спортивное совершенствование.

При отборе выделяют социологический, педагогический, медико-биологический и психологический аспекты.

На начальном этапе отбора весьма важным является социологический аспект отбора, который дает возможность получить данные об интересах детей, раскрыть причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям.

Общеизвестно,  что дети,  проживающие  в  более  жестких  условиях  (слабая материальная обеспеченность и др.), как правило, проявляют больше трудолюбия для достижения поставленной цели. Важным также является специальность родителей и их отношение к спорту. Наблюдения показывают, чем проще специальность (рабочий, шофер и  др.), тем  безразличнее  для  них занятия спортом  их  ребенка. В  тоже  время,  чем интеллигентнее родители, тем более категоричное отношение к определенному виду спорта.  Обычно  это  "да"  или  "нет".  В  занятиях  детей  лыжным  спортом  более заинтересованы родители, имеющие средний интеллектуальный уровень, привыкшие к физическому труду и обычно занимавшиеся сами лыжным спортом.

Педагогический аспект отбора на первом этапе многолетней тренировки позволяет оценить  уровень  физических  качеств,  координационных  способностей  и  спортивно-технического мастерства спортсменов. Он применяется при педагогическом наблюдении с целью оценки их двигательной активности и некоторых важных данных с точки зрения предрасположенности  к  спортивной  деятельности,  а  также  при  педагогическом тестировании, позволяющем определить уровень физической подготовленности.