Гипокинезия и гиподинамия

                                            Введение 

     О союзе здоровья и физической культуры людям известно с незапамятных времен. Где этого союза нет, пространство заполняется болезнями, снижением  работоспособности, раздражительностью и даже - недовольством жизнью. Разумеется, здоровье обеспечивается не только физической культурой, а целым рядом компонентов, главными из которых являются:

     - благоприятная наследственность;

     - комфортная среда обитания;

     - полноценное питание;

     - рациональное сочетание труда  и отдыха;

     - отказ от вредных привычек.

     Оптимальная двигательная активность повышает устойчивость организма к охлаждению, перегреванию, воздействию токсических веществ, проникающей радиации, инфекции, ионизирующего  излучения. Систематическая, упорная  работа над собой, над своим физическим и духовным совершенствованием может сделать нас здоровыми, энергичными долгожителями, пребывающими в гармонии с собой, близкими и с окружающей средой.

     Однако  большинство людей пренебрегают физической тренировкой, недооценивают  ее значение для здоровья. Недостаточная двигательная активность, уменьшение объема движений (гипокинезия) и уменьшение силы мышечных сокращений (гиподинамия) приводят к атрофии мышц, остеопорозу, ухудшению деятельности всех органов и систем организма (сердечно-сосудистой, эндокринной, костно-мышечной, иммунной, нервно-психической, дыхательной) и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

     Безусловно, трудно изменить годами складывающийся стереотип, но если твердо поставлена цель на жизнь без дряхлой старости, которая и себе, и окружающим в тягость, то необходимо упорно работать. Любая программа профилактики преждевременного старения может быть основана только на создании рационального образа жизни. Эта проблема решается очень просто - нужно постоянно руководствоваться правилом: «Меньше есть, больше двигаться, быть всегда в хорошем настроении». Этот закон сформулирован еще нашими далекими предками, но подтвержден всеми современными исследованиями.

     Снижение  двигательной активности называют «матерью»  многих болезней современного человека. Тысячелетия жизнь людей была сопряжена с физическим трудом. За последние столетия производственные условия привели к дефициту двигательной активности. Техническое оснащение и автоматизация производства резко сократили потребность в физическом труде, но почти в такой же степени повысили нервно-психическое напряжение человека (раздражительность, усталость, головная боль, ослабление мышечного потенциала, ухудшение памяти), в связи со сложностью производственных операций. Симптомы атеросклероза сосудов головного мозга и прибавка в весе не редко проявляются и у людей в 35 - 50 летнем возрасте.

     В основе любого мышечного движения лежат  сложные процессы накопления и расходования энергии, превращения ее в механическую и тепловую. Эти  процессы осуществляются на клеточном уровне и включают в себя сложные биохимические преобразования. Физические упражнения улучшают кровообращение в тканях, мышцах, нормализуют обмен веществ, снижает риск развития онкологических заболеваний. Как только двигательная активность падает, наступает быстрое старение клеток и всего организма.

     От  множества угрожающих человеку болезней  организм защищает себя сам - об этом позаботилась природа. Тем не менее, резервы нашего организма не беспредельны. Активные занятия физкультурой, разумное питание, закаливание, умение «слушать себя», наслаждаться своей жизнью - непрерывный процесс защиты от факторов риска, профилактики патологических состояний, восстановления творческих возможностей человека. Чем безжалостнее мы будем относиться к своим слабостям и вредным привычкам, тем быстрее обретем то состояние духа и тела, которое обеспечит максимальное долголетие, записанное в генетической программе каждого человека.¹ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                            1. Гипокинезия и гиподинамия 

     В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда  и отдыха, рациональное питание, закаливание  организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

     В настоящее время очень актуальна  проблема гипокинезии и гиподинамии.

     Гипокинезия (греч. hypo — понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия (греч. hypo — понижение; dynamis — сила) — совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.²

     Гиподинамия в сочетании с другими факторами  может явиться предпосылкой к  возникновению целого ряда болезненных  состояний и даже заболеваний.

     Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Мышечная работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам.  

     Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат  может стать причиной обратимых  функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь  за собой глубокие патологические изменения  и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни.

     Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после  двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели (на 26-35% динамические показатели и статическая выносливость), понижается тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность из-за обильного отложения подкожного жира. Развивается остеопороз. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15-е сутки постельного режима.

     В условиях ограничения мышечной активности происходит детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных  сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках  пульс достигает 100 уд / мин и более. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет увеличения числа, а не силы сердечных сокращений. Изменения ЭКГ свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде. Нарушается регуляция АД, которое приобретает тенденцию к повышению.

     При гиподинамии происходит сужение  мельчайших артериальных и венозных сосудов, уменьшается число функционирующих  капилляров в тканях. Изменяется состояние  ц. н. с., возникает так наз. астенический синдром, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

     Особенно  опасна гиподинамия в раннем детском  и школьном возрасте. Она задерживает  формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного  аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инф. болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хрон, течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так наз. мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

     Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.

     Большинство нарушений, возникающих из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы при восполнении дефицита двигательной активности. Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы леч. гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы. С целью профилактики последствий гиподинамии у больных, пребывающих на постельном режиме, применяют комплексы специальных физических упражнений. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и др., а у больных - ранняя активизация, лечебная физическая культура, вся система медицинской реабилитации.³ 
 

                                  2. Оздоровительный бег 

     Оздоровительный бег является наиболее простым и  доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а  потому и самым массовым. По самым  скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

     Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

     Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание  определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течении определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния. Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.  

       2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы

     1. Современное избыточное питание  приводит к вынужденному включению  "нештатных" каналов сброса  лишних калорий. Один из таких  каналов - накопление в организме  энергоемких веществ: жиров, в  том числе и холестерина, и различных форм полисахаридов, проще говоря - слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание "нештатных" энергоносителей. В этом плане бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать - правильно загружая) сердечно-сосудистую систему.

     Во  время бега трусцой расход энергии  составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал. в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.

     Весьма  эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по 1 ч в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал - в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.

     2. Для сдерживания естественного  старения коллоидного раствора  необходима механическая вибрация  или встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма.