Гимнастика дыхания и ее оздоровительный эффект

Для примера можно  привести его данные, полученные при  обследовании 22 человек, только начавших заниматься дыхательной гимнастикой. Длительность вдоха до трехминутной гимнастики составляла у них в  среднем 1,78 секунды, во время ее выполнения — 9, после выполнения при обычном  дыхании — 2,3 с. Длительность выдоха до упражнений — 2,17 с, во время их выполнения — 4,7с., после них — 2,7 с. Частота дыхания снижается. Постепенно в упражнения должна быть вовлечена вся мускулатура рук, ног, шеи, туловища. 

По такой же схеме  дыхание Гневушева осваивается  при ходьбе и беге. Полезно предварительно проиграть эту ситуацию мысленно, делая удлиненный "вдох на три-четыре шага. Точное количество шагов .подсчитывать не обязательно. Одновременно уменьшайте количество воздуха, поступающего в  момент вдоха. Выдох делайте непроизвольно  на один, два или три-четыре шага. То же сделайте при настоящих, а не. при мысленных ходьбе и беге. При  беге с минимальной физической нагрузкой  дышите носом. Затем увеличивайте темп бега с переходом на дыхание ртом, пропуская воздух сквозь стиснутые  зубы. Это урежает дыхание и  снижает поступление воздуха  в легкие. 

Можно начать с 5—10-минутных тренировок дыхания в день и увеличивать  их продолжительность хотя бы по полминуты  в день. Постепенно дыхание станет автоматическим и в покое, и при  физической нагрузке. Если этого не происходит, значит возможности . вашего организма не соответствуют тому уменьшению частоты дыхания и  МОД, которого вы достигли. Отсюда излишнее напряжение дыхания. При правильном освоении методики длительность вдоха  постепенно достигает 3—6 с и стабилизируется  на этих величинах и в покое, и  при средней физической нагрузке. 

Полезность гимнастики для легких 

Более того, при определенном навыке с помощью волевого уменьшения МОД можно снять излишнее возбуждение  нервной системы, предстартовую  лихорадку, уменьшить стресс перед  экзаменом и, главное, повысить умственную работоспособность. Казалось бы, где  здесь связь, однако исследования В.В. Гневушева и его последователей неопровержимо свидетельствуют: оптимизация  дыхания делает его более экономичным, увеличивает резервы дыхательной  системы в 1,5—2 раза. 

Хотелось бы упомянуть  для примера воздействия гимнастики дыхания на бодрость организма. Одни дети активно играли и резвились (в течении 3-4х часов), а в перерывах  восстонавливались по системе Гневушева, другие же, в это время пассивно отдыхали. К концу времени «активные» дети были значительно свежее, чем  «пассивные». Самое удивительное, что  это были дети возрастом от 7 до 8 лет, ученики первого и второго  классов. Значит, можно научиться  правильно дышать в любом возрасте. В пользу этого свидетельствуют  и результаты, полученные в группах  здоровья у людей пожилого возраста. 

Заключение 
 

По мнению специалистов и медиков, от состояния дыхания  во многом зависит и умственная работоспособность. Более того, с помощью дыхания  по Гневушеву были замечены прекрасные результаты в лечении бронхиальной астмы, гипертонии, стенокардии, снятия спазмов гладких мышц внутренних органов и др. Такая широкая  направленность метода обусловлена  не только использованием самовнушения при тренировках, но и управлением  уровнем углекислого газа в, организме. Теперь хорошо известно, что он регулирует дыхание, кровообращение, обмен веществ, электролитный баланс, проницаемость  клеточных мембран, возбудимость нервных  клеток, тонус гладкой мускулатуры  бронхов, сосудов, мочевыводящих путей. Вот почему ученые считают, что правильное дыхание дает ключ к овладению  резервными возможностями человека. 

Список используемой литературы 
 

1. «1000+1 совет о  дыхании» Л. Смирнова, 2006г. 

2. «Большая энциклопедия  дыхательных гимнастик» Орлова  Л., 2007г. 

3. «Дыхание по  методам Стрельниковой, Бутейко  и другие дыхательные практики»  Ольга Афанасьева, 2007г. 

4. «Дыхательная гимнастика  по Стрельниковой» Амосова Т.Ю., 2007г.