Гигиеническое обеспечение в подготовке спортсменов в художественной гимнастике

Гимнастки, искусственно снижающие за короткий срок массу тела, часто чувствуют себя вялыми, у них понижается боевой тонус и наступает общее снижение работоспособности. Водный обмен у спортсмена происходит весьма активно. В отдельных случаях у спортсменов (при активных длительных тренировках) потеря влаги за одну тренировку может доходить до 2 кг.

Поваренная соль (хлорид натрия) способствует удерживанию воды в организме. Поэтому, если гимнастка теряет много влаги во время тренировок, в ее пище должно быть соли несколько больше, чем обычно.

Обильное питье вызывает усиленное мочеобразование и потовыделение, что способствует вымыванию полезных солей из организма. Ослабляется общий тонус, гимнастке хочется отдохнуть, спать, она теряет боеготовность. При перенасыщении водой обезвоженного организма может наступить гемолиз крови (разрушение эритроцитов) и другие патологические изменения.

Для утоления жажды воду следует пить маленькими глотками в течение 10-15 мин (примерно за это время начинается всасывание воды и поступление ее в кровь и ткани организма).

Спортсмен должен уметь регулировать свой водно-солевой обмен в разные периоды тренировки. Он должен знать основы питания и его физиологию, с тем чтобы уметь без вреда для себя подогнать боевой вес.

Для высокой работоспособности и быстрого восстановления необходимо, чтобы организм получал достаточное количество микроэлементов.

Средняя суточная потребность спортсмена в фосфоре равна 1,5-2,5 г, кальции — 1,0-1,75 г, железе до 0,02 г, магнии до 0,8 г. Хорошим источником фосфора является мясо и мясные продукты, рыба (треска, сельдь, осетровые), икра, молоко, творог, сыры; из растительных продуктов — морковь, лук, гречневая, овсяная и пшеничная крупы, горох, фасоль. Кальцием богаты молочные продукты, рыбные консервы, фасоль, чечевица; железом — кровяные колбасы, зельцы, печень, клубника; магнием — сыры, овсяная крупа, зерна бобовых.

Минеральные вещества, содержащиеся в продуктах животного происхождения, усваиваются на 80-98%, а содержащиеся в растительных — только на 50%.

Однако пищевые продукты не всегда могут обеспечить организм достаточным количеством микроэлементов. При выполнении максимальных нагрузок в основном периоде тренировки рекомендуется применение специальных пищевых препаратов, содержащих соли фосфорной кислоты (например, спортивный напиток).

Недостаток кальция в организме нередко является причиной боли в мышцах при выполнении упражнений. В этих случаях рекомендуется применение солей кальция в виде кальция лактата с хлоридом натрия.

Средняя суточная потребность организма в хлориде натрия составляет 20 г. В жарком климате количество хлорида натрия в пище следует увеличить до 25-30 г. Хорошим источником минеральных солей, в частности солей калия, являются сухофрукты (особенно урюк). Количество потребляемой в сутки воды должно составлять около 2-2,5 л, включая чай, молоко, кофе, а также воду, содержащуюся в различных блюдах, фруктах и овощах.

В дни особенно напряженных тренировок и соревнований рекомендуется пить щелочную минеральную воду (боржом) по 0,5-1 стакану в день, так как жажда часто обусловлена не недостатком воды в организме, а чувством сухости во рту. В случае большой потери воды (в отдельных случаях до 2-3 л) суточное потребление воды следует увеличить не более чем на 1 л, потому что большее количество ее не усвоится организмом.

8. Гигиенические требования к спортивным сооружениям по художественной гимнастике.

Основное место тренировки «художницы» — спортивный зал. Размещение спортзала желательно на первом этаже в отдельном блоке с наличием отдельного выхода на открытую спортивную зону. Планировка спортивного зала имеет общепринятую структуру (2 душевые, 2 раздевалки, 2 туалета, комната для оборудования, для преподавателя), все должно располагаться таким образом, чтобы школьники, переодевшись для занятия, не встречались с посторонними людьми, чтобы не нарушать настрой на занятия и сохранить чистоту спортивного сооружения. К спортивному залу предъявляются такие гигиенические требования: температура воздуха 16-20° С, достаточное освещение (желательно естественное), хорошая вентиляция. Количество занимающихся должно соответствовать как педагогическим нормам, так и гигиеническим. Для дезинфекции зала кварцевую лампу подвешивают к потолку или ставят посредине зала на специальном приспособлении и включают два-три раза в неделю по 8-10 мин. Полезно один раз в неделю облучать и гимнасток согласно режиму, рекомендуемого врачами. Кварцевое облучение способствует сопротивлению заболеваниям и положительно влияет на дыхательные пути, нервную систему и, главным образом, на кожу.

9. Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности

Значительным восстановительным эффектом обладают гидропроцедуры (души, ванны), отдельные банепроцедуры, некоторые средства электросветотерапии, общее ультрафиолетовое облучение. Гидропроцедуры

Водные процедуры ускоряют восстановление работоспособности за счет усиления крово- и лимфотока, что в свою очередь приводит к ускоренному выведению продуктов распада, образующихся при мышечной работе.

Души. Одним из эффективных методов водолечения являются души. Основные действующие факторы душей — температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (34—36°С). При умелом сочетании давления воды и ее температуры души могут давать различный эффект. Кратковременные холодные и горячие души тонизируют мышцы и повышают тонус сосудов; продолжительные и горячие души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают обмен веществ; теплые души оказывают седативное действие. Так, душ с температурой воды 37—44 °С применяется как восстановительное средство после тренировочных нагрузок, успокаивающе действующее на сердечно-сосудистую и нервную системы. После душа необходимо растереть тело полотенцем, слегка помассировать мышцы. Через некоторое время после приема теплого душа появляется чувство бодрости, исчезает или уменьшается утомление. Души в зависимости от формы струи, ее давления подразделяются на следующие виды: дождевой, циркулярный, веерный, шотландский, игольчатый, струевой (душ Шарко). В зависимости от температуры воды души могут быть холодными (8—24 °С), прохладными (25—31 °С), индифферентными (34—35°С), теплыми (36—38 °С) и горячими (39—45 °С). По степени давления струи различают души низкого давления (0,3—1 атм), среднего (1— 2 атм) и высокого (2—4 атм). Самым лучшим видом душа является душ, в котором рассеиватели расположены сверху, снизу и с боков, а спортсмен находится в кабине в положении сидя. Продолжительность теплого душа (температура 36—38 °С) — 3—5 мин, прохладного (25—31 °С)—2—3 мин.

Массаж в бане

Эффективность спортивного массажа повышается при его сочетании с водными процедурами. Это объясняется физиологическим воздействием указанных процедур на организм. Кратковременные воздействия теплой водой сопровождаются возбуждением, так как вначале конечные сосуды суживаются, а затем активно расширяются. Правила массажа в бане:

1. Массируемый должен  лежать на теплой скамейке, полностью  расслабив мышцы.

2. Все массажные приемы (за исключением массажа мышц  спины) выполняются по ходу тока венозной крови от периферии к центру до ближайшего лимфатического узла.

3. Приемы массажа должны  выполняться ритмично, без рывков, скручиваний, безболезненно. Не следует  бояться незначительных болезненных  ощущений при массаже мышц  нижних или верхних конечностей. Банные процедуры и спортивный массаж можно сочетать с аппаратными видами массажа. Аппаратные виды массажа дают положительный результат в восстановлении работоспособности и в отдельных случаях могут заменить ручной массаж. Хороший эффект в восстановлении и повышении работоспособности дает сочетание аппаратных видов массажа с ручным, при этом преимущественное использование одного из них определяется характером проделанной работы и временем, отведенным на отдых. Во всех случаях спортсмены самостоятельно подбирают наиболее приемлемые для них сочетания массажных процедур с другими средствами восстановления (баня, гидропроцедуры), учитывая их длительность, температуру и последовательность. При этом необходимо помнить, что за один прием не следует использовать более трех процедур.

Длительное сочетание одних и тех же процедур (более 20— 30 раз) значительно снижает их эффективность.

Ионизация воздуха

Не всегда есть возможность заниматься на свежем, чистом воздухе. Очень часто тренировки проходят в закрытых помещениях, атмосфера которых загрязнена, в частности, продуктами жизнедеятельности спортсменов. Установив в помещении ионизатор-очиститель можно существенно улучшить не только качество вдыхаемого воздуха, но и получить больший эффект от тренировок; а если установить прибор в раздевалке в спортивных клубах, фитнесс-центрах, бассейнах и т.д., то он эффективно нейтрализует неприятные запахи и оздоровит воздух. Современная спортивная медицина в условиях повышенных тренировочных нагрузок рекомендует использовать методы физиотерапии для поддержания высокой работоспособности спортсменов и ускорения процесса восстановления, а также предупреждения перетренированности и травм.

Установленный в помещении ионизатор-очиститель существенно обогатит воздух целебными аэроионами. При этом ионизированный кислород контактирует с поверхностью дыхательных путей и кожей и, таким образом, стимулирует физиологические процессы в организме спортсмена. Этот метод, воздействуя на кожу спортсмена, вызывает физическое раздражение рецепторов кожи, и оказывает благотворное рефлекторное воздействие, как на деятельность мышечной системы, так и на деятельность внутренних органов и ЦНС.

10. Гигиенические мероприятия по подготовке к соревнованиям в сложных условиях.

В последнее время значение и роль гигиенических факторов в подготовке спортсменов все более возрастают. Это обусловлено основными тенденциями развития мирового спорта: повышением тренировочных и соревновательных нагрузок; расширением тренировочных и соревновательных нагрузок; расширением возрастного диапазона участников и резким снижением нижней возрастной границы в некоторых видах спорта (плавание, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.); проведением соревнований в сложных условиях (высокая или низкая температура внешней среды, горный климат, быстрая смена климатических зон и временных поясов). Научные исследования и практика свидетельствуют о том, что целенаправленное использование в подготовке спортсменов необходимых гигиенических факторов обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности, неуклонный рост спортивного мастерства, стабильность спортивной формы, быструю адаптацию к различным условиям. Гигиенические факторы имеют важное значение в обеспечении спортивного долголетия. Анализ подготовки выдающихся спортсменов показывает, что одним из главных условий их стабильных успехов было неукоснительное выполнение спортивного режима на протяжении многих лет жизни. Особую роль гигиенические факторы играют на этапе непосредственной подготовки, а так же при выступлении спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в сложных климатических условиях. В то же время факты говорят о том, что тренировочные занятия в неблагоприятных гигиенических условиях, без соблюдения спортсменами рационального суточного режима, правил личной гигиены, режима питания приводят к ухудшению здоровья и резкому снижению спортивных результатов.

Горный климат

Практический опыт и научные исследования доказали полезность тренировки в условиях среднегорья. Поэтому спортсменкам всего мира, готовясь к соревнованиям крупного масштаба, часть своей тренировки проводят в горах. Это, как правило, происходит в переходном периоде тренировки или в первой половине подготовительного, а в случаях, когда соревнования предвидятся на высоте 500-1000 м и выше над уровнем моря, в горах проводят тренировку все время (до турнира). Акклиматизация в горах. Тренировки в горах значительно повышают физические возможности спортсменов. На организм благотворно влияет прежде всего горный воздух. При несколько пониженной температуре горного воздуха работоспособность значительно улучшается, повышается внимание, точность и координация движений, скорость реакции, способность к переключению с одного вида работы на другой. Как известно, гигиеническая характеристика воздуха слагается из его физических свойств — температуры, влажности, скорости движения, атмосферного давления, солнечной радиации; радиоактивности, электрического состояния, химического состава, содержания механических примесей (пыли, дыма, сажи), микрофлоры (бактериального загрязнения). Каждый из перечисленных факторов имеет определенное физиологическое значение. Чем выше местность над уровнем моря, тем воздух чище и положительней влияет на организм: улучшается дыхание, настроение, общее самочувствие, аппетит и сон. Заметное влияние на организм человека в горах оказывают пониженное атмосферное и парциальное давление кислорода. Если при нормальном давлении в состоянии покоя с каждым вдохом в легкие поступает 400-600 см3 воздуха, что дает (при 16-20 дыханиях в минуту) 6-8 л, то при пониженном давлении на высоте 1500-2000 м количество вдыхаемого воздуха увеличивается соответственно до 600-800 см3 и 9-11 л/мин. У человека, впервые попавшего на высоту свыше 1500 м, при физической работе появятся (хотя и малозаметные) симптомы гипоксии — горной болезни, которая характеризуется учащенным дыханием и пульсом, несколько приподнятым настроением, более быстрыми, но менее координированными движениями, усилением жестикуляции, ускоренной речью. По истечении некоторого времени организм приспосабливается (акклиматизируется): увеличивается количество гемоглобина, повышается обмен веществ и работоспособность восстанавливается полностью. Положительное влияние на организм оказывает большое количество отрицательных ионов в горном воздухе. Воздух ионизируется при распылении воды (у водопадов, бурных горных рек). Ионизации способствуют ультрафиолетовые лучи. Степень ионизации воздуха является критерием его чистоты. Установлено, что чем больше солнечного света, тем меньше случаев и меньше продолжительность инфекционных заболеваний, распространяющихся через воздух. Облучение кожи ультрафиолетовыми лучами, на которые богато горное солнце, улучшает ее физиологические свойства. Для создания биологической прочности организма этот фактор имеет важное значение. На сроки акклиматизации влияют несколько факторов и прежде всего— «горный стаж»: чем больше бывает и тренируется боксер в горных условиях, тем быстрее происходит приспособление его организма к ним.

Вторым фактором является разность высоты между местом постоянного жительства и тренировки и горной местности, где будет проходить тренировка.

Третий фактор, влияющий на эффективность акклиматизации,— это степень общей физической подготовки и специальной тренированности. Чем больше тренирован боксер, даже в условиях низменности, тем быстрее и легче он переносит рубеж так называемой острой акклиматизации.

Высокая и низкая температура воздуха

При тренировке и участии в соревнованиях в условиях высокой температуры внешней среды особое значение приобретает комплекс гигиенических мероприятий. В основе этого комплекса лежит рациональный режим тренировок и отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положений адаптации, профилактика теплового и солнечного удара и др.

Подготовка к соревнованиям, проводящимся в жарком климате, обязательно должна проходить в сходных метеорологических условиях с примерно такими же показателями температуры и влажности воздуха, интенсивностью солнечной радиации и др. По прибытии в местность с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации, т. е. с первых же дней приступать к выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Тренировочный процесс строится с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсмена и их устойчивости к высокой внешней температуре. Тренировки проводят 2 раза в день в наиболее прохладные утренние и вечерние часы.

При тренировках в холодную погоду основная опасность – переохлаждение организма и возникновение отморожений. Длительные тренировочные занятия не рекомендуется проводить при температуре воздуха ниже 20̊ С. Во время тренировки, занимающиеся должны все время находиться в движении. Одежда и обувь следует беречь от намокания. Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с повышенным расходом энергии необходимо на 15-20% увеличить калорийность пищи, и прежде всего за счет жиров животного происхождения. Следует также повысить содержание белков и суточные нормы потребления витаминов С и В1. В связи с резким снижением или полным отсутствием солнечной радиации в осенне-зимний период целесообразно проводить ультрафиолетовое облучение спортсменов.

11. Основные травмы в художественной гимнастике. Оказание первой медицинской помощи.

В художественной гимнастике хронические травмы случаются чаще, чем острые. По результатам одного из них острые травмы составили 21,4%, хронические - 51,4%. Чаще всего острые травмы художественных гимнасток локализуются в области нижних конечностей - на стопу и голеностопный сустав приходилось 38% травм, голень и коленный сустав - 19%, бедро и тазобедренный сустав - 15% (в сумме 72%). На третьем месте по количеству травм стояли повреждения спины (17%). Такой высокий процент травм нижних конечностей связан с большим количеством сложных прыжков, в результате которых гимнастка может неудачно приземлиться. Острые повреждения стоп довольно часто встречаются у гимнастов из-за постоянных приземлений и включают подтаранный вывих стопы, переломо-вывих Лисфранка, а также другие переломы и повреждения связок плюсневых костей и пальцев. Нередко возникают дерматологические проблемы. Считается, что боли в поясничном отделе позвоночника - одна из главных травматологических проблем в художественной гимнастике. Среди причин, проводящих к болям в области поясницы называются чрезмерные разгибания позвоночника в области поясницы. Достижение максимальных амплитуд в движении может привести к острой травме. Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков. Наиболее распространенные проблемы с поясничным отделом позвоночника у гимнастов включают спондилолиз, спондилолистез, компрессионные переломы, повреждение замыкательных пластинок тела позвонка и межпозвоночных дисков. Гибкость, являющаяся одним из главных качеств гимнасток разрабатывается за счет растягивающих упражнений на соответствующие мышцы, связки и сухожилия. Поэтому травмы, вызванные чрезмерным растяжением неизбежны в художественной гимнастике. Чаще всего в художественной гимнастике травмируются задние мышцы бедра и мышцы паховой области. Паховые мышцы - это несколько мышц с медиальной (внутренней) стороны бедра, расположенных в несколько слоев. Основная задача этих мышц - приведение бедра (сведение ног). Группу мышц задней поверхности бедра образуют полусухожильная мышца, крепящаяся к медиальной стороне коленного сустава, двуглавая мышца бедра, крепящаяся к латеральной стороне коленного сустава и полуперепончатая мышца. Основные функции этих мышц - сгибание голени и разгибание бедра. Большинство травм колена художественных гимнасток были диагностированы, как тендинит. Наиболее частым тендинитом в области колена является тендинит связки надколенника, который также называют "колено прыгуна ", возникающий вследствие продолжительных тренировок, многочисленных прыжков и приземлений, которые приводят к микротравмам структуры связки надколенника. Так как тренировки происходят слишком часто, микротравмы не успевают зажить и накапливаются. Все это в итоге приводит к воспалению и дегенерации тканей связки. Симптомы тендинита связки надколенника включают боль в нижней части надколенника, особенно при нагрузке (прыжках, приземлениях) и сгибании колена. Среди острых травм в художественной гимнастике повреждения голеностопного сустава и стопы занимают первое место. Чаще всего это растяжения связок при инверсии стопы внутрь, однако, возможны повреждения заднего большеберцового сухожилия, разрывы ахиллова сухожилия, повреждение малоберцового сухожилия и синовиальных влагалищ , а также переломы в области лодыжки.