Гигиеническое обеспечение в подготовке спортсменов в художественной гимнастике

«Гигиеническое обеспечение в подготовке спортсменов в художественной гимнастике» 
 
Содержание 
 
1. Введение. 
 
2. Гигиеническая характеристика художественной гимнастики. 
 
3. Распорядок дня при 2 -3 разовых тренировках в день и его гигиеническая оценка. 
 
4. Особенности личной гигиены. 
 
5. Гигиена одежды и обуви. 
 
6. Закаливание спортсмена. Гигиенические принципы закаливания. 
 
7. Основные положения пищевого рациона. 
 
8. Гигиенические требования к спортивным сооружениям в художественной гимнастике. 
 
9. Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности. 
 
10. Гигиенические мероприятия по подготовке к соревнованиям в сложных условиях. 
 
11. Основные травмы в художественной гимнастике. Оказание первой медицинской помощи. 
 
12. Заключение. 
 
13. Список литературы. 
 
1. Введение 
Художественная гимнастика - ациклический, сложнокоординационный олимпийский вид спорта. В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются или одновременно два вида предметов (например — обручи и мячи) или один вид (например — пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповом упражнениях. 
Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Раньше выступали под фортепиано или один инструмент. Теперь используются оркестровые фонограммы. Выбор музыки зависит от желаний гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть не более полутора минут. Соревнования проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров. Классическое многоборье (4 упражнения) – олимпийская дисциплина. Кроме многоборья гимнастки, выступающие в индивидуальном первенстве, традиционно разыгрывают комплекты наград вотдельных видах упражнений (кроме Олимпийских игр). 
Выступления оцениваются по тридцатибалльной системе. Один из самых зрелищных и изящных видов спорта. Несмотря на то, что это - исключительно женский вид спорта, у него не меньше поклонников, чем у любого другого вида спорта. В процессе занятий формируются жизненно важные двигательные умения и навыки (прикладные и спортивные), приобретаются специальные знания, воспитываются моральные и волевые качества. Художественная гимнастика, вид спорта, соревнования женщин в выполнении под музыку комбинаций из различных пластичных и динамичных гимнастических и танцевальных упражнений с т. н. предметом (лентой, мячом, обручем, скакалкой, булавами) и без него. Этот вид спорта учит соблюдать правила эстетического поведения, формирует понятия о красоте тела, воспитывает вкус, музыкальность. Средства художественной гимнастики соответствуют анатомо-физиологическим и психологическим особенностям женского организма. Они доступны при любом возрасте и конституции тела. 
 
2. Гигиеническая характеристика Художественной гимнастики 
Оздоровительная направленность 
Проблема здоровья – одна из самых актуальных проблем государственного строительства. Однако в настоящее время под влиянием многочисленных факторов, связанных с личностными особенностями, социально-культурной и физико-биологической ситуацией окружающей среды, наблюдается общее ухудшение здоровья детей и молодежи. Кроме роста заболеваемости молодых людей, поступающих в вузы, отмечается ухудшение показателей физического развития студентов старших курсов. Исследование состояния проблемы показывает, что перспективным направлением оптимизации физического воспитания студентов является рациональное использование средств какого-либо вида спорта с оздоровительной направленностью. Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению здоровья и гармоническому развитию мышечной системы. В процессе занятий гимнастикой совершенствуются все двигательные качества, координация

движений, функции вестибулярного аппарата. Гимнастика имеет общеоздоровительное значение и способствует повышению работоспособности. Также гимнастика может применятся при лечении различных заболеваний и травм. 
Закаливающее воздействие 
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). 
Закаливающие процедуры особенно необходимы гимнасткам, так как значительную часть занятий они проводят в гимнастических залах. Рекомендуется применять различные водные процедуры, солнечные ванны и ультрафиолетовые облучения. Желательно также в целях закаливания использовать тренировки на открытом воздухе, лыжные прогулки, а также плавание в крытых и открытых бассейнах. Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20 - 40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 - 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, повышает физическую и умственную работоспособность.

 
3. Распорядок дня при 2-3-разовых тренировках в день и его гигиеническая оценка. 
Режим дня гимнастки строится в соответствии с общепринятыми положениями. Обычно после подъема, рекомендуемого не позднее 7.30 часов утра, спортсмены проводят специальную утреннюю гимнастику. В зарядку включаются легкий бег, разминка (ОРУ) и специальные упражнения данного вида спорта. Нагрузку следует равномерно распределять на все мышечные группы, чередуя упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног. 
Наилучшим временем для 2 и 3 тренировки по художественной гимнастике считается с 7.30 до 9.00, с 10.00 до 14.00 и с 16.30 до 20.00. В это время у спортсменов наблюдается оптимальное функциональное состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата, что имеет важное значение для совершенствования необходимых для гимнастки выносливости, гибкости и координации движений. Рекомендуемое время для завтрака с 9.00 до 9.30, для обеда с 14.00 до 14.30 и ужина с 20.00 до 20.30. Длительность тренировочного занятия в художественной гимнастике 4 - 4.5 часа. Обязательным является введение тихого часа с 14.30 до 16.00. Наилучшим временем для отбоя спортсмена принято считать 23.00. 
 
4. Особенности личной гигиены 
Уход за телом 
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний. 
Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. 
Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности. 
Основами сохранения здоровья человека, несомненно, является личная и общественная гигиена. Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Общественная гигиена неразрывно связана с личной. 
Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и др. Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей. Большое внимание спортсмены уделяют гигиене тела, уходу за кожей, в особенности после активных тренировок. Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме и т. д. В коже находится большое количество нервных окончаний. Так на 1 кв. см кожи приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых и 1-2 тепловые точки. При неправильном уходе за кожей ее важные функции могут нарушаться. Грязная кожа обычно является причиной гнойничковых заболеваний. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. При повышении внешней температуры увеличивается приток крови к коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств. Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому важно содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или обливания, а после тренировок — мытье в душе, обязательно с мылом. После этого обязательно меняется нательное белье. Теплый душ не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также с мылом. Полезно один раз в неделю пользоваться парной с массажем. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В настоящее время широко применяются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) – сауна. В паровой бане в парильне температура воздуха 40-60̊ С, а относительная влажность – 80-100%. В сауне температура 70-110̊ С, а относительная влажность воздуха очень низкая – 5-15%. Более благоприятной считается суховоздушная баня, так как пот испаряется интенсивно, замедляя перегревание организма. В гигиенических целях баню гимнасткам следует посещать 1-2 раза в неделю. Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот. Девушки должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верхней и спортивной одежды.

Вредные привычки

Курение и алкоголь — враги спортсмена. Курение ведет к хроническим заболеваниям гортани и глотки. Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишок, раздражая их и вызывая острые воспалительные изменения, переходящие в хронические. У курильщиков наблюдается повышение артериального давления, усиленное сердцебиение, более ранние, по сравнению с некурящими, склеротические изменения в сосудах. Известно, что никотин особенно сильно действует на автономную (вегетативную) нервную систему, вследствие чего нарушается регуляция внутренних органов. Хроническое отравление никотином сказывается и на высшей нервной деятельности (в частности, у курильщиков нередко возникает расстройство памяти).

Научными исследованиями, врачебной практикой и наблюдениями тренеров доказано, что спортсмен, который курит, быстрее устает в процессе тренировки. История бокса знает немало техничных боксеров, обладающих тактическим мышлением, которые никогда не могли стать лучшими, так как курили, и для них третий раунд был всегда проблемным. Реакция у курящего боксера замедляется, притупляется острота зрения. После тренировки необходимо некоторое время для погашения кислородной задолженности. Но курение преграждает поступление в организм чистого воздуха, в результате чего накапливаются продукты неполного окисления и утомление продолжает развиваться. Поражая нервную и сердечно-сосудистую системы, нарушая работу органов дыхания, пищеварения, желез, не имеющих протоков (внутренней секреции), курение приводит организм спортсмена к целому ряду хронических заболеваний и потере спортивной формы. Не меньший, если не больший, вред приносит спортсменам и алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя разрушают здоровье, продолжительное время отрицательно влияют на спортивные результаты теряет. Прежде всего алкоголем поражается центральная нервная система. Специальные исследования показали, что даже очень небольшое количество алкоголя (10-12 г), нарушает мозговую деятельность. Алкоголь «в первую очередь парализует тормозной процесс, а потом распространяет свое действие и на раздражительный» (И. П. Павлов). При частом употреблении алкоголя, даже в небольших дозах, кровеносные сосуды постепенно теряют эластичность. Снижается жизненная емкость легких, появляется одышка, легкие не могут обеспечить возросших потребностей организма в кислороде. Алкоголь нарушает функцию печени и почек, снижает остроту зрения и координацию.

Гигиена половой жизни Соблюдение гигиенических правил половой жизни имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена.Половые сношения должны осуществляться только в семье. Иногда говорят, что семейная жизнь отрицательно влияет на процесс спортивного совершенствования. Однако наблюдения показывают, что многие спортсмены, имеющие семью, добивались выдающихся результатов и показывали их на протяжении длительного времени. Семейная жизнь, как показывает практика, оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на моральное состояние спортсменов, на формирование его стойкой мотивации, чувства ответственности. При правильной половой жизни спортсмен не ощущает усталости, разбитости, неудовлетворенности, имеет в течение дня хорошее самочувствие. Каждый спортсмен должен определить для себя необходимый ритм половой жизни и придерживаться его в процессе подготовки к соревнованиям. В связи с тем, что половой акт вызывает значительную трату энергии, после него рекомендуется отдохнуть. Для половой близости лучше отвести вечернее время. Утром и днем в дни тренировок спортсменам не следует совершать половой акт, так как он отрицательно влияет на общее самочувствие: наблюдается значительное снижение спортивной работоспособности, и прежде всего ухудшение психофизиологических функций, связанных с быстротой и точностью движений, что в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий. При подготовке к ответственным соревнованиям рекомендуется на протяжении нескольких дней полной воздержание от половых сношений. При этом у спортсменов отмечается значительное повышение работоспособности и большое желание соревноваться. Каждый спортсмен должен сам определить для себя оптимальные сроки воздержания перед соревнованиями. Профилактика венерических заболеваний, а также СПИДа заключается прежде всего в отказе от случайных половых связей. Применение презервативов в значительной мере снижает вероятность заражения. При первых признаках венерических заболеваний необходимо срочно обратиться к врачу.

5. Гигиена одежды и обуви

Спортивная одежда и обувь – это одежда и обувь, специально предназначенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения. Спортивная одежда и обувь должны обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими упражнениями и спортом в различных метеорологических условиях. При этом должны учитываться также специфические особенности видов спорта и правила соревнований. Особенности конструкции одежды и обуви должны не только учитывать спортивно-технические требования, но и соответствовать правилам гигиены. Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.

Гигиенические требования к материалам, из которых изготавливается спортивная одежда и обувь.

Спортивный костюм гимнасток — это купальник. Одежда для гимнасток отличается от обычной спортивной формы, не исключение и гимнастические купальники. Спортивные купальники должны быть максимально удобными и функциональными, но требования к внешнему виду этих изделий уже совершенно другой. Здесь уже куда больше внимания уделяется эстетическому виду купальника, особенно если он предназначен для показательных выступлений. Купальники для тренировок выглядят более буднично, но и они отличаются от других спортивных купальников. Подбирать купальники для гимнастики и других видов спорта тоже необходимо индивидуально, учитывая рост, возраст, и, конечно же, вид спорта.

Одежда должна быть удобной достаточно лёгкой, не слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и покрой не должны стеснять дыхание и затруднять кровообращение. По этой же причине не должны быть тугими воротнички, пояса и манжеты. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики. Для занятий в помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В тёплую погоду - спортивные трусы, майка, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани. Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе, одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра лёгкую куртку. Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли. Слишком свободная обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки. Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, помните, что нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. Необходимые гигиенические требования:

• теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей. Она зависит от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами (шерсть, фланель, изделия из лавсана, нетрона, поливинилхлоридных волокон). При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде используется несколько слоев, чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводимость меньше.

• воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию пододежного пространства. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани.

• паропроницаемость – это способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделения газообразных продуктов жизнедеятельности.

• испаряемость – это способность отдавать влагу путем испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

• водоемкость – это способность материала задерживать влагу.

• гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена.

• сминаемость – это важное свойство тканей. Она отражает степень эластичности тканей, ее способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения, обморожения и механических воздействий. Конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление продуктов распада из внутриобувного пространства, т. е. иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливости. Гимнастическая обувь – эластичные специальные «чешки». Могут применяться хлопчатобумажные тапочки.

Уход за спортивной одеждой и обувью

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать после каждой тренировки. Необходимо чистить одежду с помощью встряхивания, выколачивания, щеткой или пылесосом. Особое внимание нужно уделять экипировке гимнасток. Повышенной загрязненностью отличается спортивная одежда, непосредственно прилегающая к телу: футболки, майки, купальники, шорты и др. при этом следует учитывать, что синтетические ткани липофильны, т. е. обладают способностью впитывать жировые вещества и быстро засаливаться кожным салом, и изделия из них необходимо стирать часто. Очень важен уход за носками. Необходимо, чтобы на них не было грубых швов, заплат, штопки и других неровностей, способных вызвать потертости. Загрязнение носков понижает их воздухопроницаемость, создает условия для размножения микробов и может вызвать заболевания, поэтому стирать их необходимо как можно чаще. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. «Чешки» необходимо проветривать. Хранить спортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте.