Гибкость и методика её развития

Чтобы значительно поправить дело, достаточно 10-20 минут в день. Причем, это не только улучшит вашу гибкость, но и снимет напряжение с натруженных мышц после силовой гимнастики.

Однако, занимаясь, нужно помнить о мерах предосторожности. Ведь растягивание – самое травматично опасное упражнение. Не стоит пытаться сразу же привести мышцы, на которые приходится основная нагрузка при гимнастике на гибкость, в идеальное состояние.

Растяжение – это самая маленькая беда, которая может случиться с излишне старательными товарищами. Прежде чем выполнять те или иные упражнения на растяжку, посоветуйтесь с тренером (3, с. 365).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Исходя из выше изложенного можно сделать следующие выводы:

1. Гибкость – это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

2. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения. Существует два основных метода развития гибкости: метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

3. Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях её обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами. Для определения размаха движений в суставах человека используются различные конструкции гониометров, а также электрогониометров. Общий недостаток гониометров тот, что их ось вращения необходимо установить соответственно оси вращения сустава, в котором производится измерение. Точное же определение оси невозможно, особенно в том случае, если в процессе движения она перемещается. В научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические методы измерения амплитуды движения в суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алисов Н.Я. «Исследование гибкости»– Л., 1971г.
2. Боген М.М. «Обучение двигательным действиям»– Москва,1985г.
3. Васильев Е.П.  «Исследование гибкости» – Москва, 1966г.
4. Власенко С.Н. «Гибкость – важный фактор здоровья» – Минск,1992г.
5. Гужаловский А.В. «Развитие двигательных качеств школьников» - Москва, 2000г., 235 с.
6. «Гимнастика» под рецензией М.Л. Украна и А.М. Шлемина – Москва, 1969г.
7. «Гимнастика» под редакцией А.Т. Брыкина – Москва, 1971г.
8. Защиорский В.М. «Физические качества спортсмена» – Москва,1970г.
9. Захаров Е.Н., Коросев А.В., Сафонов А.А.  «Энциклопедия
10. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. «Теория и методика физического воспитания» – Москва, 1976г.
11. Матвеев Л.П. «Теория и методика физического воспитания» – Москва, 1991г
12. «Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена», Киев, 1980г.
13. «Методика тренировки в легкой атлетике» учебное пособие под редакцией физической подготовки» под ред. А.В. Карасева – Москва,1994г.
14. Платонов В.Н., Булатов М.М. «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования», – Киев, 1992г.
15. Соколова В.А., Юшкевича Т.П., Позюбанова Э.П. – Москва, 1994г.
16. Сермив Б.А. «Спортсменам о воспитании гибкости» – Москва, 1970г.
17. «Теория и практика спорта» части II, III, Е.И. Иванченко – Минск, 1997г.
18. «Здоровье: Популярная энциклопедия» под ред. Е.Я. Безносиков и др. – Минск, 1990г.

Размещено на