Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Октября 2009 в 16:28, Не определен
Влияние трудовой деятельности на здоровье человека
Профилактика болезней – путь к здоровому образу жизни
«Движение – это жизнь»
Режим дня
Берегите зрение
Осанка – это важно
Вывод
Список литературы
Не обязательно выполнять все упражнения комплекса физзарядки сразу, особенно на первых занятиях. Так же со временем можно добавлять в комплекс другие упражнения.
В комплекс физзарядки
включены упражнения с гантелями. Минимальный
вес гантель для женщин - 500г, для мужчин
- 1кг. Вместо гантелей можно использовать
пластиковые бутылки из под лимонада (кола,
фанта, аква минерале) емкостью 500-800мл,
которые надо наполнить водой или песком
(солью). Бутылки такого объема удобно
держать в руке и они имеют достаточный
вес для выполнения упражнений. Если они
вам кажутся легкими - увеличивайте число
повторений каждого упражнения. Если вы
не хотите делать упражнения с гантелями,
то можете делать отжимания в упоре лежа
для мужчин и в упоре стоя на коленях -
для женщин:
Пульс
во время занятия не должен превышать
150 ударов в минуту.
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.
А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.
Не
менее важен и сон. Продолжительность
сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет
она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10
ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15
лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых
во время сна наступает только в том случае,
если сон достаточно глубок. А
для того чтобы крепко спать, надо ложиться
в одно и то же время, перед сном избегать
шумных игр, яркого света, хорошо
проветривать комнату, оставлять
открытой форточку на ночь.
Алкоголизм |
Алкоголизм
— хроническое, неизлечимое, прогрессирующее,
смертельное заболевание, затрагивающее
и разрушающее все сферы человеческой
жизни — тело, психику, душу и социальную
жизнь человека. Неизлечим алкоголизм
в том плане, что человек, потерявший однажды
контроль над употреблением алкоголя,
никогда уже этот контроль не обретет.
Насколько бы не был долог срок воздержания
от алкоголя.
Соответственно
лечение алкоголизма заключается в
том, чтобы человек научился жить вообще
не употребляя алкоголь. К сожалению,
очень многие люди, даже приверженцы
здорового образа жизни, употребляют
достаточно много алкоголя, утверждая,
что у него много положительных свойств.
На самом деле эти утверждения – всего
лишь мифы. Мифы о пользе
алкоголя 1. Алкоголь помогает при простуде. Алкоголь снижает иммунитет, поэтому пьющие люди значительно чаще болеют, в том числе и простудными заболеваниями. С простудными заболеваниями организм справляется сам, важно ему не мешать, не заражать себя новой порцией бацилл. 2. Алкоголь повышает аппетит. Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывает гастрит, язву, панкреатит, нарушает усвоение питательных веществ и ведет к дистрофии. 3. Алкоголь поднимает настроение. Вызывает наркотическое опьянение — дурашливость. Если у человека есть потребность в подъеме настроения с помощью алкогольного яда — это ненормально. Вероятно, уже сформирована зависимость. 4. Алкоголь
снимает усталость. 5. Алкоголь снимает стресс. Вызывает временный наркоз, выход из которого тяжелее самого стресса. Помогут скорее уход в работу, общение с семьей, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, физические нагрузки (пробежки, быстрая ходьба, гантели, аэробика, шейпинг и т. д.), секс, хобби. 6. Алкоголь улучшает сон. Вводит в наркотический сон, ведет к быстрому формированию зависимости, у пьющих людей вызывает мучительную бессонницу, заканчивающуюся нередко белой горячкой и другими алкогольными психозами. Лучше выбрать физическую работу, душевное равновесие, здоровый образ жизни. 7. Алкоголь повышает потенцию. Действует непредсказуемо. В одних случаях блокирует появление эрекции с неизбежным полным фиаско, в других — затрудняет семяизвержение, что ведет к застою крови и воспалительным заболеваниям половых органов. У привычно пьющих людей вызывает дегенерацию яичек со снижением выработки мужского полового гормона — тестостерона, в результате чего наступает импотенция. 8. Алкоголь снимает страх. Вызывает безрассудность и неконтролируемое поведение. 9. Алкоголь — калорийный продукт. Не продукт, а
наркотический яд. Алкоголики очень
часто гибнут при явлении всех признаков
истощения. Питательными являются продукты,
содержащие жиры, белки, углеводы. Расширяет не там, где нужно. Например, расширяя сосуды слизистой оболочки желудка, провоцирует гастриты, язвы, желудочные кровотечения. Полезное расширение сосудов дают такие препараты, как никошпан, ксантинол и др. 11. Алкоголь согревает. Типичный пример иллюзорности действия алкоголя. Расширяя поверхностные подкожные сосуды, вызывает усиленную теплоотдачу и замерзание. Из-за такого невежества поплатился здоровьем не один рыбак. 12. Алкоголь помогает при депрессии. Утяжеляет депрессию. Часто толкает на самоубийство. 13. Алкоголь полезен для сердца. Кардиотоксический яд, вызывает миокардиопатию. Активные мышечные клетки сердца перерождаются в бесполезную соединительную ткань. Сердечная недостаточность, как причина смерти пьющих людей, — обычное явление. 14. Алкоголь снижает повышенное артериальное давление. Лекарство хуже болезни. В наркотическом опьянении артериальное давление снижается, но при выходе из наркоза повышается гораздо выше исходного. 15. Алкоголь очищает организм от токсинов. Сам является токсином. Вредные вещества, включая алкоголь, из организма выводят печень и почки. Желательно избегать контактов с любыми токсинами. 16. Алкоголь выводит из организма радиацию. В зависимости от локализации радиационного поражения применяются различные лекарственные средства. Например, при попадании радиоактивных веществ в желудок назначают энтеральные сорбенты и комплексоны, при лучевых поражениях кожи применяют мази. Водке здесь нет места!!! 17. Алкоголь помогает вести бизнес. Разваливает бизнес, так как алкоголь делает человека безответственным. Успешному бизнесу способствуют предприимчивость, деловитость, инициативность, ум, ответственность, умение найти свою нишу, связи и т. д. 18. Алкоголь укрепляет дружбу. Дружба на алкогольной почве длится до тех пор, пока у вас есть деньги. Без денег пьющий человек обречен на одиночество. 19. Алкоголь улучшает творческие способности. Талант — не пропьешь! Алкоголь угнетает творческие способности. Уничтожая нейроны коры головного мозга, постепенно ведет к слабоумию. В алкоголе все живое гибнет, начиная от микробов и кончая человеком. 20. Алкоголь создает образ крепкого, зрелого мужчины. Выставляет мужчину в глупом, жалком виде. Лучше спросите у женщин, как, по их мнению, выглядит настоящий мужчина. 21. Пить много — вредно, выпивать «культурно» — полезно. «Культурная» выпивка ведет к привычке, привычка перерастает в потребность. Потребность — это алкоголизм. Для любого человека самое полезное — вообще не пить. 22. Крепкие алкогольные напитки — плохо, слабые — хорошо. В любом разведении
алкоголь остается наркотиком. Некоторые
наши сограждане и слабоалкогольным пивом
могут набраться до беспамятства. У человека зависимого от алкоголя или его близких рано или поздно возникнет вопрос - это дурная привычка или уже серьезная болезнь, требующая лечения? Специалисты отвечают на этот вопрос так: на первой стадии формирования алкогольной зависимости, когда ведущую роль играют психические факторы, можно говорить о явлении как о вредной привязанности. Однако, если не принять своевременных мер, рано или поздно она приводит к патологическим изменениям в организме употребляющего алкоголь человека и на второй стадии приобретает характер болезни. В силу своей
специфики болезнь эта более тесно
связана с социальными проблемами общества
нежели, скажем, хронический бронхит или
язва желудка. Признаки алкоголизма
Тем не менее, алкоголизм, как и любое другое заболевание, имеет вполне определенную симптоматику, начитывающую двенадцать основных признаков алкоголизма:
Стадии алкоголизма
Результаты оцениваются следующим образом:
Первая стадия
алкоголизма характеризуется прежде
всего психической зависимостью, началом
формирования физической зависимости.
Человек начинает употреблять алкоголь
не "за компанию" или "по поводу",
а для того, чтобы почувствовать действие,
изменить своё состояние, а когда возможности
выпить нет он зачастую испытывает дискомфорт.
Признаками первой стадии алкоголизма
являются появление тяги к употреблению
алкоголя, формирование устойчивости
к алкоголю (толерантности) и легкая
форма похмельного (абстинентного) синдрома,
появление необходимости опохмелиться.
На первой стадии алкоголизма психическая
зависимость - ведущее проявление алкоголизма,
но уже в это время возможны нарушения
в функционировании некоторых систем
и органов. Поскольку физическая тяга
к спиртному на первой стадии алкоголизма
сформировна еще не окончательно, больному
можно помочь, не прибегая к таким радикальным
методам, как полный отказ от алкоголя.
Во второй стадии алкоголизма болезненное влечение к алкоголю усиливается. Этому сопутствуют нарастающие психические изменения: на алкоголе концентрируются все интересы человека, проявляется эгоцентризм (крайняя эгоизма), притупляется чувство долга, человек становится безответственным и беспечным, он с трудом воспринимает и выражает эмоции. Появляется потеря чувства меры по отношению к выпитому. После принятия высоких доз возникает потеря памяти. Часто наблюдаются утомляемость, беспричинные колебания настроения. Снижается трудоспособность. Характерной особенностью второй стадии алкоголизма является окончательное формирование абстинентного (похмельного) синдрома. Кроме того, во второй стадии алкоголизма продолжается и достигает максимума устойчивость к алкоголю. Происходит дальнейшее разрушение организма. У многих пациентов на этой стадии врачи наблюдают увеличение печени, которое в дальнейшем превращается в цирроз, со стороны желудочно-кишечного тракта - гастриты и панкреатиты. На второй стадии
алкоголизма уже потребуется длительное
лечение. Чаще всего речь может идти не
о полном излечении, а о длительной ремиссии
(периоде воздержания от употребления
спиртного). На стадии 2 "А" алкоголизма
только при упорном лечении, соблюдении
всех рекомендаций врача-психотерапевта,
при условии полного осознания человеком
своей проблемы и взятия на себя ответственности
за лечение, возможно повернуть болезнь
вспять, стать умеренно пьющим. Больному
хроническим алкоголизмом
на стадии 2 "Б", естественно, если
сам человек заинтересован в лечении и
хочет быть всегда в форме, придется обращаться
к врачам примерно раз в 2 - 3 года, чтобы
проводить соответствующее лечение, получать
моральную и психологическую поддержку,
укреплять веру в собственные силы. В третьей стадии алкоголизма усиливаются признаки психического истощения, физического одряхления и падение устойчивости к алкоголю. Потеря памяти наступает даже при приёме малых доз спиртного. При этом меняются как характер опьянения, так и характер влечения к алкоголю, который из способа изменения состояния превращается в средство поддержания жизнедеятельности. О лечении третьей стадии заболевания говорить весьма проблематично. Прежде всего, потому, что в организме к этому времени уже погибает большое количество клеток, начинается распад личности, бывает весьма существенно нарушена деятельность центральной нервной системы, обмен веществ, поражены внутренние органы, в первую очередь - печень. К тому же, на этой стадии человек с трудом вспоминает себя в другом состоянии. Он забывает опыт трезвой жизни. Но даже при таком состоянии "ставить крест" на человеке нельзя. Пока человек жив, у него всегда остается шанс на излечение. |
Наркотики и наркомания |
В течение
жизни человек испытывает различные
эмоции: радость, страх, печаль и др. Если
человек ведет здоровый
образ жизни, то это, как правило, положительные
эмоции, но гораздо больше эмоций человек
трактует как отрицательные. Для нормального
функционирования психики человеку необходимы
все виды эмоций, а без положительных эмоций
он просто не выживет. Поэтому человек
всегда стремился разнообразить свое
эмоциональное состояние, уделяя особое
пристрастие к поиску способов получения
эмоций, которые для него являются положительными.
Все эмоции без
исключения сопровождаются физиологическими
изменениями (учащение сердцебиения, задержка
дыхания, влажность кожи, дрожь и т. п.).
Каждый раз, когда мы что-то делаем, думаем,
чувствуем, в нервной системе происходят
физиологические изменения. От одной нервной
клетки (нейрона) к другой передаются импульсы,
начинается выделение биологически активных,
веществ - нейромедиаторов. В нормальном
состоянии колебания эмоционального состояния
человека незначительны, центральная
нервная система поддерживает баланс
нейромедиаторов.
Наркотики искусственным путем нарушают
естественный процесс передачи нервных
импульсов, к примеру, имитируют воздействие
особого химического вещества нейромедиатора,
приводящего к ощущению удовольствия.
В этом случае человек получает "кайф"
- необычно высокий пик соответствующих эмоций
и ощущений. Таких способов
нарушения передачи нервных импульсов
много, как и самих нейромедиаторов,
но во всех случаях наркотики не
сами вызывают желаемые эмоции, а помогают
организму активизировать свои ресурсы.
При повторении опытов воздействия наркотика
ресурсы организма истощаются, он теряет
способность вырабатывать нужные для
поддержания баланса нейромедиаторы. Без
очередной дозы наркотика у человека
появляется абстинентный синдром и развивается наркомания.
Наркомания - не болезнь в обычном смысле этого слова. Наркомания - тотальное поражение личности, к тому же сопровождающееся осложнениями со стороны физического здоровья. Наркомания - это био-психо-социо-духовная болезнь. Самое страшное, что наркоманы слишком поздно понимают, что они не просто " балуются наркотиками ", а уже не могут без них. Иногда пристрастие к наркотикам развивается через полгода и даже год, чаще через 2-3 месяца, но нередко человек становиться зависимым после первой же инъекции героина. Конец же всегда
сводится к следующему: либо это изоляция
(тюрьма, психиатрическая больница), либо
СМЕРТЬ, и в редких случаях - выздоровление
(5-10%). К сожалению, наркотиков множество. В практике под наркотиком (наркотическое вещество) понимают вещество, которое соответствует трем критериям: медицинскому, социальному, юридическому: 1. медицинский критерий - это вещество оказывает специфическое действие на психические процессы (стимулирующее, седативное, галлюциногенное и т.д.); 2. социальный - если немедицинское потребление принимает большие масштабы и последствия этого приобретают социальную значимость; 3. юридический - если (с учетом выше сказанного) это вещество, в установленном Законом порядке, признано наркотическим и включено МЗ РФ в список наркотических средств. Эти критерии взаимосвязаны,
и в правовом аспекте какое-либо средство
может быть признано наркотическим при
единстве этих трех критериев. Основные виды
наркотиков
|
Курение |
Курение
очень распространенная и чрезвычайно
вредная зависимость человека, совершенно
несовместимая со здоровым
образом жизни. Особенно прискорбно,
что вместе с курильщиком табачный
дым вдыхают окружающие, поневоле становясь
пассивными курильщиками.
В Европу табак был
завезён в конце 15 века, в Россию
- в начале 17 века.
Курение в то время преследовалось властями.
Пётр I, пристрастившийся к курению
табака во время пребывания в Голландии,
разрешил продажу табака в России, наложив
торговую пошлину на распространение
табака, которая шла в государственную
казну. С тех пор, многие россияне регулярно
курят, вдыхая дым от табака, содержащий
никотин, окись углерода, пиридин, уксусную,
муравьиную, масляную и синильную кислоты
и пр. Еще недавно
никотин считали самым При курении радиоактивные изотопы имеют коварное свойство накапливаться в организме, в связи с чем радиоактивный фон организма курящего в 30 раз выше, чем у некурящего. вдыхании табачного дыма радиоактивные частицы оседают глубоко в легких, разносятся током крови по организму, оседая в тканях печени, поджелудочной железы, лимфатических узлах, костном мозге и т.д.
Очень вредным веществом,
содержащимся в табаке и являющимся очень
опасным для человека, который постоянно
курит, является никотин. Пары никотина
при курении табака проникают в верхние
дыхательные пути и лёгкие, а также заглатываются
со слюной в желудок. Табак и курение очень
вредны для организма. Вследствие проникновения
никотина во внутренние органы при курении
у людей, не готовых отказаться от ежедневной
порции табака, возникают хронические
заболевания гортани и глотки, бронхит,
туберкулёз лёгких, рак лёгких, рак полости
рта и губы. При вдыхании дыма табака
у тех, кто не может бросить
курить, повреждается зубная эмаль,
в связи с чем могут развиться кариес,
стоматиты, гингивиты. Под влиянием хронического
действия никотина при курении табака
на вегетативную нервную систему людей,
не желающих бросить
курить, возникают общие вегетативные
расстройства, повышается желудочная
секреция, кислотность желудочного сока,
развивается гастрит, язвенная болезнь
и другие болезни. В связи с сосудосуживающим
действием никотина у зависимых от курения
табака людей могут возникать трофические
изменения в сосудах, облитерирующий эндартериит.
О вреде
курения известно любому курильщику,
так как об этом написано на каждой пачке
сигарет. Члены семьи также знают об этом:
у заядлых курильщиков с утра появляется
кашель. Он, кстати, бывает первое время
и у тех, кто бросает
курить. Как поступают сами курильщики?
"Надо покурить, кашель пройдет".
И он действительно проходит после очередного
окуривания бронхов смолами, ядами, психоактивными
веществами. Стоит ли это воспринимать
как благо? Легкие забиваются все больше,
реснички бронхов делаются неподвижными
и не способны защитить легкие от опасности.
При курении
помимо накопления черноты в легких, в
них возникает огрубление мембран, через
которые происходит газообмен. Синие пальцы
с ногтями в виде "барабанных палочек"
- признак легочных проблем, обусловленных
курением. Финал курения - гнойные
бронхиты с сумками гноя в стенках воздухоносных
путей, наконец, рак легких. Курение приносит вред не только курильщику, но и окружающим. Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым и/или дым тлеющей сигареты не вдыхают окружающие его люди. Если он курит дома – страдают родственники, если в общественном месте или на работе – токсическое воздействие дыма распространяется на окружающих.
Токсическое действие
на организм пассивного
курения известно давно. Курильщик
с сигаретой, распространяющей табачный
дым, заставляет некурящего, находящегося
с ним в одном помещении, пассивно курить,
хочет он того или нет. Вначале полагали,
что табачный дым оказывает на некурящих
лишь раздражающее действие в том смысле,
что у них воспалялась слизистая носа
и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере
накопления информации становилось ясно,
что некурящие, живущие или работающие
вместе с курильщиками, по-настоящему
подвергают риску свое здоровье. Наиболее конкретная
информация имеется относительно воздействия
пассивного курения на детей. У детей
из семей, где один или оба родителя
курят дома, чаще возникают простудные
заболевания, бронхит и пневмония.
Эти дети чаще болеют в раннем детстве,
чаще пропускают школу и вообще получают
меньший запас здоровья на будущую жизнь.
Курение родителей на 20-80% увеличивает
риск заболевания дыхательной системы,
тормозит рост легких ребенка. При курении
образуются основной и дополнительный
потоки дыма. Основной поток формируется
во время затяжки дыма курильщиком,
проходит через все табачное изделие,
вдыхается и выдыхается курильщиком.
Дополнительный поток при курении
образуется выдыхаемым дымом, а также
выделяется между затяжками в окружающую
среду из обугливающейся части сигареты
(папиросы, трубки и т.п.). Более 90% основного
потока состоит из 350-500 газообразных
компонентов курения, особо вредоносными
из которых являются окись и двуокись
углерода. Остальную часть основного потока
результатов курения представляют
твердые микрочастицы, включающие различные
токсические соединения. Содержание некоторых
из них в дыме одной сигареты курильщика
следующее: окись углерода – 10-23 мг, аммиак
– 50-130 мг, фенол – 60-100 мг, ацетон – 100-250
мкг, окись азота – 500-600 мкг, цианистый
водород – 400-500 мкг, радиоактивный полоний
– 0.03-1.0 нК. Основной поток
табачного дыма образуют 35% сгорающей
сигареты, 50% уходят в окружающий воздух,
составляя дополнительный поток, от
5 до 15% компонентов сгоревшей сигареты
остается на фильтре. В дополнительном
потоке окиси углерода содержится в 4-5
раз, никотина и смол – в 50, а аммиака –
в 45 раз больше, чем в основном! Таким образом,
как это ни парадоксально, в окружающую
курильщика атмосферу попадает токсических
компонентов во много раз больше, чем в
организм самого курильщика. Именно
это обстоятельство обуславливает особую
опасность пассивного или «принудительного»
курения для окружающих. Почему же люди,
несмотря на очевидный вред
курения, то есть окуривания легких
смесью из десятков вредных веществ, одни
из которых обладают канцерогенным (способным
вызвать рак), другие атерогенным (способным
порождать образование атеросклеротических
бляшек на стенках сосудов), третьи тромбогенным
(способным повышать риск закупорки сосудов)
действием, продолжают соблазняться
курением? Почему они забывают, что именно
эти действия табака приводят к разрывам
сосудов, инфарктам, ампутациям, и т.п.?
По американской статистике в стране по
причинам, связанным с курением, ежегодно
погибает 420000 американцев (пятая часть
всех смертей). Не следует думать, что у
нас ситуация лучше. Было бы большим
упрощением проблемы сказать, что это
происходит по тому, что они не дают
себе отчета в том, что они делают.
Никотин обладает определенными
свойствами, благодаря которым человек
привыкает к табаку, по существу – это
наркотическое вещество. Если не входить
в детали, при курении никотин оказывает
стимулирующее действие на нервную систему,
что выражается в увеличении скорости
реакции, усилении концентрации внимания,
повышения уровня бодрствования. Но это
искусственная стимуляция, подрывающая
приспособительные возможности организма.
Курильщики,
как все наркоманы, похожи на неврастеников.
Они "разбалтывают" свою нервную
систему. Живут от сигареты до сигареты,
становясь рабами "табачной палочки».
Многие готовы вспыхнуть по незначительному
поводу. Сон курильщика всегда хуже,
чем у человека его же типа, но некурящего.
Курильщики "астенизированы" (нервно
истощены) больше, чем другие. По американской
статистике, они не выходят на работу в
среднем на 6,5 дня больше, чем некурящие.
Курение, та же наркомания, которую нужно обязательно лечить. |
Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. А у человека, который ходит, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Как это ни? странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную походку красивой. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.
Отчего же появляется плохая осанка и как ее предотвратить?
Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте. Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вызвать эти нарушения. Вредно носить тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Не только в школе, но и дома мебель должна соответствовать росту: стул по высоте подбирается так, чтобы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бедра и голени были согнуты под прямым углом. Если стул высок, под ноги устанавливается скамейка или брусок дерева. Если он низок, ножки стула удлиняются на необходимую высоту. Стол соответствующей высоты обеспечивает расстояние от глаз до кисти и поверхности книги, тетради в 30—35 см, предплечья при этом свободно лежат на столе. Правильное положение стула по отношению к столу позволяет сидеть прямо. Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опираться грудью о край стола. Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони.
Часто Плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Затем эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.
Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.
Систематические
занятия физической культурой помогают
выработать правильную осанку.