Физиологическое обоснование занятий йогой с женщинами в период беременности

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3

ГЛАВА 1 ОСОБЕННОСТИ ИЗМЕНЕНИЙ В СТРОЕНИИ И ОРГАНИЗМЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ………………………………..6

1.1Физиология беременности………………………………………………….....6

1.2Изменение массы организма. Режим питания…………………………….....8

1.3Дыхательная и сердечно  – сосудистая системы. Система  крови………..….9

1.4Желудочно- кишечный тракт  и система выделения……………………….12

1.5Костнный скелет и  мышечная система……………………………………..14

1.6Изменение кожи, грудных  желез……………………………………………14

Выводы по первой главе………………………………………………………16

ГЛАВА 2 ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ..................................................................................................................17

2.1Йога и  йога - терапия  как одно из направлений йоги……………………..17

2.2Влияние занятий йогой  в период беременности…………………………...18

Выводы по второй главе………………………………………………………23

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………...25

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………..26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность темы: Йога помогает женщине во время беременности повысить уровень выносливости, силы и гибкости, научиться расслабляться. Занятия йогой во время беременности приводят к изменениям не только телесным, но и духовным, а их полезное воздействие сказывается на здоровье не только матери, но и малыша. Йога для беременных как отдельное направление сформировалась недавно, но уже существуют специальные упражнения и асаны для будущих мам.[18]

С первых дней беременности в организме женщины происходит мощная эндокринная перестройка и начинается сложный период адаптации, нередко отягощенный токсикозом. Это период женщине, когда необходимо уделять себе намного больше внимания, чем раньше.  Йогу для беременных желательно практиковать вплоть до родов.

Для тех, кто планирует родить ребенка, йога является идеальной подготовкой к беременности и родам. Йога не является физической нагрузкой для беременной! Это важно помнить врачам, которые запрещают беременным заниматься йогой при повышении тонуса матки. На занятиях йогой большое внимание уделяется специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки.[3]

Каждое занятие можно сопровождать успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. На занятиях йогой женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.

Как правило, особое внимание на занятиях для беременных уделяется правильному, расслабляющему дыханию – так называемому полному дыханию йогов. Это специальное дыхание для снятия усталости, напряжения и эмоционального возбуждения. С его помощью можно справиться с сильным переживанием, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Практика пранаямы очень полезна для беременных, поскольку при этом вентилируются легкие и тонизируется нервная система. Особенно ощутима ее польза для ранимой в период беременности женской психики.[8]

В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики, бодибилдинга и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов. При этом не изнуряет и прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах, что помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела, побороть целлюлит.

Итак, в общем, Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

Основная задача практики йоги во время беременности – подготовить будущую маму к родам физически и психологически, а также создать наиболее благоприятные условия для развития плода. Умение наблюдать за собственным дыханием и контролировать его - это неотъемлемая часть благоприятно протекающей беременности. Практика базовых упражнений пранаямы учит контролю за своим эмоциональным фоном и позволяет сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.[3]

Мышцы будущего ребенка начинают активно формироваться уже с 8 недели параллельно с развитием нервной системы. Для нормального развития плода ему нужна свобода движения, а следовательно – больше пространства в брюшной полости. Поэтому так важно во время практики йоги следить за расширением и удлинением области живота. Это, в свою очередь, приносит неоценимую пользу матери, т.к. позвоночник становится длиннее, появляется свобода в области крестца и поясницы.

Правильная практика йоги во время беременности позволяет будущей маме легче переносить нагрузку растущего ребенка. Некоторые позы помогают снять излишний отеки тела, вернуть мышцам былую эластичность, активно способствуют профилактике варикозного расширения вен.

Занятия йогой во время беременности не только помогут вам оставаться в тонусе, но и научат специальным расслабляющим методикам, которые вам очень пригодятся во время родов. Дыхательные упражнения избавят вас от чувства тревоги и страха.[8]

Йога в период беременности, является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире. Так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.[23]

На основе литературных источников я предполагаю, что занятия йогой благотворно влияют не только  на физическое состояние женщин во время беременности, но и на их духовное состояние при условии:

1)Выполнение специального  комплекса асан  йоги для беременных.

2) Практика в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Комната для занятий должна быть умеренно теплой.

3)Использование дыхательные  упражнения, описанные в разд. «Ирана  яма. Эффективные и безопасные  техники дыхания на каждый  день», без напряжения мышц живота.

4) Нельзя заниматься после  еды – должно пройти 2,5–3 ч. А  после небольшого перекуса –  не менее 1 ч.

5)Постоянство  и последовательность  в своих занятиях.

Цель исследования: дать физиологическое обоснование занятий йогой с женщинами в период беременности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1 ОСОБЕННОСТИ ИЗМЕНЕНИЙ В СТРОЕНИИ И ОРГАНИЗМЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

 

1.1 Физиология беременности

 

 Оплодотворение.

Происходит через 12-24 часа после овуляции. Сперма изливается в задний свод влагалища (до 5ml) и содержит 250-300 млн. сперматозоидов. В оплодотворении участвуют 80 млн. Они выделяют фермент геалуронедазу, которая растворяет прозрачную оболочку вокруг яйцеклетки, но только одно ядро сперматозоида сливается с яйцеклеткой образуя зародыш.

В течении 6-8 дней оплодотворенная яйцеклетка проходит по трубе, одновременно преобразуясь, в ней образуется 2 сорта клеток:

1-й: поверхностные клетки  по периферии, за счет которых  развивается трофобласт и идет  питание яйцеклетки.

2-й: внутренние - собственно  из которых развивается эмбрион.

На 7-8 день оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку и в течении 48 часов она погружается в слизистую матки полностью и продолжает развиваться. Из клеток слизистой матки образуется дицидуальная оболочка плода. Из клеток трофобласта образуется ворсистая оболочка, а из эмбриональных клеток - водная оболочка плода. Ворсинчатая оболочка видоизменяется по периферии, ворсинки отмирают, остаются там, где оплодотворенная яйцеклетка имплантируется. Здесь образуется плацента, за счет которой с 3-4 месяца осуществляется развитие плода. Функции плаценты: дыхание, питание, гормональная, защитная. Она является временной железой внутренней секреции.

Внутриутробное развитие.

После 12-14 недель беременности зародыш называется плодом. Образуется плацента, которая снабжает его всеми питательными веществами. Беременность длится 280 дней или 40 недель, за которые развивается плод.

III. Влияние внешней среды на плод. Различают 4 периода:

1.   Критический: период  до имплантации.

2.   От имплантации  до 14 недель: идет активный органогенез.

3.   Развивается маточно-плацентарное  кровообращение. (Которое нарушается  при гипоксии и ведет к гибели  плода).

4.   Перинатальный или  околородовый. С 28 недели беременности  до 7 дня жизни новорожденного.

IV. Изменения в организме женщины во время беременности.

1. До 3 месяцев повышенная  деятельность подкорки (раздражение, сонливость, рвота).

2. С 3-4 месяца повышается  деятельность коры головного  мозга и это продолжается до  родов.

З. В эндокринной системе: развивается желтое тело, прекращается цикл, изменяются гормоны гипофиза.

Вес женщины нарастает (в норме ЗООг/неделя и 10-11 кг за беременность).

4. В сердечно-сосудистой  системе: увеличивается ОЦК, ускоряется  ЧСС, повышается свертываемость  крови.

5. Дыхание учащается, становится  более поверхностным, так как  увеличивается потребность в  кислороде.

6. Органы пищеварения: тошнота, рвота, гипотония кишечника, как  следствие запоры, которые приводят  к геморрою.

7. Мочевыделительная: затруднен  ток мочи, что способствует развитию  инфекции.

8. Пигментация кожи за  счет увеличения меланина на  лице, сосках, белой линии живота.

9. Изменения половых органов: матка увеличивается в 1000 раз  за счет гипертрофии мышечных  волокон, она весит до 1 кг.

Занятия в тренажерном зале разрешены женщинам у которых нет патологии беременности и с разрешения-рекоммендации наблюдающего врача акушер-гинеколога. Занятия с беременными - это большая ответственность, они должны осуществляться под неусыпным контролем тренера с высшим медицинским образованием или средним медицинским плюс высшим спортивным, тренер должен учитывать все периоды и особенности протекания беременности.[6]

Структурные и функциональные изменения в организме беременной женщины направлены на достижение следующих основных целей: 

1. обеспечение адекватного снабжения растущего организма плода кислородом, питательными веществами и эвакуацию из организма плода продуктов его жизнедеятельности; 
2. подготовка организма матери к процессу рождения ребенка и его грудному вскармливанию. 

Поскольку эти цели являются нормальными физиологическими задачами процесса репродукции человека, то и изменения в организме женщины в ходе беременности следует рассматривать как естественные и физиологические. С другой стороны, так как все системы организма женщины работают в этот период в более напряженном режиме, то в последнее время появилась точка зрения, рассматривающая беременность как своеобразный «тест на прочность» материнского организма. Согласно этой концепции беременность выявляет «слабые звенья» в организме женщины, что может привести к развитию патологии беременности. 

Рассмотрим эти изменения по системам организма. Одновременно это позволит сформулировать некоторые профилактические меры, препятствую-

щие развитию патологии.[11]

1.2 Изменения массы организма, режим питания

 

Несомненно, что одно из наиболее заметных изменений, проявляющихся у беременной женщины – это изменение массы тела. К концу беременности вес женщины увеличивается примерно на 10-12 кг. Эта величина распределяется следующим образом: плод, плацента, оболочки и околоплодные воды – примерно 4,0 – 4,5 кг, матка и грудные железы –1,0 кг, кровь – 1,5 кг, межклеточная (тканевая) жидкость – 1 кг, увеличение массы жировой ткани тела матери – 4 кг. Очевидно, что подобное увеличение веса самой женщины, а также процесс развития и роста тела плода предъявляют повышенные требования к питанию беременной. Наряду с адекватным потреблением белков, жиров и углеводов обычно рекомендуется дополнить рацион женщины препаратами железа (необходимы для синтеза эритроцитов матери и плода), витаминами и препаратами кальция (строительство костного скелета плода). Часто возникает вопрос - какую прибавку веса следует считать нормальной, а какую чрезмерной? Все зависит от исходного веса женщины до беременности. И не столько от веса, сколько от соотношения веса и роста, выражающегося так называемым индексом массы тела (ИМТ). Рассчитывается ИМТ по формуле: ИМТ = Вес (кг)/Рост2(м 2). 
Так, например для женщины весом 60 кг и ростом 1.6 м этот индекс составит 60/ 1.62 = 23.4 кг/м2. Женщины с индексом от 20.0 до 26.0 считаются пропорционально сложенными. Если индекс превышает 26.0, то это женщины с признаками ожирения, а если ИМТ менее 20.0, то у женщины имеется дефицит питания. Подход к прибавке веса у беременных в зависимости от ИМТ следующий. У женщин с пониженным питанием разрешена значительно большая прибавка веса, чем для женщин с нормальным питанием (например, прибавка веса 15-18 кг не должна считаться у них патологической). Примерная ориентировочная величина прибавки веса за беременность для женщин с нормальным телосложением составляет 10-12 кг. А для женщин с признаками ожирения прибавка веса должна быть меньше, чем для женщин двух предыдущих групп и не превышать 10 кг. У женщин, курящих во время беременности, общая прибавка веса меньше, чем у некурящих. Этот дефицит веса в основном формируется за счет меньшего увеличения веса плода, плаценты и околоплодных вод.