Физическое качество «Выносливость» и какими упражнениями его можно развивать

На начальном этапе  необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением  опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта  задача методически не очень сложная, но требует для своего решения  определённых волевых усилий, постепенности  усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности  тренировок. 
На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном  аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя  для этого непрерывную  равномерную работу в форме темпового  бега, кросса, плавания и т.д. в широком  диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную  непрерывную переменную работу, в  том числе, и в форме круговой тренировки. 
На третьем этапе, в  случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить  объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном  аэробно-анаэробном  и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя  на отдельные компоненты специфической  выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый ее уровень освоенными объемами тренировочных нагрузок. 
   Таким образом выносливость человека – качество интегральное. Его проявление зависит от психических особенностей, технического и тактического мастерства, биохимических процессов в организме и других индивидуальных особенностей. Многофакторность выносливости требует применения большого арсенала тренировочных средств, поскольку каждое из них оказывает свое воздействие на  организм. Тренировочная нагрузка должна обеспечивать повышение сердечной производительности, способствовать совершенствованию устойчивости в деятельности органов и систем.