Автор работы: Пользователь скрыл имя, 21 Февраля 2015 в 15:02, реферат
Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.
3. Вес отягощения между 60-70%, 3-5 подходов по 15-20 раз с отдыхом 2-3 мин.
4. Вес отягощения между 85-90%, 3-8 подходов по 5-8 раз с отдыхом 3-5 мин. Если последние повторения в подходе не могут быть выполнены из-за утомления, партнер оказывает помощь в подъеме отягощения.
5. С весом отягощения
между 85-90%. Выполняется оптимальное
(до утомления) количество подъемов
и затем 2-3 дополнительных движения
с помощью партнера (когда груз
опускается, партнер не помогает).
2 подхода с произвольным
6. Выполнение одного и
того же количества повторений
в подходе, но с уменьшением
веса отягощения в каждом из
них. Например, 65*10, 60*10, 55*10, 50*10. Пауза
отдыха между подходами 1-2 мин. Такой
вариант целесообразен для
7. Вес 6 ПМ*. После 6-го движения
делаются еще 3-4 попытки поднять
груз. Они могут быть безуспешными,
но оказывают сильное
8. Выпрыгивания с гирей (24-32 кг) стоя на двух параллельных гимнастических скамейках. В одном подходе 8-10 выпрыгиваний с субмаксимальным усилием. В серии 2 подхода с отдыхом между ними 2 мин. 2-3 серии с отдыхом 3-5 мин.»
* (ПМ – повторный максимум
– обозначение максимального
веса отягощения, с которым можно
выполнить указанное число
Механизм увеличения мышц
Когда человек выполняет интенсивную физическую нагрузку, мышечные волокна травмируются, что приводит к активации особых клеток – миосателлитоцитов. Процесс восстановления поврежденных мышечных волокон начинается с объединения миосателлитоцитов между собой и с мышечными волокнами. Объединение миосателлитоцитов с мышечными волокнами приводит к образованию новых миофибрилл – структур мышечных клеток, которые обеспечивают их сокращение. В результате происходит увеличение объема и массы мышц – развивается мышечная гипертрофия.
Силовые упражнения в любом случае приводят к мышечной гипертрофии, но скорость и степень увеличения мышечной массы варьируют в широких пределах. Согласно данным многочисленных исследований, как мужской, так и женский организм реагирует на силовые упражнения одинаково. Различия, которые мы наблюдаем, объясняются половыми особенностями: разными размерами частей тела и соответствующим гормональным фоном.
Суть исследования
Исследование проводилось на мышах, которых разделили на две группы. У одной группы мышей на этапе внутриутробного развития ученые заблокировали ген Grb10, и эти мыши имели хорошо развитую мускулатуру.
У другой группы мышей ген работал в полном объеме, а мышцы не имели никаких особенностей. Ученые изучили свойства мышц взрослых и новорожденных мышей и обнаружили изменения, вызванные нарушением работы гена Grb10 во время внутриутробного развития.
Оказалось, что существует возможность замедлять рост мышц и активировать процесс их восстановления, поскольку механизм восстановления точно такой же, как и механизм развития мышц у плода.
Результаты
Помимо того, что ученым удалось обнаружить новый механизм, регулирующий развитие мышц, они также получили данные о том, как можно увеличить мышечную массу.
Это открытие позволит создать новые методы лечения заболеваний, сопровождающихся уменьшением мышечной массы, например, травм, мышечной дистрофии и сахарного диабета 2 типа.