Физические упражнения и их характеристика методика обучения старта в беге на сто метров

МОСКОВСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ 
 
 
 
 
 
 

кафедра: физического воспитания 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ

на тему: 
 

ФИЗИЧЕСКИЕ  УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА 

МЕТОДИКА  ОБУЧЕНИЯ СТАРТА В БЕГЕ НА СТО МЕТРОВ 
 
 
 
 
 

Выполнил:          
 

Проверил: 
 
 
 
 

Москва 2010 

ФИЗИЧЕСКИЕ  УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА 

Физические  упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Физические  упражнения это основное средство физического воспитания, т.к.:

1. Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности.
2. Физическое упражнение это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания.
3. Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность.
4. Среди всех видов педагогической деятельности, только в физическом воспитании предметом обучения является физическое упражнение.
5. Физическое упражнение удовлетворяет природную потребность человека в движении.

При неправильном применении, физические упражнения могут  принести не пользу, а вред. Чтобы  этого избежать необходимо, при подборе  упражнений, учитывать следующие  факторы:

1. Педагогически правильное руководство занятия.
2. Учитывать индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья и др.).
3. Учитывать особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность).
4. Особенности внешних условий (погода, состояние мест занятий, качество инвентаря).

Эффект  физических упражнений определяется прежде всего содержанием.

Содержание  физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание  физических упражнений обусловливает  их оздоровительное значение, образовательную  роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существенно  изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях  массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью  физических упражнений можно целенаправленно  воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а  это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при  совершенствовании выносливости не только воспитывается способность  длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных  знаний, пополняются и углубляются  ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях  действия одного занимающегося зависят  или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под  общую стратегию действий. Это  проявляется во многих подвижных  и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти  одно-единственное правильное решение  и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются  при занятиях физическими упражнениями.

Особенности содержания того или иного физического  упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения — это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя  структура физического  упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения.

Внешняя структура физического  упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Пространственные  характеристики:

1. Исходное положение (И.п.) - это относительно неподвижное положение с которого начинается упражнение. И.п. создаёт наиболее благоприятные условия для правильного выполнения упражнения. Меняя и.п. можно менять сложность упражнения.
2. Положение тела в пространстве - из него складывается само упражнение.
3. Траектория движения - криволинейная, прямолинейная, чаще всего она криволинейна.
4. Направление движения - существует шесть направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево. И множество промежуточных.
5. Амплитуда движений - это размах, она осуществляется в различных суставах, а значит зависит от анатомических особенностей их строения. Амплитуда измеряется в градусах гониометром.

 

Временные характеристики

Время выполнения всего упражнения, или  его частей.

Пространственно-временные  характеристики:

1. Скорость - от скорости выполнения зависит результат. Скорость может быть равномерной и переменной. Плюс/минус 3% считается равномерная скорость, которая является и более эффективной.
2. Ускорение - это изменение скорости в единицу времени, измеряется ускорение в метры/^{секунды} Ускорение может быть положительным и отрицательным, то есть повышение скорости или замедление.

Силовые характеристики

К силовым  характеристикам относятся силы, которые действуют на спортсмена, способствуют или тормозят упражнение.

Содержание  и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения.

 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции  (Е. Е. Аракелян, В. П. Филин,  А. В. Коробов, А. В, Левченко). Учебник для институтов физической  культуры. М.: «Физкультура и спорт», 1988.

2. . Физическая  культура: Учебное пособие/Под ред.В.А.Коваленко.-Изд-во АСВ,2000г.

3. «Гимнастика  с методикой преподования» под редакцией И.Б.Павлова М: «Просвещение» 1985 г.

4. Попов В.Б.  «555 Специальных упражнений в  подготовке легкоатлетов» : М 2002г. 

 

МЕТОДИКА  ОБУЧЕНИЯ СТАРТА В  БЕГЕ НА СТО МЕТРОВ 

Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых  видов легкой атлетики. В барьерном  беге значительную роль играет техника  преодоления барьеров и бега между  ними, а также своеобразный режим  барьерного бега.

Циклически  повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание назвать  барьерный бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев  тела и тела в целом, начиная с  любого положения и кончая возвращением к исходному положению.

Барьерный бег выполняется в условиях «ритмовой» структуры, обусловленной строго регламентированной правилами соревнований расстановкой барьеров. Специалистами замечено, что выдающиеся барьеристы отличаются от своих менее квалифицированных коллег не только уровнем спортивных результатов, но и такой, казалось бы, неспецифической особенностью, как способность с большой точностью воспроизводить произвольно заданные ритмы как в звуковом, так и в двигательном исполнении. Следует признать, что постоянные временные интервалы в преодолении последующих барьеров являются решающим фактором в спортивном мастерстве барьериста (не учитывая процесса утомления в конце бега) Это, вероятно, можно расценивать как неотъемлемую часть двигательных способностей барьеристов. Подтверждение находим в высказываниях одного из виднейших тренеров, воспитавших несколько выдающихся барьеристов (Э.Оттоз, С.Морале и др.) итальянца А.Кальвези, который утверждает, что ритм является основным компонентом барьерного бега. При этом, как считает этот специалист, ритм бега между барьерами должен быть не равно постоянным от первого шага к третьему, а нарастать в этой последовательности. Это обусловлено тем, что в момент преодоления барьера бегун обязательно теряет скорость и, чтобы она оставалась стабильной и высокой, должен каждый раз как бы разгоняться от схода с очередного барьера к преодолению последующего.

Результаты  анализа большого числа биографий выдающихся барьеристов мира разных лет показывают, что большинство из них начали регулярные занятия спортом (не всегда легкой атлетикой) в 11-13 лет, а впервые стартовали на барьерной дистанции в 16-18 лет. Но уже через год-два регулярного участия в соревнованиях эти спортсмены достигли результатов мирового класса (13,0-13,6 с в беге на 110 м и 12,7-13,0 в беге на 100 м). Ретроспективный биографический анализ показывает, что все выдающиеся барьеристы, как правило, способны показывать высокие результаты не только в своем виде, но и в других легкоатлетических дисциплинах: прыжках в длину, высоту и с шестом, беге на 100 и 200 м и даже в многоборьях. Вероятно, это возможно не только благодаря отличным антропометрическим данным и физической подготовленности, но и за счет выдающихся координационных способностей, позволяющих барьеристам успешно осваивать технику многих сложных упражнений.

Техника бега на 100 м 

В беге на 100 м  с барьерами спортсменки выполняют 49—50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов —  финишный отрезок; бег по дистанции  осуществляется как и у мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высоты барьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.