Министерство
образования Российской Федерации
Северо-Западный
Государственный Заочный Технический
Университет
Кафедра
физической культуры
Физическая
тренировка. Предстартовое состояние.
Мышечная работа. Разминка. Физическая
работоспособность. Утомление. Переутомление.
Перетренированность.
Адаптация
в процессе тренировки.
Реферат
по предмету:
Физкультура
Студентки 3 курса
Факультета СПО
Дмитриевой
Виктории Алексеевны
Работа сдана «__» _______ 2010 года
Санкт-Петербург
2010
Содержание
1. Предстартовое
состояние................................................................................3-4
2. Мышечная работа.............................................................................................5-6
3. Разминка............................................................................................................6-7
4. Физическая
работоспособность.........................................................................8
5. Утомление.........................................................................................................8-9
6. Переутомление.....................................................................................................9
7. Перетренированность....................................................................................9-11
8. Физическая
тренировка и механизмы адаптации.....................................11-13
Список литературы................................................................................................14
1.
Предстартовое состояние.
Предстартовое состояние - рефлекторная
эмоциональная реакция, наступающая
перед ответственными стартами.
В физиологических условиях она
характеризуется усилением и
мобилизацией всех функций организма.
Виды предстартовых состояний:
боевая готовность, стартовая лихорадка,
стартовая апатия и болезненные
(патологические) состояния.
Оптимальный уровень предстартового
возбуждения называется состоянием
боевой готовности. В этот период могут
наблюдаться нарушение сна, некоторое
учащение ЧСС, умеренное повышение артериального
давления, основного обмена, содержания
адреналина и сахара в крови, укорочение
скрытого периода двигательной реакции
и т. д. Стартовая лихорадка сопровождается
преобладанием процессов возбуждения
в ц. н. с. Обращают на себя внимание черты
лица спортсмена: заостренный нос, бледные
кожные покровы или, наоборот, пятнисто-красный
румянец. Спортсмен становится раздражительным,
капризным, упрямым и даже грубым. Ухудшается
аппетит, появляется бессонница, резко
учащается ЧСС и повышается АД. Отмечаются
дрожание пальцев рук и повышенная влажность
ладоней.
При выраженной стартовой лихорадке
наблюдается недостаточное расслабление
мышц при максимально скоростных
усилиях, а при выполнении больших
нагрузок раньше наступает утомление.
Тоническое напряжение мышц-антагонистов
снижает величину усилия при
предельных силовых напряжениях.
Перевозбуждение нервной системы
может смениться тормозными процессами
- стартовой апатией.
Стартовая апатия в большинстве
случаев приводит к снижению
спортивных результатов, но это
не является основанием для
обвинения спортсмена в трусости
и слабости морально-волевой подготовки.
Спортсмен жалуется на вялость,
сонливость в дневные часы, ухудшается
координация привычных технических
действий, замедляется двигательная
реакция и т. п. Для того
чтобы спортсмен вышел на старт
в состоянии боевой готовности,
проводится широкий комплекс
индивидуальных профилактических
мероприятий.
Психическая готовность к соревнованиям
не может рассматриваться изолированно,
вне связи со всеми сторонами
многолетнего спортивного совершенствования.
Этапы предстартовой подготовки
имеют следующую условную схему:
1) перспективная
подготовка; 2) непосредственная подготовка
к конкретным соревнованиям; 3) стартовая
подготовка; 4) подготовка в процессе участия
в соревнованиях; 5) после соревновательная
(восстановительная) терапия. Перспективная
подготовка тесно взаимосвязана с рациональным
построением всей многолетней системы
обучения и спортивного совершенствования.
При рациональном планировании нагрузок
с учетом здоровья, типа нервной системы,
функционального состояния, индивидуальных
особенностей и т. д. удается постепенно
создать морфофункциональный облик спортсмена,
приближающийся к идеальному по представлению
тренера.
Этап непосредственной подготовки
наступает примерно за 14-30 дней
до выхода спортсмена на старт
основных соревнований. Его задачей
является реализация закрепившихся
в результате всей предварительной
работы положительных факторов, способствующих
наиболее эффективному максимальному
повышению специальной тренированности.
С учетом здоровья, функционального состояния,
уровня подготовленности, специфики вида
спорта, особенностей регулирования веса
и т. п. устанавливаются строго индивидуальные
требования к планированию нагрузок, отдыху
и восстановлению.
К числу основных вопросов
можно отнести оценку: здоровья,
функционального состояния, показателей
воздействия нагрузок, нервно-психического
состояния, врачебно-педагогических
наблюдений, питания, а также различных
средств комплексного восстановления.
Определенное значение на этом
этапе имеют вопросы психологической
совместимости членов спортивного
коллектива (команды); создание у
спортсмена максимального уровня
заинтересованности (мотивация) в
личном успехе на данных соревнованиях;
система регулирования и сгонки веса;
проблема половых взаимоотношений: своевременное
определение основного состава (спортивная
селекция); особенности юных спортсменов,
а также ветеранов; организация досуга
и продумывание культурно-массовых и воспитательных
мероприятий с учетом индивидуальных
черт личности спортсменов, их возраста
и образовательного ценза; своевременная
и продуманная информация о вероятных
соперниках; коррекция и создание 'положительного
эмоционального фона B семейных, производственных
и учебных взаимоотношениях; у женщин
- учет изменений, свойственных овариальноменструальному
циклу, и т. д.
Стартовая подготовка заключается
в накоплении, сохранении и мобилизационной
заряженности всех систем высоко
тренированного организма спортсмена,
мотивированного на победу (обоснованный
успех) в данных .состязаниях. Стартовая
подготовка начинается условно в последние
2-3 дня перед началом соревнований. Она
характеризуется усилением предстартовых
реакций. В эти дни нецелесообразно проводить
длинные собрания с "накачкой" спортсменов.
Рекомендуются индивидуальные беседы
в неофициальной обстановке.
Наряду с плановыми тренировками
досуг спортсмена должен быть
четко спланирован и заполнен
конкретными делами. Последняя тренировка
накануне старта существенна
для подготовки спортсмена. Она
проводится, как правило, на месте
будущих состязаний. Во время
разминки не следует затевать
эмоциональные спортивные игры.
В возбужденном состоянии, характерном
для предстартового дня, они могут вызвать
ненужную "разрядку", травму.
Перед сном спортсменам полезно
совершить спокойную неторопливую
прогулку. Не следует ложиться
в постель слишком рано. Последние
часы перед отъездом на соревнования
рекомендуется проводить в тихих аллеях
парка, нешумных холлах. В это время спортсмен
может тщательно проверить спортивную
форму, пришить номер и т. д. В раздевалке
перед соревнованием старшие товарищи,
тренер, массажист, врач могут оказать
посильное влияние на каждого спортсмена,
так как и здесь происходит настройка
на старт. Мимолетная беседа, размышление
вслух, обращенное к третьему лицу, а также
массажные процедуры - составные части
стартовой подготовки.
Разминка имеет важное значение
не только для подготовки организма к
предстоящей максимальной нагрузке, но
и служит для управления стартовой подготовкой.
Первая ее часть (разогревание) начинается
спокойно, в нее включаются упражнения
на гибкость и расслабление (упражнения
выполняются более тщательно, чем обычно).
Это часть разминки существенно важна
для профилактики травм, а также для корригирования
отрицательных эмоциональных реакций.
В период настройки выполняются специфические
для каждого вида спорта упражнения. Это
основная часть психологической и технической
разминки.
После разминки спортсмены переходят
к месту сбора участников или к выходу
на старт. Для лучшего отдыха и подготовки
к старту полезны легкий массаж (приемы
встряхивания) и кратковременный отдых
лежа (полусидя) с закрытыми глазами при
полном расслаблении мышц, психорегулирующая
тренировка. Окончательно спортсмен настраивается
за 5-15 мин. непосредственно перед вызовом
на старт. Во время ожидания очередного
старта спортсмену не рекомендуется продолжительное
время находиться на трибунах. Это не только
утомляет, но и снимает эмоциональный
настрой. При поражении спортсмена очень
важно, чтобы и тренер не терял самообладания.
2.
Мышечная работа.
Основной функцией мышечной системы человека
и животных является двигательная деятельность.
Мышцы обеспечивают перемещение тела
в пространстве или отдельных его частей
относительно друг друга, т.е. производят
работу. Этот вид М.р. называют динамическим,
или фазным. Мышцы, осуществляющие поддержание
определенного положения тела в пространстве,
производят работу, которая получила название
статической М.р. Обычно динамическая
и статическая М.р. дополняют друг друга.
При М.р. возрастает потребность
в кислороде, что вызывает необходимость
увеличения кровоснабжения скелетных
мышц и миокарда. М.р., особенно
динамическая, увеличивает возврат венозной
крови к сердцу, усиливает и учащает его
сокращения (см. Кровообращение). При напряженной
М.р. усиливается газообмен, повышается
интенсивность дыхания, наблюдается изменение
легочной вентиляции, диффузионной способности
альвеол и т.д. Мышечная работа значительно
увеличивает энерготраты организма: суточный
расход энергии может достигать 4500—5000
ккал (21 000×103 Дж).
Между величиной нагрузки и
производимой М.р. существует
определенная зависимость: по
мере увеличения нагрузки М.р.
возрастает до какого-то определенного
уровня, а затем уменьшается. Максимальная
М.р. производится при средних нагрузках
(так называемое правило средних нагрузок),
что связано с особенностями динамики
мышечного сокращения. Общие затраты энергии
(Е) представляют собой сумму энергий,
затраченной на собственно механическую
работу (W), и энергии, переходящей в тепло
(Н):
R = W + H
Коэффициент полезного действия
(кпд) мышечной работы (r) представляет
собой отношение величины внешней механической
работы (W) к общему количеству выделенной
в виде тепла (Е) энергии:
Наиболее высокое значение кпд
изолированной мышцы наблюдается
при внешней нагрузке, составляющей
около 50% от максимальной величины
внешней нагрузки. Производительность
работы (R) у человека определяют
по величине потребления кислорода
в период работы и восстановления
по формуле:
где 0,49 — коэффициент пропорциональности
между объемом потребленного
кислорода и выполненной механической
работой, т. е. при 100% эффективности
для выполнения работы, равной 1 кгс×м
(9,81 Дж), необходимо 0,49 мл кислорода. Производительность
М.р. зависит от мощности выполняемой работы:
при постоянной мощности динамической
М.р. ее максимальная эффективность отмечается
при средних значениях нагрузки, при повышении
мощности производительность М.р. падает.
Важным показателем М.р. служит
мышечная выносливость. В условиях
статической М.р. мышечная выносливость
определяется временем, в течение
которого поддерживается статическое
напряжение или удерживается некоторый
груз. Предельное время статической работы
(статическая выносливость) обратно пропорционально
нагрузке. Выносливость в процессе выполнения
динамической М.р. измеряется отношением
величины работы ко времени ее выполнения.
При этом выделяют пиковую и критическую
мощность динамической М.р.: пиковой является
максимальная мощность, достигаемая в
какой-то момент динамической работы;
критической называют мощность, поддерживаемую
на одинаковом уровне достаточно длительное
время. Выделяют также динамическую выносливость,
которая определяется временем осуществления
работы с заданной мощностью.