Физическая культура

   Выделение воды из подкожного слоя и уменьшение в нем жира делает кожу сухой, морщинистой  и дряблой. Отмечается онемение и неприятные ощущения («ползание мурашек») кожных покровов.

   Спортсмен становится вялым, развивается мышечная слабость, движения очень экономны, могут быть покалывания в мышцах и мышечные судороги. Усиливается  раздражительность, головная боль.

   Все эти изменения обратимы. Избыток  вводимой воды после форсированной  сгонки веса также весьма нежелателен, так как это приводит к водной интоксикации. Отрицательные явления  усиливаются в том случае, если вода содержит мало минеральных солей. При избытке воды в организме  во время выполнения тяжелой физической нагрузки, особенно в жару, могут  быть также мышечные судороги. Их причины  следующие: во время интенсивной  физической деятельности почки почти  полностью перестают функционировать (в связи со снижением кровообращения в них за счет увеличения притока  крови к коже и работающим мышцам). Регуляция осмотического давления с участием почек прекращается. Понижение  же осмотического давления приводит к возникновению мышечных судорог  как результату водной интоксикации и повышенного выведения хлоридов.

   Большое значение имеет правильное питание, и после окончания соревнований. Еще раз указываем, что прием  больших количеств воды и обильная недозированная еда после сгонки веса и огромных спортивных напряжений на соревнованиях очень вредно сказываются на организме. Нарушается обмен веществ, наблюдаются отеки, особенно страдают при этом почки и печень. Безусловно, запрещаются спиртные напитки. Ведь алкоголь — это яд для печени. А на печень ложится во время сгонки и максимальных физических напряжений очень большая нагрузка.

   После напряженных состязаний все спортсмены на протяжении 2—3 дней должны соблюдать  так называемую молочно-растительную диету. В питание можно включать творог, кефир, молоко, курицу, простоквашу, рыбу, фрукты, овощи. Питание должно содержать повышенное количество витаминов, в частности аскорбиновую кислоту. Для лучшего восстановления функции печени следует также увеличить прием растительного масла в эти дни до 30 г.

   Существенное  значение, как в процессе сгонки веса, так и в период участия  в соревнованиях имеет создание у спортсмена уверенности в успешном снижении веса, вера в свои силы и  в благоприятный исход спортивной борьбы.

2.2. Методика повышения  массы тела за  счет увеличения  мышечной массы  спортсмена 

   Если  спортсмен хочет перейти в  высшую весовую категорию, то возникает  вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу  тела. Простое увеличение количества потребляемого питания и ограничение  расхода энергии неприемлемо  для спортсменов, так как приводит к ожирению и детренированности. В спорте, особенно в видах, где введены весовые категории, важно, чтобы вес тела увеличивался за счет прироста физиологического поперечника основных мышц.

   Известно, что проявление силы зависит, с одной  стороны, от импульсов, поступающих  в мышцы от центральной нервной  системы, а с другой, — от интенсивности  сокращения самих мышц. Сила также  тесно связана с поперечником самой мышцы. Приобретенная сила сохраняет высокий уровень, если одновременно с ее увеличением растет и масса мышц.

   Для увеличения силы за счет мышечной ткани  в тренировочные занятия, проводимые в подготовительном периоде на базе разностороннего спортивного совершенствования, включаются упражнения с отягощениями.

   Эти отягощения должны быть достаточно велики, но не предельны для спортсмена. Продолжительность выполнения упражнений с ними предусматривает обеспечение  работы за счет анаэробных реакций  в работающих мышцах. Мышечная деятельность при этом не может быть слишком  кратковременной, так как в этом случае обменные процессы активизироваться не успеют. При длительной и малоинтенсивной силовой работе существенных сдвигов, связанных с гипертрофией мышц, не происходит.

   Ученые  установили, что в период отдыха после мышечной деятельности происходит не только восстановление энергетического потенциала в мышцах, но и сверхвосстановление (суперкомпенсация). Благодаря последнему и осуществляется тренировочный эффект. Как восстановление, так и суперкомпенсация наступают тем быстрее, чем интенсивнее и значительнее сдвиги во время проведенной работы.

   На  этом принципе и основано использование  различных силовых нагрузок для  увеличения мышечной массы. Используются отягощения до 50% от предельных весов, поднимаемых спортсменом из данного  исходного положения. Количество повторений 5—8 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем  упражнений с отягощениями. С ростом тренированности спортсмен начинает применять средние отягощения (60—70% от предельных весов). В дальнейшем для максимального увеличения силы используются большие веса (75—90% от предельных весов).

   Может быть использована и следующая методика. Спортсмен подбирает отягощения, которые он может поднять 10 раз  подряд до отказа в одном подходе. После обычной разминки выполняется, например, медленное сгибание в локтевых суставах хватом штанги снизу (3 подхода  по 10 повторений). Затем штанга берется  хватом сверху, и нагрузка повторяется, но той же методике. Далее спортсмен в висе на перекладине выполняет также медленные подтягивания 10 раз подряд с соответствующим грузом на ногах. Упражнения можно видоизменять, но так, чтобы нагрузка была преимущественной для данной мышечной группы. Перерывы для отдыха между подходами незначительны.

   После упражнений для одних мышечных групп  спортсмен выполняет физическую нагрузку для других 1-—2 мышечных массивов. При хорошей тренированности  выполняются и упражнения в медленном  поднимании большого веса (для данной группы мышц). После каждого цикла  упражнений следуют дыхательные  упражнения и расслабление соответствующих  мышц.

   В результате уже к концу тренировки увеличивается объем нагружаемых  мышечных групп. Причем это увеличение выражено больше, чем при обычной  тяжелоатлетической тренировке.

   Тренировка  по этой схеме может проводиться  не чаще 3 раз в неделю. Разумеется, в зависимости от возраста, пола, квалификации спортсмена, вида спорта и периода тренировки подбор упражнений, их дозировка и т. п. не одинаковы. Здесь мы только указываем основные пути повышения мышечной массы. Совместно  с тренером и врачом этот план должен быть разработан в деталях с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и указанных выше положений.

   По  мнению А. Н. Воробьева, наряду с ростом физической силы тяжелоатлетов' возрастает и вес тела. За несколько лет  систематической тренировки вес  тела может увеличиться на 10—50 кг.

   Данная  нами схема занятий отличается от обычной тренировки тяжелоатлетов. Она направлена в основном на увеличение мышечной массы и реализуется  благодаря усилению обменных процессов  в мышцах за счет анаэробного восстановления аденозинтрифосфорной кислоты в  аденозинтрифосфат.

   Не  следует в занятиях избегать упражнений темпового характера, но на этом этапе  они имеют подсобное значение.

   Увлечение односторонним развитием мускулатуры  в период специальной подготовки к соревнованиям сказывается  отрицательно на спортивных результатах.

   Для активизации обменных процессов  в мышцах можно использовать массаж. При проведении массажа, направленного  на повышение мышечной массы, следует  уделять основное внимание таким  приемам, как энергичное разминание, поколачивание. Причем в отдельных  случаях применим массаж не расслабленных  мышц по общепринятой методике, а напряженных  мышечных массивов.

   Велико  и значение полноценного, высококалорийного, витаминизированного питания. В  питании должны быть увеличены нормы  потребления белков животного происхождения.

   Существенное  значение в приросте мышечной массы  и веса тела имеет также полноценный  и рациональный режим дня с  увеличением продолжительности  отдыха.

   На  этом этапе спортсмен должен находиться под внимательным врачебным контролем.

Выводы:

   1. Вес тела является одним из  показателей физического развития  спортсмена. Он находится в определенной  зависимости от длины тела (роста)  и окружности грудной клетки. Для оценки веса тела пользуются  различными методами. Один из  самых простых методов — арифметическое  вычисление индексов.

   2. При регулировании массы тела  спортсмена применяются не один  только метод - изменение объема  и калорийности питания при  ограничении жидкости. И в этом  случае нельзя обойтись без  рационализации тренировочного  процесса и других факторов.

   3. Многолетние наблюдения за спортсменами  высокого класса показали, что  в состоянии спортивной формы  всегда бывает определенный, оптимальный,  вес тела. Таким образом, физиологические  колебания веса тела у тренированных  спортсменов в процессе повседневной  спортивной деятельности ограничиваются 0,5—1,5 кг.

   4. Спорт сегодня – это, прежде  всего высокая интенсивность  соревновательной борьбы. Поэтому  большая и частая форсированная  сгонка веса неоправданна. Переход  в высшую весовую категорию  – закономерный и целесообразный  путь при неуклонном спортивном  совершенствовании.