Физическая культура в жизни студента

о

С

  и  влажности выше 70%.

1- потягивание,  руки подняты над головой, кисти  сцеплены “в

  замок” - вдох, руки опускают - выдох. 2 - ногу  отставляют в сторону на носок,  руки

  за  голову - вдох, опуская руки и приставляя  ногу - выдох. 3 - руки вытянуты вперед,

  кисти  расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь  руки назад,

  поднимаются  на носки - вдох. 4 - прыжки на  месте на носках, руки на поясе. 5 -

 руки  в стороны, повороты туловища  и головы попеременно вправо  и влево. 6 - поднимая

  руки  вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа  руки на поясе

  - выдох. 7 - ноги расставлены на ширину  плеч, руки перед грудью. Попеременно  отводя

  то  правую, то левую руку в сторону,  делают вдох, опуская руки - выдох.

Каждое 

 упражнение  повторяют 6-12 раз. Перед началом  и в конце занятий - спокойная  ходьба,

  после  4-5 упражнений для людей, более  физически подготовленных, - ускоренная  ходьба

  или  бег 1-3 минуты.

Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют  значительно снижать

  утомляемость.

Утомление (физиологическое состояние организма, возникающее в результате

  чрезмерной  деятельности и проявляющееся  в снижении работоспособности)  может возникнуть

  при  любом виде деятельности - и при  умственной, и при физической работе. Умственное

  утомление  характеризуется снижением продуктивности  интеллектуального труда, нарушением

  внимания (главным образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др.

  Физическое  утомление проявляется нарушением  функции мышц: снижением силы, скорости,

  точности, согласованности и ритмичности  движений.

Быстрота  утомления зависит от

  специфики  труда: значительно скорее оно  наступает при выполнении работы, сопровождающейся

  однообразной  позой, напряжением мышц, менее  утомительны ритмичные движения. Важную

  роль  в появлении утомления играет  также отношение человека к  выполняемой работе.

  Хорошо  известно, что у многих людей  в период эмоционального напряжения  длительное

  время  не возникают признаки утомления  и чувство усталости. Обычно, когда необходимо

  продолжать  интенсивную работу при наступившем  утомлении, человек расходует  дополнительные

  силы  и энергию - изменяются показатели  отдельных функций организма  (например, при

  физическом  труде учащаются дыхание и  сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное

  потоотделение  и т.п.). При этом продуктивность  работы снижается, а признаки  утомления

  усиливаются.

Утомленный  человек работает менее точно, допуская сначала небольшие,

  а  затем и серьезные ошибки.

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая

  нагрузка  в течение длительного времени  нередко приводят к хроническому  утомлению,

  или  переутомлению. Различают умственное  и психическое (душевное) переутомление.  У

  молодых  людей и лиц с определенным  складом нервной системы интенсивный умственный

  труд  может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при  сочетании умственного

  переутомления  с постоянным психическим напряжением,  большим чувством ответственности,

  физическим  изнурением и т.п. Психическое переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно

  обремененных  “душевными” волнениями и разного  рода обязанностями.

Возможности организации

  еженедельного  отдыха расширяет пятидневная  рабочая неделя с двумя выходными  днями

  (более  длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой

  и  спортом).

Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные

  игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они  оказывают

  разностороннее  влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной

  деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары,  ловлю и броски, различные силовые

  элементы), спортивные игры развивают глазомер  точность и быстроту движений, мышечную

  силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению

  обмена  веществ, укреплению опорно-двигательного  аппарата. Спортивные игры характеризуются

  непрерывной  сменой игровой обстановки и  способствуют выработке у спортсменов  быстрой

  ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных

  правил  в спортивных играх и игра  в команде помогают воспитывать  у игроков дисциплинированность,

  умение  действовать в коллективе. Чем  разнообразнее и сложнее приемы  той или иной

  игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной  работой, тем 

 сильнее  она воздействует на организм  и ценнее, как средство активного  отдыха.

Значительную

  роль  также играют занятия такими  видами спорта как бег, плавание  и другие, доступные

  всем  формы занятий физкультурой и  спортом.

Ежегодный отдых обеспечивается в период

  отпуска.  Для более эффективного отдыха  рекомендуется полностью уйти  от обычных 

 занятий,  изменить обстановку. Очень полезно  пребывание во время отдыха  на природе