Физическая культура в семье

Для возрастного развития старших  школьников (15-17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического  потенциала в целом. Наиболее интенсивны рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двигательных координаций. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов физического совершенствования. Основные направления развития физического потенциала человека в этот период - повышение уровня силы и выносливости и достижение высокого уровня координации движений в физических, в том числе и спортивных, а для юношей и в военно-прикладных, упражнениях. Период юношества - время бурного расцвета физических способностей человека, формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровня развития физических качеств. Главная задача - не опоздать с формированием физического потенциала молодого человека, ведь это теперь уже на всю жизнь. Наиболее целесообразно в этот период будет занятие спортом, возможно даже несколькими его видами. Тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю, продолжительность тренировок должна оставлять 1,5-2 часа. Помимо занятий физкультурой следует ходить в турпоходы, принимать участие в различных соревнованиях, заниматься помощью в домашнем хозяйстве, участвовать в коллективных играх. Важно объяснить старшим школьникам то, какое влияние оказывает занятие физкультурой на организм, каков смысл всех тренировок. Именно так можно добиться того, что школьник вырастет здоровым, крепким и умным.[3,стр.76]

Рациональное питание занимает немаловажное место в физической культуре в целом, т.к. это важнейший  залог формирования здорового организма. В первую очередь о правильном питании детей должны заботиться их родители. Некоторые родители перекармливают своих детей, не понимая, что это  очень вредно для их здоровья. Врачам давно известно, что дети с избыточной массой тела более подвержены респираторным  и аллергическим заболеваниям, они  отстают в развитии, у них появляются нарушения осанки и т.д. Когда  ребенок полнеет, начинается порочный круг: чем толще ребенок, тем меньше он двигается (а это, как мы знаем, очень плохо), чем меньше он двигается, тем еще больше полнеет. Родителям  необходимо знать самое главное: энергетическая ценность потребляемой ребенком пищи не должна превышать  энерготраты его организма. В суточный рацион должны входить пищевые вещества в сбалансированном виде, что обеспечивается оптимальными соотношениями белков, жиров и углеводов (примерно 1:1:4) и сочетаниями незаменимых компонентов (аминокислот, витаминов, минералов и др.). Необходимо знать и то, что усвоение пищевых веществ во многом зависит от режима питания. Обязательное условие рационального питания детей всех возрастов - разнообразие рациона за счет, как разных продуктов, так и способов их приготовления. Чаще следует предлагать детям комбинированные гарниры, улучшающие усвоение пищи. Существенное значение имеет правильное сочетание обеденных блюд. Если первое блюдо овощное, то гарнир второго блюда может быть из круп или макарон. При разработке правильного рациона и режима питания так же необходимо учитывать биоритмические особенности детей. Улучшению аппетита и усвоению пищи способствует красивое оформление блюд и сервировка стола. Температура подаваемых кушаний не должна быть слишком высокой или низкой. Заканчивая разговор о принципах правильного питания детей, необходимо вспомнить все основное. Питание детей должно быть разнообразным, не избыточным, с достаточным количеством овощей и фруктов. Все используемые пищевые продукты растительного и животного происхождения должны быть свежими и доброкачественными, приготовленными по технологии, сохраняющей их пищевую и биологическую ценность. Рафинированные продукты питания (сладости, копчености, мясные и рыбные консервы и др.) не стоит включать в рацион, особенно детей дошкольного и младшего школьного возраста, а блюда с острыми специями - вплоть до подросткового возраста. Целесообразно придерживаться режима 4-разового питания.[2,стр.98]

Выше уже было сказано, что закаливание - одна из основных составляющих физической культуры. Закаливание как средство повышения защитных сил организма  возникло еще в древности. В России оно издавна было массовым. Те родители, которые закрывают окна и укутывают  ребенка, заботясь о его здоровье, неправы. Существует закономерность: Чем  в более «тепличных» условиях растет ребенок, тем чаще у него будут  возникать острые респираторные  и другие заболевания. Закаливание - это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим и другим факторам.

Закаливание может проводиться  с помощью окружающего возраста, это могут быть воздушные и  солнечные ванны. Более сильным  закаливающим средством является вода. Это различные обливания, обтирания, купания в бассейне и открытом водоеме, контрастный душ, посещение  бани, сауны и т.д.

Итак, солнце, воздух и вода, тепло  и холод могут и должны быть друзьями ребенка с первых дней его  жизни. Задача родителей - в содружестве  с медиками и педагогами сделать  все возможное, чтобы закаливание  стало обязательным компонентом  здорового образа жизни наших  детей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Педагоги и врачи неоднократно подчеркивали ведущее значение положительных  эмоций в воспитании здорового подрастающего  поколения. Ребенку необходимы условия  для увлекательной, эмоционально насыщенной деятельности. Родители должны постоянно  поддерживать у детей чувство  жизнерадостности и бодрости. И, прежде всего, как и в прочих аспектах воспитания, личным примером. Воспитание здоровых детей требует от родителей  самообладания, самоограничения, чувства  меры.

Между членами семьи должны быть доброжелательные отношения. Скандалы, пререкания, резкость в обращении  старших друг с другом, даже просто отсутствие такта травмируют нервную  систему ребенка, ведут к неуравновешенности, раздражительности и нервозности. Отрицательный результат дают и  неумеренные запреты - «нельзя», «не  бери», «не бегай», «не шуми». Жестко авторитарное воспитание столько же мало способствует нормальному развитию детей, сколько и противоположная  крайность в виде вседозволенности.

Для полноценного развития ребенка  необходимо уже в школьном возрасте научить его трудиться. Когда  ребенок будет трудиться и  отдыхать вместе с родителями, он почувствует, что это весело, почувствует положительную  эмоциональную окраску, у него увеличится работоспособность и улучшится  настроение.

Воспитать ребенка здоровым - это значит, с самого раннего детства научить его вести здоровый образ жизни. Его основные компоненты: рациональный режим, систематические физкультурные занятия, использование эффективной системы закаливания, правильное питание, благоприятная психологическая обстановка в семье.

 

 

 

 

4. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Барчуков,  И.С.  Физическая культура и спорт:  методология,  теория,  практика 2006.

2. Никитин Б.П., Никитина Л.А.; “Резервы здоровья наших детей”; «Физкультура и спорт»; 2010.

3. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. Академия. 2011.