Физическая культура в профилактике заболеваний сердечно -сосудистой системы

Лечебная физкультура при стенокардии

При  стенокардии  рекомендованы следующие физические упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и лыжах, теннис, волейбол, танцы с аэробной физической нагрузкой.

Продолжительность физических упражнений должна составлять 30–40 мин.:

- 5–10 мин. Разминка;

- 20–30 мин. аэробная фаза;

- 5–10 мин. заключительная фаза.

Регулярность 4–5 р./нед. (при более продолжительных занятиях – 2–3 р./нед).  При индексе массы тела более 25 кг/м2  необходимо снижение массы тела с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Это приводит к снижению артериального давления, уменьшению концентрации в крови холестерина.

Лечебная физкультура и реабилитация при ишемической болезни сердца

По современным представлениям, лечебная физкультура, как компонент реабилитации при острых формах ишемической болезни сердца должна начинаться со второго дня пребывания в стационаре при условии стабилизации состояния пациента. Сначала используется дыхательная гимнастика и физические упражнения для отдельных групп мышц. Далее, при отсутствии противопоказаний, необходимо провести субмаксимальный тест с физической нагрузкой для уточнения допустимого объёма и интенсивности физических упражнений в рамках общей тренировки.

Критериями прекращения теста являются появление признаков непереносимости нагрузки либо повышение частоты сердечных сокращений до 120 ударов/мин. Частота сердечных сокращений на момент прекращения теста считается пороговой, и во время последующих занятий лечебной физкультурой частота пульса не должна превышать 75% порогового уровня.

Сначала рекомендуются утренняя гимнастика без подъёма тяжестей, ходьба или велотренажёр, далее – бег трусцой, езда на велосипеде, плаванье, и т.д.

И так, рассмотрим два примерных комплекса упражнений при сердечно - сосудистых заболеваниях.

Первый  комплекс упражнений.

А) лежа на спине:

1.Дугами вперед руки вверх- вдох, руки через стороны вниз - выдох.

2.Поднимание согнутых в коленях, ног - выдох, опускание прямых ног вдох.

3.Отведение и приведение поднятой  ноги. Дыхание произвольное.

4.Имитация движений ног при  езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

5.Переход в положение сидя  с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:

1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться - вдох, и. п. - выдох.

2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону - вдох, и. п. - выдох.

3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.

4.Руки на пояс, круговые движения  туловищем.

5.Руки в стороны - вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей - выдох.

6.Махи ногой вперед - назад. Дыхание произвольное.

7.Присед, руки вперед - выдох, и. п. - вдох.

8.Ходьба на носках, с высоким подниманием колена.

Второй примерный  комплекс упражнений при сердечно - сосудистых заболеваниях.

1. Исходное положение – руки на поясе, стоя над сиденьем стула. Отводим руки в стороны – вдох, возвращаем руки на пояс – выдох.
2. Исходное положение – такое же. Руки поднимаем вверх и вдох, наклон вперед – делаем выдох.
3. Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Отводим руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох.
4. Исходное положение – стоя у стула. Присесть - сделать выдох, встать – сделать вдох.
5. Исходное положение – сидя, правую ногу согнуть – хлопок, возвращаемся в исходное положение. То же выполнить с левой ногой.
6. Исходное положение – сидя на стуле. Не задерживать дыхание, присесть впереди стула, затем вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение – то же, ноги выпрямлены, руки вперед. Ноги сгибаем в коленях, руки ставим на пояс, затем вернуться в исходное положение.
8. Исходное положение – стоя. Правую ногу отводим назад, руки вверх – вдох, исходное положение – выдох. Повторить для левой ноги.
9. Исходное положение – стоя, руки на пояс. Осуществить наклоны вправо и влево.
10. Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Отводим руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох.
11. Исходное положение – стоя. Отводим правую ногу и руку вперед. То же с левой ногой.
12. Исходное положение – стоя, руки вверху. Присели, затем вернулись в исходное положение.
13. Исходное положение – такое же, руки вверху, кисти в замке. Осуществляем вращение туловища.
14. Исходное положение – стоя. Сделать шаг левой ногой вперед – руки вверх, вернуться в и.п. Повторить для правой ноги.
15. Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Осуществить повороты влево и вправо с разведением рук.
16. Исходное положение – стоя, руки к плечам. Выполнить поочередное выпрямление рук.
17. Ходьба на месте.

 

3.1 Упражнения и виды спорта  для укрепления сердечной мышцы

 Упражнения:

 Ветряная мельница

Стоя, пятки и носки вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи развернуты. Делайте вращательные движения руками вперед — вверх — назад, постепенно увеличивая скорость движения до максимально возможной. Начинать нужно с 10 таких кругов, постепенно, день ото дня, увеличивая их количество до 50. Цикл повторяется сначала в одну сторону, а затем в обратную.

Циркуляция — строитель

Стоя в прежнем исходном положении, поднять руки на уровень плеч и развести их в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, левая — по правому, причем руки перекрещиваются поочередно, сначала правая рука над левой, затем наоборот. После удара верните руку в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку. При отсутствии неприятных ощущений или болей в сердце попробуйте выполнить это упражнение более энергично, от 10 до 50 раз.

Вибрация ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту 20 см от пола, сделайте короткий толчок вперед как можно резче, от пятки к носку, затем поменяйте ноги. Начинайте упражнение с 10 толчков на каждой ноге, со временем увеличивая до 50 повторов и более.

Улучшение кровообращения в руках и пальцах

Стойте прямо, пятки и носки вместе, поднимите руки перед собой, грудь вперед. Сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте таких 15 энергичных встряхиваний обеими кистями; затем сильно сожмите руки в кулаки 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно сильнее.

Кровообращение в голове

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед как можно ниже, руки должны висеть свободно и расслабленно, практически касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед — назад. В первые дни начните делать такое упражнение всего по два-три повтора, затем, внимательно контролируя свое самочувствие, чтобы избежать возможного головокружения, попробуйте увеличить количество повторений сначала до 10, а впоследствии до 50 раз.

Кровообращение в ногах и нижней части тела

Лечь на спину, руки в стороны. Поднять прямую правую ногу, выдох. Вернуться в исходное положение, вдох. Проделать аналогичное движение левой ногой. Повторить от 4 до 8 раз.

Лежа на спине, подтянуть колени к груди с помощью рук, сделать выдох. Вдох производится при возврате в исходное положение. Количество повторений также от 4 до 8. Подобное и предыдущее упражнения способствуют улучшению кровообращения в ногах и нижней части тела, препятствуют появлению варикозных узлов, укрепляют сосуды.

Виды спорта:

1. Степ аэробика — делает  ноги, бедра и ягодицы красивыми  и подтянутыми, и помогает сжечь  приблизительно 400 калорий за 30 минут. 

2. Вело - тренировка – как  на улице, так и в домашних  условиях на велотренажере представляет  собой прекрасные кардио - упражнения  и, в зависимости от силы сопротивления  и скорости, стимулирует процесс  расщепления жиров, затрачивая при  этом от 250 до 500 калорий за 30 мин. 

3. Плавание – отличная кардио - тренировка, которая по интенсивности физической нагрузки сравнится с горными лыжами. Она помогает укрепить все мышцы тела и сердечнососудистую систему.

4. Лыжный кросс – сегодня  есть возможность заниматься  лыжами как на улице, так и  в домашних условиях на специальном  тренажере-имитаторе. Прекрасное средство  для укрепления мышц рук и  ног, в среднем позволяет сжечь  до 330 калорий за 30 минут. 

5. Бег – одно из эффективнейших  занятий для укрепления сердечнососудистой  системы и организма в целом. 30-минутная тренировка позволяет  сжечь до 300 калорий.

 Также для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний эффективна баня. Использование банных процедур ускоряет обмен веществ в организме, улучшает кровообращение и тренирует сердечно – сосудистую систему, делая её неуязвимой для заболеваний. Благодаря воздействию пара изменяется интенсивность работы сердца и сосудов – сосуды расширяются, усиливается кровоток, чаще становится пульс.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

Огромная часть заболеваний сердечно - сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Каждый, конечно, прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А в сердце тоже есть мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, тренировки нужны и им.

Нетренированность сердечно - сосудистой системы приводит и к проблемам другого рода. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психологические. Это в большой степени обусловлено тем количеством информации, которая ежедневно поступает к нам через телевидение, газеты, Интернет и прочие средства информации.

Сердечно - сосудистые заболевания многочисленны и протекают по-разному. Некоторые из них, такие как ревматизм или миокардит, являются болезнями преимущественно сердца. Другие болезни, например атеросклероз или флебиты, поражают, прежде всего, артерии и вены. Наконец, от третьей группы заболеваний страдает сердечно - сосудистая система в целом. К последнему классу болезней относится в первую очередь гипертоническая болезнь. Хотя часто провести такую четкую границу между заболеваниями сердца и заболеваниями сосудов бывает сложно. Например, атеросклероз - заболевание артерий, но когда он развивается в коронарной артерии, то атеросклероз такого типа называется ишемической болезнью и уже относится к болезням сердца.

Огромную роль в недопущении развития ССЗ играют профилактические меры. Это в первую очередь отказ от вредных привычек, отказ от переедания, занятия физической культурой.

Список использованных источников

 

1. Артюнина Г.П. Основы медицинских знаний: учебное пособие для студентов медицинских вузов. / Г.П. Артюнина М.: Академический проект, 2009. - 766 с.
2. Бубнов В.Г. Основы медицинских знаний: учебное пособие для высшей школы / В.Г. Бубнов - М.:АСТ: Астрель, 2009. - 256 с.
3. Кардиология в вопросах и ответах / Под редакцией профессора Ю. Р. Ковалева. - СПб: ООО «Издательство ФОЛИАНТ», 2012. - 456 с.