Бодифлекс

     Укрепление  мышц нижней части брюшного пресса

     Начальная поза: Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

     Основная  поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров  над полом. Делайте как можно  более широкие махи в стиле  ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.  

     Что надо и чего не надо делать:

     - всегда держите ладони под  ягодицами и прижимайте поясницу  к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.

     - во время «ножниц» ступни должны  быть не выше 7-9 сантиметров над  полом. Это дает наибольшее  напряжение на брюшной пресс. 

     - всегда вытягивайте носки, чтобы  добавить нагрузку на брюшной  пресс и бедра. 

     - не поднимайте головы.

     - махи должны делаться как можно  шире и быстрее.  

     12. «Кошка» 

     Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и  спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

     Основная  поза: Наклоните голову. В то же время  выгните спину, поднимая ее как можно  выше, чтобы выглядеть разозленной  кошкой. Задержитесь в этом положении  на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.  

     - если это упражнение выполняется  правильно, оно выглядит как  одно ровное перекатывающееся  движение тела от живота до  спины.