Близорукость и занятия спортом

27.Исходное положение – стоя на коленях, держать мяч впереди. 1

— поднять мяч  вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки,

прогнуться, 2 –  сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8—10 раз.

28. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять

подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять  в

течение 20-30 сек.

29. Исходное положение – стоя, туловище наклонено вперед, мяч в

опущенных руках. 1 — повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 — то же влево,

смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

30. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох,

2 — наклонить  туловище, расслабленные руки бросить  вниз - выдох. Повторить 5-

6 раз.

Приведенный комплекс рассчитай на 25-30 мин. После выполнения последнего

упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру. Можно заниматься и

на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять  на местности. Количество

упражнений можно  увеличить или уменьшить в  зависимости от самочувствия и

степени подготовленности занимающегося. Если имеемся возможность  заниматься

в спортивном зале, то желательно выполнять также упражнения на

гимнастической  стенке, со скакалкой пли обручем, совершенствуя навыки

игры в волейбол или другие игры. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                   Профилактика при миопии средней степени 

Разработана методика занятий физкультурой для лиц, имеющих  близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий).

Круг средств  физкультуры и спорта, которые  можно рекомендовать лицам с  близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у  кого миопия слабой степени. Они могут, заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости - бегом на средние и длинные  дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными  гонками. Заключение о возможности  занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить  о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому  наклоны туловища вперед лучше выполнять  в положении сидя на полу.

Как уже говорилось выше, профилактики миопии следует  уделить внимание уже на начальной  стадии заболевания. Программой по физической культуре в младших классах предусмотрено  разучивание и выполнение необходимых  общеразвивающих, дыхательных упражнений, а также специальных упражнений для формирования правильной осанки.

Большую помощь в физическом воспитании близоруких школьников могут оказать родители. Они должны помочь детям проводить  самостоятельные занятия физкультурой дома. Для этого существуют разнообразные  формы: ежедневная утренняя гимнастика, физкультпаузы в течение 15-20 мин., игры дома и на воздухе, специальная  лечебная гимнастика для глаз и др. Эти занятия можно проводить  в любое время дня, не менее 2-3 раз в неделю, в выходной день их продолжительность целесообразно  увеличить до 40-50 мин.

Следует помнить, что начинать занятия физкультурой дома близоруким школьникам можно только после консультации с глазным  врачом и после обучения специальным  упражнениям в кабинете лечебной физкультуры.

Школьникам, у  которых диагностируется неосложненная  близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий) участвовать в соревнованиях  не рекомендуется.

В самостоятельные  занятия им желательно включать такие  виды физкультуры, как основная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные и  корригирующие упражнения), элементы волейбола (особенно отработка верхней  и нижней передачи мяча с партнером), ведение баскетбольного мяча и броски его в кольцо, штрафные броски мяча в кольцо, игра в бадминтон, настольный теннис и большой теннис (игра в  теннис у стены), броски теннисного мяча в мишень, игра футбольным мячом  у стены, ходьба в среднем темпе, медленный бег (трусцой), плавание в  медленном темпе, катание па велосипеде и на коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные  упражнения выполняются чаще всего  в среднем темпе, нагрузка средняя.

Помимо разнообразных  физических упражнений им необходимо ежедневно выполнять лечебную и  гигиеническую гимнастику продолжительностью не менее 10-15 мин.

При составлении  комплексов упражнений для школьников нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его физическое развитие, возраст, пол, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степень  близорукости и т. д.

Для детей старшего возраста и время выполнения упражнений и нагрузки могут быть увеличены. При возникновении непредвиденных обстоятельств или в случае сомнений необходимо посоветоваться со специалистами - врачами и методистами лечебной физкультуры.

Далее приведены  ориентировочные комплексы упражнений основной гимнастики для девочек  и мальчиков с близорукостью  средней степени. 

1. Исходное положение  - основная стойка. Ходьба на месте  с высоким подниманием колена. Продолжать 25-30 сек. На 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох.

2. Исходное  положение  - основная стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть  на кисти - вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.

3. Исходное  положение  - стоя, руки в стороны. Круговые  движения руками в одном и  другом направлении. По 8-10 раз.  Темп средний, дыхание произвольное, смотреть на кисть.

4. Исходное  положение  - стоя, ноги врозь, руки перед  грудью: 1 - локти отвести назад,  соединить лопатки; 2-3 - повернуть  туловище в сторону, руки выпрямить  и дважды отвести назад; 4 - и.  п. Затем упражнение выполнять  в другую сторону. По 3-4 раза. Темп  средний, голову поворачивать  не резко.

5. Исходное  положение  -  стоя, на поясе: 1 - 3 пружинистые  приседания; 4 - Исходное  положение  8 -10 раз, темп средний, дыхание  произвольное.

6. Исходное  положение  - сидя на полу, упор руками  сзади: 1 - прямые ноги развести  в стороны; 2 - соединить ноги. Смотреть  на носок то одной, то другой  ноги. Выполнять 10 -12 раз. Голову  не поворачивать. При поднимании  ног - выдох.

7.  Исходное  положение - сидя на стуле: круговые  движения глазными яблоками в  одном направлении с открытыми  глазами. Выполнять 25 -30 секунд. Темп  медленный, дыхание не задерживать.

8. Исходное  положение  - стоя у окна. Переводить взгляд  с дальнего предмета на кончик  носа и обратно. 30 - 45 секунд. Выполнять  медленно.

9. Исходное  положение  - стоя, руки на поясе. Прыжки  на месте толчком двух ног  (подскоки) с последующим переходом  на ходьбу на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.

10. Самомассаж  глаз. 10 - 15 секунд. Надавливать на  глаза не сильно.

11. Исходное  положение  - основная стойка: 1 - 2 - руки скрестить перед грудью, поднять вверх, смотреть вверх  - вдох; 3 - 4 - расслабить мышцы рук  и свободно их опустить - выдох.

Вот еще один комплекс упражнений для детей 12 - 14 лет, для профилактики миопии. 

1. Ходьба на  месте и с передвижением на  носках, на пятках 30-60 сек. Дыхание  ритмичное.

2. Упражнения  в потягивании. Обращать внимание  на глубокий вдох при поднимании  рук и продолжительный выдох  при их опускании. При вдохе  глаза поднимать, при выдохе - опускать. Повторить 4-6 раз.

3. Исходное  положение  -   стоя, ноги вместе, руки опущены  - основная стойка (о. с.). Соединяя  кисти тыльной стороной, поднять  руки вверх и потянуться всем  телом вверх за руками - вдох, следить  глазами за кистями. Разъединить  руки, опустить, и. п.- выдох. Повторить  8-10 раз, с движением глаз 45 раз.

4. Исходное  положение  - стоя, руки на поясе (варианты - за голову, вперед, в стороны). Наклоны  вперед с прогнутой спиной  и возвращение в и. п. То  же, но с пружинистыми покачиваниями.  При наклоне - выдох. Повторить  5-б раз.

5. Исходное  положение  - стоя, руки на поясе. В стойке  на одной ноге "забрасывание" голени назад, стремясь достать  пяткой ягодицу. Повторить по 7-8 раз каждой ногой.

6. Приседания (полуприседания) на носках или на всей стопе,  ноги вместе или врозь, с  различным положением рук. Повторить  10-12 раз.

7. Исходное  положение  - о. с. Поочередные выпады в  стороны с прямым туловищем.  Повторить 5-6 раз.

8. Упражнения  для мышц живота:

а) Исходное  положение  - лежа на спине, руки в  стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками  большого пальца одной, затем другой ноги. Повторить б-8 раз;

б) Исходное  положение  - то же. Подтянуть согнутые ноги к груди - выдох, вернуться в  исходное положение - вдох. Смотреть на колени. Повторить 6 раз;

в) Исходное  положение  - то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить глазами за мячом. Повторить 10-1.2 раз.

9. Броски мяча (теннисного, волейбольного) партнеру, об стенку, в цель и т. д.  в течение 3-5 мин.

10. Игра в настольный  теннис, бадминтон или волейбол  в течение 10-15 мин.

11. Упражнения  для мышц глаз:

а) исходное положение - сидя; зажмуривание глаз. Повторить 6-8 раз;

б) исходное положение - то же; частое моргание 30-40 сек;

в) исходное положение - то же; самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая  боли. Повторить 30-40 сек.

12. Дыхательные  упражнения.

В выходные дни  к комплексу добавить бег в  лесу, плавание, игры на воздухе.

Для детей младшего возраста можно снизить физическую нагрузку и соответственно увеличить  для детей старшего возраста. В  конце занятий посчитать пульс. Учащение его до 110-120 ударов в 1 мин. говорит о малой нагрузке, до 140-150 в 1 мин.- о средней нагрузке, до 150-170 в 1 мин.- большой.

Проведение вышеперечисленных  мероприятий даст возможность стабилизировать  прогрессирование миопии.

Во время пребывания на море желательно плавать с открытыми  глазами, так как вода действует  на них как гидромассаж.

                                         
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                              
 
 

                                                    Заключение 

Близорукость  появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда  дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, много часов (без перерыва) читают, особенно в  положении лежа, при плохом освещении  или в движущемся транспорте, а  также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

Ослаблению аккомодации  глаз способствуют острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний  должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.

В реферате приведены  упражнения из брошюры "Физкультура  при близорукости". По наблюдениям  авторов, эти упражнения и соблюдение некоторых норм поведения для  близоруких детей, показали эффективность  занятий физкультурой. В большинстве  случаев при правильном выполнении рекомендаций близорукость стабилизировалась. Чаще всего они наблюдали это  у детей со слабой степенью близорукости. Однако нет гарантии, что их применение будет успешным во всех случаях. Ведь ослабленная аккомодация - это только одна из причин появления и прогрессирования близорукости.

Всем людям, и  близоруким, прежде всего, важно тренировать  мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все выше перечисленные  принципы и методики очень важны  для профилактики, коррекции и  лечения различных нарушений  зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя  избежать осложнений.